كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور

أحلى سعودية · 03-07-2013, 02:50 PM

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور

كيفية التخلص من الكرش بالصور

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )

اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش

التمرين الأول

ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141097.png

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )

التمرين الثاني

استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141098.png

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141098.png

ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )

التمرين الثالث

اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141099.png

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141099.png

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141100.png

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141100.png

هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )

التمرين الخامس

ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141101.png