03-07-2013, 02:50 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصوران عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام 1- عضلات علوية ( المعدة ) 2- عضلات جانبية ( الخصر ) 3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة ) اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش التمرين الأول ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد ( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل ) التمرين الثاني استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن ( كرري التمرين 10 مرات ) التمرين الثالث اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى كما هو مبين في الصورة التمرين الرابع استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها ( كرري التمرين 10 مرات ) التمرين الخامس ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب كما هو مبين في الصورة ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن ( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل ) مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise |
|
03-08-2013, 11:33 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||
| مشكورة يا حلوه | ||||||
03-29-2013, 02:15 AM | المشاركة رقم: 3 | ||||||
| يسلمووووو حبيبتي عالطرح الجميل دمــــــتي بخير ,, | ||||||
04-02-2013, 05:21 AM | المشاركة رقم: 4 | ||||||
| الكرش مضايقني مره | ||||||
04-16-2013, 03:56 PM | المشاركة رقم: 5 | ||||||
| تسلمي يا خيتوووووووو على تمارين يعيطك العافيهـــ | ||||||
04-16-2013, 04:43 PM | المشاركة رقم: 6 | ||||||
| بارك الله فيك التمرين الثاني صعب | ||||||
04-16-2013, 11:48 PM | المشاركة رقم: 7 | ||||||
| تسلمين عزيزتي والله محتاجين لهذي التمارين | ||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
البطن , التخلص , الكرش , بالصور , رجيم , كيفية , من |
|