تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم - وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

كيفية التخلص من الكرش بالصور

كيفية التخلص من الكرش بالصور كيفية التخلص من الكرش بالصور ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام 1- عضلات علوية ( المعدة ) 2- عضلات

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-18-2013, 03:24 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية mumina
الكاتبة:
اللقب:
أخصائية مختبرات طبيه
عرض البوم صور mumina  
معلومات العضوة

التسجيل: 29-3-2013
العضوية: 30914
الدولة: سوريه ... من بلاد الشام
المشاركات: 4,376
بمعدل : 2.95 يوميا
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 11
mumina is on a distinguished road

الحالة:
mumina غير متواجد حالياً

هام كيفية التخلص من الكرش بالصور

كيفية التخلص من الكرش بالصور


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش





التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

كيفية التخلص من الكرش بالصور 85392.png
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة



كيفية التخلص من الكرش بالصور 85393.png


ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة


كيفية التخلص من الكرش بالصور 85394.png



التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
كيفية التخلص من الكرش بالصور 85395.png


هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة
كيفية التخلص من الكرش بالصور attachment.php?attachmentid=881076&stc=1&d=1249035941

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

أتمنى لك التوفيق


مواضيع ذات علاقة:


رد مع اقتباس

جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 09-18-2013, 03:28 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة مميزة

التسجيل: 27-12-2013
العضوية: 17665
الدولة: بلد المليون و نصف المليون شهيد
المشاركات: 1,392
بمعدل : 0.88 يوميا
معدل التقييم: 6
نقاط التقييم: 18
زمردة الجزائر is on a distinguished road

الحالة:
زمردة الجزائر غير متواجد حالياً

عرض البوم صور زمردة الجزائر  
افتراضي

مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه يا mumina


رد مع اقتباس
قديم 09-18-2013, 03:32 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
أخصائية مختبرات طبيه
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية mumina

التسجيل: 29-3-2013
العضوية: 30914
الدولة: سوريه ... من بلاد الشام
المشاركات: 4,376
بمعدل : 2.95 يوميا
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 11
mumina is on a distinguished road

الحالة:
mumina غير متواجد حالياً

عرض البوم صور mumina  
افتراضي

الله يوفقك و يخليكي يا أغلى زمردة


رد مع اقتباس
قديم 09-19-2013, 09:25 PM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة قسم المكياج و العطور

التسجيل: 13-8-2013
العضوية: 35879
الدولة: آلسعووديـــــه ومفتخــــــرهـــ
المشاركات: 451
بمعدل : 0.34 يوميا
معدل التقييم: 4
نقاط التقييم: 15
Gadah is on a distinguished road

الحالة:
Gadah غير متواجد حالياً

عرض البوم صور Gadah  
افتراضي

تسلمين حبيبتي مرره حلو الموضوع وشيق ^ ^ تقبلي طلتي


رد مع اقتباس
قديم 09-20-2013, 01:07 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
أخصائية مختبرات طبيه
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية mumina

التسجيل: 29-3-2013
العضوية: 30914
الدولة: سوريه ... من بلاد الشام
المشاركات: 4,376
بمعدل : 2.95 يوميا
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 11
mumina is on a distinguished road

الحالة:
mumina غير متواجد حالياً

عرض البوم صور mumina  
افتراضي

تسلميلي يا حلوة و طلتك حلة و كلك على بعضك حلوة


رد مع اقتباس
اخر المواضيع

المهرجان التدريبي الأول في فنون الاتصال والبيع @ الممرضة من تأليفي ^_^ @ صور الاقصى الشريف , صور للتصميم الاقصى الشريف عاليه الجوده @ صور قهوة للتصميم ,صور قهوة عاليه الجوده , صور قهوة @ تحميل اكشن قوس قزح – Advance Rainbow @ الأكشن الرائع Realistic Action لإضافة التأثرات الرائعة على صوركم .. إن شاء الله حتعج @ اكشن افلام Movie Color Correction Actions @ مطلوب مندوبيين ومندوبات للعمل في متجر تمور وزران القصيم @ تحميل مباشر Mp4 تربية الأقوياء شاقة محمد بن عبدالله الدويش @ ماذا يحدث لك اذا صليت الفجر؟ @ بنات وسيدات الباحة يتفضلوا يشربوا شاى معايا 0000 @ تاسيس اولادك وصعوبات تعلم للمرحلة الابتدائية @ منسقه حفلات ريحانه كوش افراح في جده خدماتنا تشمل مكه الطائف ينبع المدينه @ منسقه حفلات ريحانه كوش افراح في جده خدماتنا تشمل مكه الطائف ينبع المدينه @ وصفة صنع الحناء للنقش على الجسم @ ما هي أسباب السعادة ؟؟.... @ وصفة شمع العسل و زيت اللوز لشفايف ناعمة @ خلطة لتفتيح الجسم بالليمون و النشا ممتازة @ للتحدي مذاق آخر"رسمتي" @ خلطة سحرية لتفتيح المناطق الحساسة @



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO