تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم - وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

كيفية التخلص من الكرش بالصور

كيفية التخلص من الكرش بالصور كيفية التخلص من الكرش بالصور ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام 1- عضلات علوية ( المعدة ) 2- عضلات

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-18-2013, 03:24 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية mumina
الكاتبة:
اللقب:
أخصائية مختبرات طبيه
عرض البوم صور mumina  
معلومات العضوة

التسجيل: 29-3-2013
العضوية: 30914
الدولة: سوريه ... من بلاد الشام
المشاركات: 4,376
بمعدل : 2.76 يوميا
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 11
mumina is on a distinguished road

الحالة:
mumina غير متواجد حالياً

هام كيفية التخلص من الكرش بالصور

كيفية التخلص من الكرش بالصور


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش





التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

كيفية التخلص من الكرش بالصور 85392.png
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة



كيفية التخلص من الكرش بالصور 85393.png


ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة


كيفية التخلص من الكرش بالصور 85394.png



التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
كيفية التخلص من الكرش بالصور 85395.png


هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة
كيفية التخلص من الكرش بالصور attachment.php?attachmentid=881076&stc=1&d=1249035941

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

أتمنى لك التوفيق


مواضيع ذات علاقة:


رد مع اقتباس

جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 09-18-2013, 03:28 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة مميزة

التسجيل: 27-12-2013
العضوية: 17665
الدولة: بلد المليون و نصف المليون شهيد
المشاركات: 1,391
بمعدل : 0.83 يوميا
معدل التقييم: 6
نقاط التقييم: 18
زمردة الجزائر is on a distinguished road

الحالة:
زمردة الجزائر غير متواجد حالياً

عرض البوم صور زمردة الجزائر  
افتراضي

مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه يا mumina


رد مع اقتباس
قديم 09-18-2013, 03:32 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
أخصائية مختبرات طبيه
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية mumina

التسجيل: 29-3-2013
العضوية: 30914
الدولة: سوريه ... من بلاد الشام
المشاركات: 4,376
بمعدل : 2.76 يوميا
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 11
mumina is on a distinguished road

الحالة:
mumina غير متواجد حالياً

عرض البوم صور mumina  
افتراضي

الله يوفقك و يخليكي يا أغلى زمردة


رد مع اقتباس
قديم 09-19-2013, 09:25 PM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة قسم المكياج و العطور

التسجيل: 13-8-2013
العضوية: 35879
الدولة: آلسعووديـــــه ومفتخــــــرهـــ
المشاركات: 450
بمعدل : 0.31 يوميا
معدل التقييم: 4
نقاط التقييم: 15
Gadah is on a distinguished road

الحالة:
Gadah غير متواجد حالياً

عرض البوم صور Gadah  
افتراضي

تسلمين حبيبتي مرره حلو الموضوع وشيق ^ ^ تقبلي طلتي


رد مع اقتباس
قديم 09-20-2013, 01:07 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
أخصائية مختبرات طبيه
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية mumina

التسجيل: 29-3-2013
العضوية: 30914
الدولة: سوريه ... من بلاد الشام
المشاركات: 4,376
بمعدل : 2.76 يوميا
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 11
mumina is on a distinguished road

الحالة:
mumina غير متواجد حالياً

عرض البوم صور mumina  
افتراضي

تسلميلي يا حلوة و طلتك حلة و كلك على بعضك حلوة


رد مع اقتباس
اخر المواضيع

حاجتك – اعلانات مبوبة @ لدينا الدلكة السودانية الأصلية للبيع - مفعول قوي لتفتيح و تنعيم و تعطير البشره! @ صور شنطة خشب @ صفحتي خاصه لي. بتمنى بس القراءه بدو وون ردود @ saronh store للطباعة على الأكواب.. @ برنامج لفصل الصوت عن الموسيقى 2015 الجديد مع الشرح @ عيدكم مبارك @ بسكويت اللانكشير من مطبخ الشيف مونى بالصور @ البتيفور الناعم بكيس التزيين من مطبخ الشيف مونى بالصور @ الغريبة الناعمة من مطبخ الشيف مونى بالصور @ البتيفور للعيد من مطبخ الشيف مونى بالصور @ كحك العيد بالملبن على الطريقة المصرية من مطبخ الشيف مونى بالصور @ طريقة تحضير كفتة تركي بالصور @ طریقه تحضیر فته الدجاج بالصور @ ارز ایطالی بالدجاج @ طريقة عمل تشيز كيك بالفراولة | حلويات | الكويت | باليرينا سويت @ الرافيولي على الطريقة الإيطالية 2014 ، وصفة ايطالية أصيلة 2014 @ مكبوس الدجاج السعودى 2014 ، الوصفة الأصلية لمكبوس الدجاج 2014 @ طريقة تحضير كفتة الدجاج مع صلصة الطماطم @ عصير ليموناد بالبطيخ والفرولة @



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO