كيفية التخلص من الكرش بالصور

[mumina]

كيفية التخلص من الكرش بالصور

كيفية التخلص من الكرش بالصور


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش





التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل


هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة






ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة






التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة



هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة


ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

أتمنى لك التوفيق

مواضيع ذات علاقة:

• وصفة للتخلص من الكرش , مشروب يساعد على التخلص من الكرش.. نهائياً
• طرق التخلص من الكرش بدون رجيم - ودعى الكرش بالزبادى واللبن
• رجيم التخلص من الكرش , ازالة الكرش , اسهل طريقة للتخلص من الكرش
• كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور
• اسباب الكرش, العلاج من الكرش,الكرش و طرق التخلص منه

المصدر: منتديات شبكة حياة - من قسم: الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

[زمردة الجزائر]

مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه يا mumina

[mumina]

الله يوفقك و يخليكي يا أغلى زمردة

[Gadah]

تسلمين حبيبتي مرره حلو الموضوع وشيق ^ ^ تقبلي طلتي

[mumina]

تسلميلي يا حلوة و طلتك حلة و كلك على بعضك حلوة