منتديات شبكة حياة - ماهو النسيان ؟ انواعه و اسبابه؟ وعلاجه!!

ماهو النسيان ؟ انواعه و اسبابه؟ وعلاجه!!

--------------------------------------------------------------------------------

ماهوالنسيان ؟ اسبابه؟ وعلاجه

يتكون دماغ الانسان من 100بليونخلية عصبية عصبون. يوجد في النصف الايسر منه، اكثر مما في النصف الايمن بـ180مليون خلية عصبية. ويتألف الدماغ من عدة اجزاء، لكل منها تركيب خاص ووظيفةمحددة، كما يلي:

اولا قشرة الدماغ: تتألف من اربعة فصوص هي، الاماميوالصدغي والقفوي والجداري.
وتأتي اهميتها من تأثيرها المسيطر على مختلفالوظائف المهمة التي يقوم بها الدماغ، كالذاكرة واللغة والتفكير والوعيوالحركات الارادية والمبادرات.

ثانيا المخيخ: يقع في مؤخرة اسفلالدماغ، ويقوم بوظيفة الحركة والتوازن والمزاج او الطبع.

ثالثا جذعالدماغ: يقع في الاسفل الدماغ.

رابعا تحت المهاد: وتتمثل وظيفتهبالتكرار النظامي للعمليات والاحداث، وتنظيم حرارة الجسم والانفعالات والجوعوالعطش.

خامسا المهاد: ووظيفته تنسيق وتوحيد عمليات التحسس والحركات،بشكل منسق.
يبلغ وزن دماغ الانسان البالغ 13001400غرام، ويشكل 2% من وزنالانسان.
يبلغ معدل طوله 16.7سنتمترا، وعرضه 14 سنتمترا وارتفاعه 9.3سنتمترات.

وتجدر الاشارة الى ان حجم الدماغ لا يدل على درجة الذكاء،حيث توجد كائنات حية اخرى اكبر حجما من دماغ الانسان ولكنها اقل منه ذكاء،كالفيل والحوت مثلا.
وتجدر الاشارة الى ان تذكر الامور الحديثة والقدرةعلى تشكيل ذكريات جديدة، تتلف في حالة التعرض لاصابات على جانبي الدماغ.

حيث ان تلك الاصابات تؤثر على المهاد الاوسط والخلفي والتكوين الشبكيلجذع الدماغ وجهاز الاثارة بواسطة الادرنالين. كما ان هناك اسبابا اخرى لذلكتتمثل بنقص فيتامين(B1) والاورام تحت المهاد واحتباس الدم.
كما تجدرالاشارة الى ان اصابة جانبي الفص الصدغي الاوسط، ولاسيما قرن أمون، قد يؤديالى نسيان شبه دائم. والذاكرة هي القدرة على تذكر المعلومات القديمةوالحديثة، والتي سجلت في الدماغ بواسطة الحواس الخمس او الخيال والابتكار، فيالوقت المناسب.

اما النسيان فهو عدم القدرة على استرجاع المعلوماتالتي سجلت مسبقا، في الوقت المناسب. وقد وهب العلي العليم للانسان دماغايستطيع استيعاب معلومات هائلة جدا {صُنْعَ اللَّهِ الَّذِي أَتْقَنَ كُلَّشَيْءٍ} لو كتبت لملأت 90 مليون مجلد ضخم، ولو وضعت هذه المجلدات واحدا جنبالاخر، لامتدت لمسافة 450 كيلومترا. ان التذكر والنسيان، كالماء والهواء فيبوتقة، لكل منهما حجم محدد. ولكن اذا زاد حجم الاول، ينقص حجم الثاني، والعكسصحيح. وهذا ما يمكن ملاحظته، عند وضع البوتقة على النار، أي عندما تعيش صدمةنفسية او مرضا في الدماغ او ضوضاء متشابكة، وثانية العكس صحيح. فالذاكرة تدلعلى القدرة لاستعادة المعلومات المخزونة في الذاكرة في الوقت المناسب.

اما النسيان فيدل على عكس ذلك. والنسيان ظاهرة طبيعية، ولاسيماللمعلومات القديمة، اما الحديثة فقد ينسى بعضا منها، ولكن اذا زاد ت كميةالمعلومات المنسية، فإن ذلك يدل على وجود خلل ما في خلايا الذاكرة ناتج عنمرض او جرح في الدماغ او صدمة نفسية شديدة.

الذكاء والذاكرةيقاس معدل الذكاء كما يلي: (العمر العقلي العمر الزمني) \100 فإذاكان العمر العقلي اعلى من الزمني، يعد الفرد ذكيا والعكس يعتبر غبيا، ولكلصنف درجات. وقد اثبتت قياسات وتجارب العلماء ان 60% من الناس يعتبرون متوسطيالذكاء (90110 درجة) والنسبة الباقية تتوزع بين الاغبياء والمعتوهين(70 درجةفأقل) اما درجة ذكاء العباقرة والاذكياء فتبلغ 130 درجة فأكثر.

ويصنفالنسيان الى: نسيان سلبي، وهو عدم القدرة على تذكر المعلومات المهمة المتعلقةبحياتك. والنسيان الايجابي، وهو عدم تذكر المعلومات المؤثرة،كوفاة احدالاعزاء او موقف مشين. وتصنف الذاكرة الى ثلاثة مستويات، بناء على فترةبقائها في الذهن:

1 ذاكرة المعلومات السريعة الزوال، حيث توضعالمعلومات المنقولة الى الذهن، عن طريق الابتكار والحواس الخمس. فاذا لم يهتمبها الانسان، تزول بعد ثانية ونصف. اما اذا زاد اهتمامه بها فتدخل في مستوىالذاكرة القصيرة، مثل التجول في معرض للملابس او البضائع الاخرى.

2 ذاكرة المعلومات لفترة قصيرة، حيث بعد وضع المعلومات في الذهن بالوسائلاعلاه، تبقى في تذكرها لفترة تتراوح ما بين نصف دقيقة الى بضعة دقائق. ولكناذا كررتها لعدة مرات فإنها تبقى لفترة اطول.

3 ذاكرة المعلوماتلفترة طويلة، أي منذ ان وضعت في الذهن، من طفولتك الى الوقت الحاضر، عن كل مايتعلق بك وبما يحيطك.

اما نوع النسيان فيصنف الى مايلي:

1 نسيان المعلومات السابقة Retrograde Amnesia لحدوث مرض النسيان، المتسبب عنصدمة نفسية مؤثرة او جرح في الدماغ.

2 نسيان الحاضر Anterograde Amnesia ، وهو عدم القدرة على خزن المعلومات واستذكارها، وذلك بعد حدوثالصدمة او الجرح.

3 النسيان الشامل Global Amnesia للمعلومات التيسجلت من قبل الحواس الخمس وخزنت في الدماغ.

4 نسيان الاحداث التيسجلتها احدى الحواس الخمس Modality Amnesia كالبصر والسمع والشم واللمسوالتذوق.

5 النسيان العابر Transient Amnesia ، يحدث بعد اصابةالدماغ مباشرة بالجروح والاورام والارتجاج، ويمكن ان يؤدي الى العته. ومناشكال النسيان العابر الحميد الاخرى، هو النسيان لفترة قصيرة للاحداث التيوقعت متزامنة في وقت واحد. وتحدث هذه الحالة، بعد تناول كميات كبيرة منالكحوليات او المهدئات او المخدرات، او تناول بعض الادوية مثل Triazolam,Midazolam. وهذا النوع من النسيان يختلف عن النسيان الشامل العابر،في انه انتقائي من احداث الماضي، أي انه ينتقي الاحداث المتزامنة في وقت واحدووقعت في الماضي، وله علاقة بالمخدرات والادوية.

6 النسيان الشاملالعابر Transient Global Amnesia ويظهر هذا النوع من النسيان بصورة مفاجئة،ويستمر فيما بين 3060 دقيقة الى12ساعة فاكثر. حيث يفقد المصاب كل احداثالماضي، ثم يعود باستذكارها تدريجيا، بعد زوال النوبة. يرافق هذا المرض حالةالصرع. ويعود سبب ذلك الى احتباس الدم مؤقتا عن منتصف منطقة المهاد الخلفي اوالجانبي قرن أمون وقد ترتبط هذه الحالة بمرض الشقيقة عند الشباب احيانا.

7 النسيان الثابت Stable Amnesia، الذي يحدث بعد اصابات خطيرة، مثلالتهاب الدماغ واحتباس الدم.

8 النسيان المتزايد Prograssive Amnesia،الذي يحدث بسبب الاصابة بمرض الزهايمر.

9 النسيان المتسبب عن اعتلالورنك Wernicke، الناتج عن الامتصاص غير المناسب لفيتامين (B1) مع استمرارتناول الكربوهيدرات. حيث تؤدي هذه الحالة الى النسيان. ويتطور هذا المرضليصبح المريض مترنحا وناعسا ومذهولا وتتذبذب مقلتاه وقد تصاب عيناه بالشللالجزئي. وتتطور بعض الاضطرابات الوظيفية عند بعض المرضى الى نشاط سمبثاويمفرط، متمثلا بالرعاش والهياج، او خمول واضح متمثلا بانخفاض حرارة الجسموهبوط التوتر والاغماء.

10 النسيان الناتج عن ملازمة كورساكوف Korsakoffs Syndrome، ويصيب 80% من مرضى ورنك. تتمثل اعراضه بفقدان الذاكرةبشكل خطير، ولاسيما الاحداث القريبة جدا، اما تذكر الاحداث البعيدة فلا يتأثرالا بشكل محدود. ولذا فالذين يعملون في دوائرهم او منشآتهم، اعتمادا علىالخبرات القديمة، تلاحظهميستمرون في اعمالهم، دون تأثر. ولكن بتطورالمرض يصاب المريض بالخرف ونوبات من الخوف واللامبالاة.

11 النسيانالمصطنع النفساني Factitions Amnesia وفي هذه الحالة، لا يتمكن الفرد من تذكرالاحداث القريبة، وذلك لشدة تأثره بازمات انفعالية نفسانية المنشأ. لذايتظاهر بعجزه عن تذكر الاحداث القريبة، أي انه يتناسى.

12 النسيانالانفصالي Amnesia issociative وهو نسيان احداث مشينة او مؤلمة حدثت للفردنفسه، في الماضي، بين سلسلة متواصلة من الاحداث. ومعظم الافراد يدركون انهمفقدوا بعض الوقت من حياتهم في هذه الاحداث، بينما ينساها افراد اخرون انطلاقامن مبدأ نسيان النسيان Amnesia for Amnesia وهم بذلك يدركون انهم ينسونالفترة الزمنية التي وقعت فيها تلك الاحداث المشينة، وذلك لوجود دلائل تشيراليها. مثال لذلك نسيان الاعتدات الجنسية التي وقعت عليهم في فترة محددة منطفولتهم، او حجزهم في فترة معينة او القتال او كارثة طبيعية او الهجر او موتاحد الاعزاء او مشكلة مالية او الاجرام والاثم.. وغالبا ما يعاني بعض الشبابمن هذه الحالة، ولاسيما عندما يعيشون فترة من الكآبة او الحزن.

ومماتجدر الاشارة اليه، ان اجزاء الدماغ المؤثرة على ظاهرة الذاكرة والنسيان،تتمثل بالممرات السائدة على طول المنطقة نظيرة الحصينية الوسطى وقرن أمونوالفصوص الصدغية الوسطى السفلى والسطح الحجاجي للفص الامامي والدماغ المتوسطاو سرير المخ.

وتلعب التلافيف الحصينية، وتحت المهاد، ونواة قاعدةالدماغ الامامي ومنتف المهاد الظهري الوسطاني، دورا مهما في الذاكرة. كماتؤثر النواة اللوزية على مدى اتساع نطاق الذاكرة. ولما بين الصفائح المهاديةدور مهم في توسيع نطاق وتنشيط الذاكرة. وتعمل نواة مابين الصفائح المهاديةوالتكوين الشبكي في جذع الدماغ، على تحفيز الانطباع السلوكي للذكريات.

وتجدر الاشارة الى ان تذكر الامور الحديثة والقدرة على تشكيل ذكرياتجديدة، تتلف في حالة التعرض لاصابات على جانبي الدماغ. حيث ان تلك الاصاباتتؤثر على المهاد الاوسط والخلفي والتكوين الشبكي لجذع الدماغ وجهاز الاثارةبواسطة الادرنالين.

كما ان هناك اسبابا اخرى لذلك تتمثل بنقص فيتامين (B1) والاورام تحت المهاد واحتباس الدم. كما تجدر الاشارة الى ان اصابة جانبيالفص الصدغي الاوسط، ولاسيما قرن أمون، قد تؤدي الى نسيان شبه دائم.

اسباب النسيانيعزى النسيان الى عدة اسباب، هي التي تحددفيما اذا كان قد حدث بصورة مفاجئة ام تدريجية، ام مؤقتة ام دائمة، وتتمثل بمايلي:

1 ضعف تثبيت المعلومة في الذهن، وذلك اما نتيجة للمرور عليهابصورة سريعة أي عدم التركيز عليها، او لتشابه المعلومات وعدم وضع حدود اوفوارق بين المعلومات المتشابهة، نتيجة لكثرة المعلومات من جهة، ولحالة القلقوالاجهاد الذي يرافق اقتباس المعلومة من جهة ثانية. ولضعف او عدم تصنيفالمعلومات الى اصنافها الرئيسة من جهة ثالثة. حيث ان المعلومات مثل الكتبالمرتبة في المكتبة، كل مجموعة منها تتبع حقلا رئيسا من المعرفة. فالكتب التيتتناول مختلف المواضيع الجغرافية تقع تحت حقل الجغرافيا، وهكذا بالنسبةللمواضيع والحقول الاخرى.

2 سوء التغذية، ولاسيما المؤدية الى نقصاحماض اوميغا3، حيث تودي الى ضعف تغذية الدماغ وبالتالي ضعف الذاكرة، فضلا عننقص الفيتامينات والاملاح المعدنية التي تغذي الدماغ وتنشط الذاكرة، مثلفيتامين (B1,B12,A,E) والبوتاسيوم والكبريت والفسفوروالحديد. وتجدرالاشارة الى ان معظم مرضى النسيان، يعانون من سوء التغذية وعدم اتزان الموادالغذائية المتناولة.

3 البدانة، حيث يؤدي هضم المواد الغذائيةالكثيرة، الى قلة كمية الدم الواصلة الى الدماغ، وبالتالي ضعف الذاكرة، ولذاقيل( البطنة تذهب الفطنة).
4 الوراثة، حيث تنتقل ظاهرة النسيان، فضلا عنامراض كثيرة اخرى، بواسطة الجينات المتوارثة من الابوين او الاجداد، والتييتضاعف نموها بعد عام من والولادة.

5 الشيخوخة، حيث يؤدي التقدمبالعمر الي زيادة صلابة شرايين الدماغ وضعف الدم، وبالتالي قلة الموادالغذائية المحمولة للدماغ، الذي ينتج عنه ضعف الذاكرة. حيث يلاحظ عند التقدمبالعمر، ظهور بعض الصعوبات في تذكر الاسماء اولا، ثم الاحداث ثانيا، وفيمابعد الاماكن. ويسمى ذلك بنسيان الشيخوخة الحميد. وهو ليس له علاقة بمرض العتهاو الخرف، رغم وجود بعض المظاهر المتشابهة بينهما.

6 الامراض ولاسيماالسكر ومرض الزهايمر والنكوص العصبي والصدمات النفسية المؤثرة وجرح وارتجاجالدماغ والهستريا المرافقة للاضطراب والاصابة بهربس التهاب الدماغ والاوراموالاصابات الدماغية، حيث تؤدي هذه الامراض الى النسيان وضعف الذاكرة.

7 يمكن ان ينتج النسيان عن انتشار تلف دماغي، واصابات، على جانبيالدماغ، المسببة لجروح متعددة البؤر، كالشظايا مثلا.
وهذه تؤدي الى تلفمناطق خزن الذكرة في نصف الكرة المخية، والتي تؤدي الى تلف مناطق الذاكرة فيالدماغ.

8 الكآبة والاعياء والصدمات والكوارث وصعوبة الحياة والكبتوالضوضاء المستمرة والتنافس والحسد ومحاولة الكسب السريع والسيطرة على مساحةواسعة من العمل وكثرة تداخل الاحداث اليومية.. يؤدي الى ضعف عملية ترسيخالمعلومات المنقولة بالحواس الخمس الى الدماغ، وبالتالي ضعف الذاكرة.

9 كثرة تناول الادوية المنبهة والمنومة والمخدرة، يؤثر سلبا علىخلايا الذاكرة، ولاسيما HALOTHAN,ISOFLURANE,FENTANY وكثرة تناول الكحوليات.

10 السكتة الدماغية.

11 نوبة احتباس الدم الموضعي المؤقت.

12 نوبة فقد الذاكرة الشامل المؤقت.

13 تناول بعض العقاقيرالكيمياوية، مثل BARBITURATES, BEBZODIAZEPINES.

14 انعدام الامنوالقلق المستمر وقلة النوم والسهر، تؤدي الى ضعف الذاكرة.

15 الكسلوانعدام او قلة الحركة والمطالعة وممارسة الهوايات.

16 المعالجةبالتخلج الكهربائي لفترة طويلة.

17 العمليات الجراحية الكبيرة فيالدماغ.

18 التسمم بمادة الليثيوم، واستنشاق الهواء الملوث بهباستمرار، كما هو الحال بالنسبة لعمال الصناعات الكيمياوية والجص والاسمنت.

طرق العلاجلقد لوحظ ان معظم مرضى النسيان يتماثلونالى الشفاء بصورة تلقائية، ولاسيما عند زوال المؤثر. ويمكن أن تقوى وتنشطالذاكرة باستخدام واحدة أوأكثر من الوصفات التالية:

أولاً: الأعشاب:

1 تنقع قبضة من الكشمش الهندي المقطع (الأملج) أو أوراقه فيقدح ماء ساخن ثم تصفى ويشرب منه على جرعات خلال النهار.

2 ملعقة كوبمن مطحون المرمية في قدح ماء مغلي وبعد أن يبرد ويصفى يشرب قدحين يومياً أوحسب الحاجة.

3 ملعقة طعام من بذور الجت (برسيم) أو أوراقه الجافة فيقدح ماء مغلي وبعد أن يبرد ويصفى يشرب نصف قدح صباحاً والاخر مساءً.

4 ملعقة طعام من كل من الشيح وإكليل الجبل تخلط ويؤخذ منها ملعقة كوبفي نصف قدح مغلي وبعد أن يبرد يصفى ويشرب صباحاً.

5 ملعقة كوب من خلالتفاح في قدح ماء يشرب ثلاث مرات يومياً.

6 ملعقة طعام من مطحون كلمن بذور الجت (البرسيم) والحبة السوداء وخميرة الخبز وبذور الرشاء والبطنجوقرنفل مع نصف ملعقة كوب حرمل تخلط ويؤخذ منها نصف كوب في نصف قدح ماء مغليوبعد أن يبرد ويصفى يشرب ثلاث مرات يومياً.

7 ملعقة طعام من إكليلالجبل أو ألوج في لتر ماء ويغلى إلى أن يتبخر النصف ثم يبرد ويصفى ويشرب منهقدح صباحاً وآخر مساءً.

8 ملعقة كوب من أوراق الترنجان في قدح ماءمغلي ثم يبرد ويصفى ويشرب صباحاً.

9 ملعقة طعام من مطحون جذور قرنفليفي قدحين ماء مغلي وبعد أن يبرد ويصفى يشرب قدح صباحاً فقط.

10 ملعقةكوب من بذور الكرفس في قدح ونصف ماء يغلي لمدة عشر دقائق ثم يبرد ويصفى ويشربنصف قدح ثلاث مرات يومياً.

11 ملعقتا كوب من مطحون كل من النعناعوالحبة السوداء مع ملعقة كوب من كل من العسل ومطحون الزنجبيل مع نصف قدح حليبيمزج الجميع ويؤخذ قبل الفطور بنصف ساعة.

12 ملعقة كوب من مطحونكميات متساوية من إكليل الجبل والأفسنتين أو القيصوم والمرمية والمردكوش وجذرقرنفلي في قدحي ماء يغلى لمدة خمس دقائق ويبرد ويصفى ويشرب نصف قدح ثلاث مراتيومياً.

13 ملعقة كوب من مطحون كميات متساوية من بذور الجت والكرفسوالقرنفل والحرمل والرشاء والحبة السوداء والبطنج في قدحي ماء ويغلى ويبردويصفى ويشرب نصف قدح، ثلاث مرات يومياً.

14 تخلط كميات متساوية منالجت الفصفصة والبابنج والشمر وحلبة وبقدونس والنعناع وثمار الجوري وتؤخذ منهملعقة كوب في قدح ماء مغلي يشرب ثلاث مرات يوميا.

15 تخلط كمياتمتساوية من عشبة الشعير والقمح واللهانة المجففة وتؤحذ ملعقة كوب في قدح ماءمغلي وبعد ان يبرد ويصفى يشرب ثلاث مرات يوميا.

16 تؤكل ملعقة طعاممن البذور المستنبتة من القمح او الشعير او الجت او السمسم صباحا والاخرمساء.

17 ملعقة كوب خليط كميات متساوية من ازهار الجت والجنسنغ واكيلالجبل في قدح ماء مغلي وبعد ان يبرد ويصفى يشرب قدح صباحا والاخر مساء.

18 تعبأ الجنكة في كبسولات 500 ملغم وتؤخذ ثلاث كبسولات يوميا.

19 تعبأ حبوب لقاح النحل في كبسولات(500ملغم)وتؤخذ واحدة بعد كل وجبةطعام.

20 ملعقة كوب من مطحون براعم شجرة الكستناء في قدح ماء مغليوبعد ان يبرد ويصفى يشرب 23 مرات يوميا.

21 تخلط كميات متساوية منمطحون كل من الملعى والزعتر وحشيبية القط والفلفل الاسود وعور الوج والحلبلابوالعقيص وسم الفراخ، ويعبأ الخليط في كبسولات (250 ملغم) وتؤخذ واحدة صباحاوالاخرى مساء.

22 ملعقة كوب من عرق السوس في قدح ما مغلي، وبعد انيبرد ويصفى، يشرب 12 قدح يوميا، ولمدة اسبوع فقط، ويترك الاسبوع التالي، ثميعاود عليه لمدة اسبوع... وهكذا، ويتجنب هذه الوصفة مرضى الضغط.

ثانياً اللمس:

1 الضغط بقوة وتكرار على أصابع السبابةوالوسطى والخنصر في القدمين.

2 تعلم الكتابة على الآلة الطابعة.

3 تكرار رؤية أو التحدث أو سماع الشيء المراد تذكرته.

4 تدليك شحمة الأذنين.

5 كتابة المعلومة التي تحتاج لها مستقبلا، حيثان كتابة المواعيد وغيرها في مذكرة خاصة ترسخ المعلومة في الذهن، ولا تحتاجالى العودة اليها في كثير من الاحيان، لأنك تتذكرها، بسبب كتابتها. وكذلكالحال بالنسبة للدروس والمعلومات الاخرى، حيث ان كتابة ملخصات لها ومراجعتها،يرسخها في الذهن.

6 تيمن بذكر العلي العليم الذي يقول {وَاذْكُررَّبَّكَ إِذَا نَسِيتَ} و{وَلَا تَكُونُوا كَالَّذِينَ نَسُوا اللَّهَفَأَنسَاهُمْ أَنفُسَهُمْ} وبالصلاة على نبيه الأمي الذي قال (رفع عن امتيتسع: الخطأ والنسيان وما اضطروا اليه...) فإن ذلك يعيد لك ذاكرتك.

7 ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، ولاسيما المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعةيوميا.

8 النوم لمدة ثماني ساعات يوميا، ولنوم القيلولة اهمية كبيرةجدا، ولمدة 30 60 دقيقة، فعندما تستيقظ منها وكأنك في يوم جديد، نشط الذاكرةوالاستيعاب.

9 مارس بعض العاب تنشيط الذاكرة 24 مرات اسبوعيا،كالشطرنج وترتيب الصورة المبعثرة والكلمات المتقاطعة... كما يفضل ممارسة بعضالهوايات ولاسيما القراءة والكتابة والرسم. والاستماع الى الموسيقى التيترغبها وشم العطور التي تحبها والتجول في حدائق الازهار والنباتات.

10 لا تقرأ او تكتب بعد تناولك الغذاء مباشرة، وعندما تكون مرهقا اومضطربا او قلقا او خائفا، حيث لابد من الاسترخاء لفترة قصيرة، الى ان يهضمالطعام ويزول التوتر.

11 حاول ان تفهم ما تقرأه، لأن ذلك يرسخ تلكالمعلومات في دماغك.

12 التقليل او عدم استخدام الهاتف النقال الاعند الضرورة.

ثالثاً: الغذاء بالإكثار من تناول المواد التالية:

1 اسماك السالمون والجوز والجبن والسفرجل أو الأملج أو الكشمشالهندي، الكرفس، الجزر، السمسم، 6 حبات من اللوز وملعقة طعام بذور عبادالشمس، الزبيب، الفول السوداني، الشلغم، الفجل، الزيت أو بذور عباد الشمس،الحلبة، الكركم، السبانغ، اللهانة، القرنبيط، السمك البحري، حب الشجر، قشورالليمون، البصل الاخضر والثوم والخس، الباميا، الرشاد، الملوخية، الجرجير،الكراث، البقدونس والبقوليات والمكسرات والفطر والأسماك البحرية والقرعالعسلي والأناناس والخبز الاسمر بردته ونخالته والارز بردته والنعناع والمنكاوالبامية والمشمش والذرة الصفراء والشمام والملوخية والكاكاو والشاي الاخضروالموز واوراق العنب وفول الصويا.

2 شرب ثلاثة أقداح لبن يومياً.

3 تهرس ثلاثة فصوص ثوم مع عصير ثمرتي طماطم يخلط ويشرب خلال يومواحد.

4 شرب قدحي لبن زبادي الماعز يوميا.

5 تجنبالكربوهيدرات والسكريات المنقاة ومنتجات الالبان، باستثناء اللبن.

منقول