05-12-2013, 07:48 PM
|
المشاركة رقم: 1 |
| الصورة الرمزية | | | | الكاتبة: | | | اللقب: | أخصائية مختبرات طبيه | 
| | | | التسجيل: | 29-3-2013 | | العضوية: | 30914 | | الدولة: | سوريه ... من بلاد الشام | | المشاركات: | 4,374 | | بمعدل : | 0.85 يوميا | | معدل التقييم: | |
|
|
 نصائح للحصول على قوام جميل ...
- سحب البطن إلى الداخل
- ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
- التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
- الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
- إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.
- ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
- عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.
- تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
- تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.
- ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
- أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
- الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.
- منقول
مواضيع قد تعجبك:
|
 |
mumina 
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet 
العرض العادي
