http://www.hayah.cc/forum/imgcache/118817.png







وان شاء الله يجيب معاكم نتيجة
بس الاهم انك لازم تلعبي رياضة مش اقل من ساعه يوميه
وان شاء الله توصلو معاه للنتيجة اللي ترضيكم
بس اهم حاجة الالتزام والمتابعه بالوزن الاسبوعي
علشان وزنك ميزدش اكتر من الازم http://www.hayah.cc/forum/imgcache/118818.png

[hide]الافطار :

- بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
-½ رغيف خبز بلدي
+ طبق بليلة بالبن والمكسرات أو ساندوتش مربي او عسل
+ شاي او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر او عسل ابيض

الاسناك :

- كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو بسكويتات
او كوب عصير فاكهه باللبن والعسل

الغداء:

ربع دجاجة محمرة أو 2 قطعه لحمة أو 2 سمكة محمرة
+رغيف عيش او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة+ طبق سلاطة صغير

الاسناك

- ساندوتش جبنة.
- شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.
- طبق رز بالبن او كريم كراميل او ايس كريم

العشاء :

- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة + نصف رغيف عيش + بطاطس محمرة .

او ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة او حلاوة طحنيه .

قبل النوم :

كوبايه لبن كامل الدسم محلاة بالعسل الابيض. [/hide]


السمنة للنحيفات - نظام غذئى للتسمين
السمنة للنحيفات - نظام غذئى للتسمين
السمنة للنحيفات - نظام غذئى للتسمين