رياضة آمنة للحامل

assal sabry · 02-08-2015, 01:47 PM

بعض الرياضيات التي يوصي بها الأطباء للحامل ، ولكت بعضها لايناسبك عندما تدخلين أشهرك الأخيرة من الحمل، عليك حينها استشارة الطبيب قبل البدء بها :

_ حاولي أن تمشي حتى تحافظين على رشاقتك ، فهو آمن طيلة فترة حملك وبإمكانه ممارسته يومياً .

_ قومي بأداء تمرين السباحة فهو آمن أثناء الحمل، يفيد عضلات الذراعين والساقين وأيضاً قلبك ورئتيك .
_ مارسي رياضة اليوجا لتحافظي على قوة وتماسك العضلات ، ولكن أضيفي إلى نظام اليوجا بضع دقائق من المشي عدة مرات في الأسبوع لتمرين القلب ؛ كونها تساعدك في زيادة ليونتك ويجعل الريلاكسين الأنسجة القوية التي تربط بين عظامك (الأربطة) أكثر مرونة.

_ لا تمارسي تمارين الليونة مطولاً أو تبالغي في العمل على مرونتك .

_ يُفضل اختيار صفوف يوجا مصممة خصيصاً للنساء الحوامل.

_ مارسي تمارين البايلاتيس على مجموعة من حركات عضلات المعدة وعضلات قاع الحوض.

_ يمكن أن تكون الأوزان الخفيفة رياضة مفيدة وطريقة ممتازة لتقوية عضلاتك ولكن تجنبي التمرّن بشدة .

_ مارسي الرقص دون حماسة أو أي حركات كالوثب والقفز والدوران .

مواضيع قد تعجبك:

منتديات شبكة حياة - الحمل والولادة Pregnancy and childbirth