الهرم الغذائي 2013 , دليلك للتغذية الصحية 2013

[مسلمة]

الهرم الغذائي 2013 , دليلك للتغذية الصحية 2013

[CENTER][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]الهرم الغذائي 2013 , دليلك للتغذية الصحية 2013[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]الهرم الغذائي 2013 , دليلك للتغذية الصحية 2013[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]مقدمة[/COLOR][/SIZE][/CENTER]
[/FONT][CENTER][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise][/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]نشأعلم التغذية في القرن العشرين وتطور خلال السنوات الماضية عرف خلالها الإنسان الكثيرمن الخواص العلاجية للغذاء وزادت قناعاته بالاثارالايجابية للتغذية الجيدة على الصحة العامة للأفراد والمحافظة على وزن الجسم والتخلص من السمنة وأضرارها وتقليل احتمال الإصابة بكثير من الأمراض مثل السكري والسكتة الدماغية والسرطان ووهن العظام وتصلب الشرايين وأمراض القلب.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]والتغذية السليمة تعني ببساطة حصول الفرد علي قدر معين من الطاقة والعناصر الغذائية والسوائل تكفي للحفاظ على الصحة.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]هذا المفهوم يبدو بسيطا لكن توزيع العناصر الغذائية ووظائفها وتنوعها يفرض نوعا من التحدي إذ انه من الناحية الغذائية لايوجد غذاء كامل يفي بجميع احتياجات الإنسان من العناصر الغذائية.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]فعلى سبيل المثال البرتقال يمد الجسم بفيتامين C والفولات لكنه لايحتوي على فيتامين B12 والجبن مصدر للكالسيوم وفيتامينB12 لكنه لايحتوي علي فيتامين C[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]لهذه الأسباب مجتمعة سعي المهتمين بتغذية الإنسان إلى إيجاد أنظمة بسيطة تمكن الإنسان من تخطيط وجبة صحية ومتوازنة بطرق عملية وتضمن حصول الفرد على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ومن هذه الأنظمة بل وأحدثها على الإطلاق هونظام الهرم الغذائي Food pyramid الذي قامت إدارة الأغذية والزراعة الأمريكية بطرح النسخة الجديدة منه في 19 أبريل 2005بالتزامن مع طرح الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية للمتناولات التغذوية المرجعية[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]Dietary reference intak DRI كبديل للمخصصات الغذائية[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]Recommended dietary allowance RDA[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]في ربيع 2005م.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]*ماهو الهرم الغذائي:[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]الهرم الغذائي هو عبارة عن رسم بياني Graphic تظهر فيه المجموعات الغذائية على شكل ألوان ترمز لتلك المجموعات[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]1)- أللون البرتقالى يرمز لمجموعة الخبز والحبوب[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]2)- اللون الأخضر يرمز لمجموعة الخضروات[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]3)- اللون الأحمر يرمز لمجموعة الفواكه[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]4)- اللون الأصفر يرمز لمجموعة الزيوت والدهون[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]5)- اللون الأزرق يرمز لمجموعة الحليب والمنتجات اللبنية[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]6)- اللون الأرجواني يرمز لمجموعة اللحوم والبقول والمكسرات[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]صدرت هذه النسخة المعدلة من الهرم الغذائي مع بعض التوصيات الغذائية بهدف تعريف ومساعدة الجمهور في اختيار النوعية والكمية اليومية من الأغذية الكافية للحفاظ على الصحة والسيطرة على كمية السعرات الحرارية اليومية والدهون والكولسترول والسكر والصوديوم في الوجبات الغذائية للأفراد.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]*أهم خصائص الهرم الغذائي الجديد:[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]أ)- كل المجموعات الغذائية على درجة واحدة من الأهمية ويجب على الفرد الأخذ من كل المجموعات يوميا لذلك تظهر في الهرم الغذائي الجديد على مستوي واحد.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ب)- عرض اللون في المجموعات يوضح النسبة التي يجب تناولها بالنسبة للمجموعات الأخرى.وعرض اللون في المجموعة الواحدة في القاعدة وضيقه في القمة يدل علي أنه ليس كل الأغذية في المجموعة الواحدة بنفس الجودة في مجموعة الحبوب يدل علي أن الحبوب الكاملة هي الأفضل وفي مجموعة الحليب الألبان المنزوعة الدسم والقليلة الدسم هي الأفضل.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ج)- الخصوصية تظهر في الرجل الذي يصعد السلم أي أن مقدار ماتأكل مرتبط بالنشاط اليومي المبذول وأن الحركة والرياضة هي أيضا ضرورية مع الغذاء الجيد لتحقيق الصحة[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]*مكونات الهرم الغذائي:[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]1)- مجموعة الخبز والحبوب[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]الحصة الواحدة عبارة عن شريحة خبز توست أو ربع رغيف أو نصف كوب أرز أو مكرونة أو أي حبوب أخري[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ الكمية اليومية الموصي بها 6ــ 11 حصة في اليوم[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ تناول الحبوب الكاملة لأنها الأفضل[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]2)- مجموعة الخضروات[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ الحصة الواحدة عبارة عن كوب خضار غير مطهية أو نصف كوب خضار مطهية[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ الكمية اليومية الموصي بها 3ــ 5 حصص في اليوم[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ تناول الخضروات الخصراء والصفراء على حد سواء[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]3)- مجموعة الفواكه[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ الحصة الواحدة عبارة عن حبة فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب لب الفاكهة أو ثلاثة أرباع كوب عصير فاكهة[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ الكمية اليومية الموصي بها 2ــ 4 حصص في اليوم[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ تناول كل أنواع الفواكه[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]4)- مجموعة الزيوت والدهون[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ الحصة الواحدة عبارة عن ملعقة من الزيت 5جم[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ الكمية اليومية الموصي بها 25ــ 35%من السعرات اليومية[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ استخدم الزيوت النباتية وزيوت الأسماك وابتعد عن الدهون الصلبة مثل الزبد والشحوم والمارجرين[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]5)- مجموعة الحليب والمنتجات اللبنية[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ الحصة الواحدة عبارة عن كوب كليب أو لبن أو زبادي أونصف كوب حليب مكثف أو واحد أونس جبن[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ الكمية اليومية الموصي بها 2ــ3 حصص في اليوم[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ استخدم الألبان الخالية الدسم أو القليلة الدسم[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]6)- مجموعة اللحوم[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]الحصة الواحدة عبارة عن 2-3 أونس لحم أو ربع دجاجة أو بيضة واحدة أو نصف كوب بقول أو ثلث كوب مكسرات[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ الكمية اليومية الموصي بها2ــ3 حصص في اليوم[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ــ اختيار اللحوم القليلة الدسم واستخدامها بالتبادل مع الأسماك والبقول والمكسرات[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise][/COLOR][/SIZE][/CENTER]

[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise][/COLOR][/SIZE][CENTER][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]*كيف تستخدم الهرم الغذائي:[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]إن أفضل الطرق لاستخدام الهرم الغذائي هو أن تحدد احتياجاتك من السعرات الحرارية باستشارة أخصائي التغذية الذي بدوره سيحدد الحصص اليومية التي يجب أن تأخذها من كل مجموعة ويمكنك عند ذلك استخدام هرمك الغذائي كما تحب.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]لكنني سأضع بين يدي القراء ثلاثة أنظمة قياسية ومرجعية للاستدلال كل نظام يناسب فئة معينة من الأشخاص بحيث يستطيع كل شخص أن يصنف نفسه من أي فئة ويختار ما يناسبه من هذه الأنظمة.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]# النظام الأول[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]نظام غذائي يحتوي على 1600 سعر حراري مناسب للسيدات قليلي النشاط والحركة ولكبار السن[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]# النظام الثاني[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]نظام غذائي يحتوي على 2200 سعر حراري مناسب للمراهقات والسيدات النشيطات والحوامل والمرضعات والرجال قليلي النشاط والحركة[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]# النظام الثالث[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]نظام غذائي يحتوي على 2800 سعر حراري مناسب للمراهقين والرجال النشيطين والسيدات النشيطات جدا.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]عدد الحصص اليومية من الهرم الغذائي لكل نظام[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]1600, 2200, 2800 على التوالي[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]ألخبز والحبوب 6 ,9 ,11[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]الخضروات 3 ,4 ,5[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]الفواكه 2 ,3 ,4[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]الحليب 2-3 ,2-3 ,2-3[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]اللحوم 5أونس ,6أونس, 7أونس[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]الدهون 53جم ،73جم ,93جم[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]السكر المضاف 6ملاعق ,12ملعقة, 18ملعقة[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]*نصائح غذائية عامة:[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]1)- تناول أغذية متنوعة[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]2)- حافظ على التوازن بين كمية الطعام والنشاط اليومي[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]3)- يجب أن تحتوي الوجبة على كمية مناسبة من الحبوب والخضروات والفواكه[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]4)- استخدم الدهون الغير مشبعة والخالية من الكولسترول[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]5)- قلل من تناول السكر[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]6)- قلل من تناول الملح[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE][/CENTER]

[FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]7)- مارس نوع من الرياضة على الأقل 30 دقيقة يوميا[/COLOR][/SIZE][/FONT][CENTER][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]الهرم الغذائي 2013 , دليلك للتغذية الصحية 2013[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]الهرم الغذائي 2013 , دليلك للتغذية الصحية 2013[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=mediumturquoise] [/COLOR][/SIZE][/CENTER]

مواضيع قد تعجبك:

• دليلك الى الرشاقه 2013 , الريجيم المناسب لك2013
• التغذية الصحية , التغذية الصحية في عيد الأضحى
• العناية الصحية للوجه ، الاهتمام بالوجه
• الهرم الغذائي الارشادي ...
• ما هو الهرم الغذائي , رجيم الهرم الغذائي , دايت الهرم الغذائي

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet