10-03-2013, 11:46 AM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
تمارين لحل مشكله ترهل الصدرمقاومة الترهل توجد بعض الوسائل البسيطة التي يمكن بواسطتها إعادة المرونة والتماسك للثدي المترهل، ومن هذه الوسائل القيام ببعض التمارين الرياضية والتي يمكن بواسطتها تقوية العضلات الصدرية التي يرقد عليها الثدي "الثدي لا يحتوي على عضلات"، فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي وبروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضاً. تمارين لتقوية عضلات الصدر - أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً). - أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة). - أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل). - استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على الأرض وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل. إن كنتِ ترضعين قد تؤثر التمارين القوية في طعم حليب الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً. وسائل أخرى لمقاومة الترهل - ويستخدم مستحضر مشتق من فيتامين (a) لمعالجة خطوط الشد الناتجة من الحمل، ويعتقد بأنه يساعد على تدعيم أنسجة الثدي وتقويتها فيصبح أكثر تماسكاً. - وهناك علاج هرموني (hrt) يعطى للنساء بعد بلوغ سن اليأس فيعوضهن عن انقطاع إنتاج هرمون الإستروجين وهرمون البروجستيرون من المبيضين، يساعد على وقاية أنسجة الثدي من الضمور والضعف، ولكن له أضراراً جانبية. - أخيراً.. لابد من الاهتمام بالتغذية الجيدة، خاصة تلك التي تدخل في تكوين شبكة الأنسجة المرنة الموجودة في الجلد وهو فيتامين (ج) وفيتامين (ب6) ومعدن الزنك. مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise |
|
10-03-2013, 12:24 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||
| مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه | ||||||
10-03-2013, 08:02 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||
| شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري عطر | ||||||
10-07-2013, 08:03 PM | المشاركة رقم: 4 | ||||||
| يعطيج الف عافيه يالغلا لكن الا توجد طريقة لشد الصدر لمن هم بالعشرينات | ||||||
10-19-2013, 02:58 PM | المشاركة رقم: 5 | ||||||
| يسلموووووووووووو ميرو فى يا أم ناصر موضوع أكثر من 20 طرقه فيه كل ما تريدين معرفته تقبلو مشاركتى | ||||||
10-19-2013, 05:57 PM | المشاركة رقم: 6 | ||||||
| مشكوره ام ناصر لمرورك ع الموضوع ومشكورهع اشجان احب اقولك ان التمارؤين الرياضيه دى لكل الاعمار وكمان بتفيد اكتر الاصغر بالسن لان قدره العضلات على الشد بتكون اكبر | ||||||
12-30-2013, 03:24 PM | المشاركة رقم: 7 | ||||||
| تمارين جميله جدا شكرا لمجهوداتك | ||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
الصدر , ترهل , تمارين , لحل , مشكله |
|