العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!!

10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! تنظيف المنزل من الأمور غير المحببة بالنسبة

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-29-2013, 12:22 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية دنيا الورود
الكاتبة:
اللقب:
عرض البوم صور دنيا الورود  
معلومات العضوة

التسجيل: 8-8-2013
العضوية: 59022
المشاركات: 1,000
بمعدل : 0.33 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
دنيا الورود غير متواجد حالياً

Smile

10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!!


10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!!


10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!!



10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 90102hayah.jpg







تنظيف المنزل من الأمور غير المحببة بالنسبة للكثيرات، لكنهن قد يغيرن رأيهن بسهولة إذا اطلعن على ما توصلت إليه الدراسات المختصة باللياقة البدنية وكيفية الحفاظ عليها.


فقد أثبتت الدراسات أنه من السهل جداً لربات المنزل الحفاظ على رشاقتهن دون الخروج إلى صالات التدريب، وذلك من خلال ممارسة عشرة أعمال منزلية.



ورغم اختلاف معدلات الحرق وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي يفقدها كل جسم وفقا لطبيعته، فإن هذه الأعمال تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة.




وفيما يلي عرض لمتوسط عدد السعرات التي يخسرها الجسم عند القيام بكل من هذه الأعمال لمدة ساعة كاملة. احسبي الوقت الذي تمضينه في أداء أي من هذه المهام لتعرفي عدد السعرات التي تحرقينها في اليوم خلال التنظيف.






أولاً: تنظيف النوافذ:


10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 90103hayah.jpg

تنظيف نوافذ المنزل من أكثر المهام التي تحتاج لبذل الجهد، فهي تحتاج إلى تحريك عضلات الذراعين والظهر طوال القيام بعملية التنظيف، لذا فهي تقوي هذه العضلات.
وتنظيف النوافذ يساعدك على حرق 200 سعرة حرارية في كل ساعة عمل.




ثانياً: تنظيف الأرضيات:
10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 90104hayah.jpg

تنظيف الأرضيات يأتي في المرتبة الثانية من حيث المجهود الذي يحتاج الجسم لبذله.
فحركة جسمك أثناء كنس الأتربة، تعمل على ضخ الدم للقلب بصورة منتظمة مما يساعد على تأدية وظائف القلب لعملها بشكل جيد، ذلك بخلاف الحركة المتكررة للذراعين، والتي تعتبر بمثابة تدريب.
ومهمة تنظيف الأرضيات – ما عدا الباركيه - تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 165 سعرة حرارية في كل ساعة تنظيف.




ثالثاً: تنظيف الباركيه:

10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 90105hayah.jpg

تنظيف الباركيه، أو الأرضيات الخشبية يحتاج إلى بذل مجهود خاص. و رغم عدم القيام به يومياً فإنه يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، يصل إلى 350 سعرة حرارية في الساعة، لذا احرصي على القيام بهذه المهمة بنفسك.
ولكن إذا كنت تعانين من مشاكل في الركبتين، احرصي على شراء زوج من واقي الركبتين والذي يستخدمه عادة لاعبي الكرة الطائرة، فإرتداؤه يساعد على تقليل الضغط الواقع عليهما أثناء عميلة مسح وتنظيف الأرضية.




رابعاً: نشر الملابس وطيها:

10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 90106hayah.jpg
أعمال نشر الملابس وطيها تؤدي لحرق 40 سعرة حرارية، وذلك خلال 20 دقيقة فقط من العمل.
وتحتاج عملية نشر الملابس، وجمع الأخرى الجافة ثم طيها وتوزيعها إلى وقوفك لفترة تصل إلى20 دقيقة تقريبا، وهو ما يحفز الجسم لحرق الدهون بصورة أكبر من القيام بأي مهمة في وضع الجلوس





خامساً: إزالة الأتربة والغبار:

10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 90107hayah.jpg


عملية إزالة الأتربة والغبار العالق من على الأسطح المختلفة بالمنزل تضمن لك حرق 160 سعرة حرارية في الساعة.

وتساعد هذه العملية على تنشيط حركة الجسم كله، فالقيام بها يتطلب الوقوف والإنتقال بين الأماكن إضافة إلى تحريك اليدين والأذرع بشكل مستمر.

ويفضل أن تقومي بهذه العملية بنفسك، فهي تساعدك على تمديد وفك عضلات الجسم كله، وخاصة عند الرغبة في الوصول للأماكن الصعبة في أركان المنزل لإزالة الغبار العالق بها.





سادساً: إعداد الطعام:




10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 90108hayah.jpg



إذا كنت من محبي الطهي، فإليك هذا الخبر السار: الوقوف لساعة كاملة لتجهيز الطعام يساعدك على حرق 263 سعرة حرارية في الساعة.

وإذا تضمنت قائمتك إعداد المخبوزات بنفسك، سيزيد هذا الرقم حتماً .

ولكن إحرصي على عدم تناول بعض مما تعدينه حتى لا تحتاجين إلى بذل مجهود أكبر لفقد السعرات الحرارية التي ستكتسبينها.





سابعاً: ترتيب السرير وتبديل المفروشات .


10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 90109hayah.jpg



ترتيب السرير أمر ضروري كل صباح، ولكنك بالتأكيد ستواظبين عليه بعدما تعلمين أنه يفقدك 15 سعرة حرارية. أي أنك تتخلصين من 5000 سعرة حرارية في العام الواحد، فقط لترتيبك سريرك بشكل يومي.

والرقم السابق ذكره، خاص بإعادة ترتيبه فقط. ولكن عملية تبديل المفروشات تساعدك على حرق 40 سعرة حرارية في كل مرة تقومين بذلك.
أي أن المداومة على القيام بها أسبوعيا يفقدك 2000 سعرة في العام.

مع مراعاة أن كل السعرات الحرارية المفقودة السابق ذكرها، هي وفقا لترتيب سرير واحد فقط، الأمر الذي يجعل عملية حرق الدهون تكون بصورة أكبر إذا كان لديك أسرة لعدة أفراد.




ثامناً: التخلص من المهملات .


10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 90110hayah.jpg



في حال الإقامة في منزل كبير أو فيلا خاصة، تعتبر مسألة إفراغ سلة القمامة بالخارج، من الأمور التي يجب القيام بها يومياً، ولكن إذا علمت أن عملية التخلص من القمامة تخلصك أيضا من 165 سعرة حرارية في الساعة، لفعلتها أنت بنفسك يومياً دون تردد. أما إذا كنت مقيمة في شقة بعمارة، إحرصي


على جمع المهملات من غرف المنزل المختلفة بنفسك، ثم ضعيها أسفل العقار لخسارة نفس عدد السعرات.





تاسعاً: تنظيف الحمام .



10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!! 90111hayah.jpg




تنظيف الحمام من المهام الأكثر إزعاجاً لربات المنزل، ولكنه يحتفظ بدوره في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وخسارة ما يزيد على 250 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.






عاشراً: تنظيف حيوانك الأليف . ((هذا إذا عندكم )) ههه







إذا كان في المنزل حيوان أليف، احرصي على أن تحميه بنفسك، حتى تتمكني من حرق 200 سعرة حرارية خلال هذه العملية.




10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!!


10 اعمال منزلية تنقص من وزنك!!

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

قديم 11-21-2013, 04:40 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي

كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لكـ

جزاك الله خيرا

وجعله فى ميدان حسناتك

بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير



رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO