العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

من 120 كيلو الى 60 كيلو

من 120 كيلو الى 60 كيلو من 120 كيلو الى 60 كيلو من 120 كيلو الى 60 كيلو الكلاسيكى اولا الافطار 1- ربع رغيف بلدى

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-29-2013, 12:08 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية دنيا الورود
الكاتبة:
اللقب:
عرض البوم صور دنيا الورود  
معلومات العضوة

التسجيل: 8-8-2013
العضوية: 59022
المشاركات: 1,000
بمعدل : 0.32 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
دنيا الورود غير متواجد حالياً

Smile

من 120 كيلو الى 60 كيلو


من 120 كيلو الى 60 كيلو


من 120 كيلو الى 60 كيلو



الكلاسيكى اولا
الافطار
1- ربع رغيف بلدى او رغيف سن + 50 جم جبنة قريش + سلطة
2-او ربع رغيف بلدى او رغيف سن + بيضة +شاى بلبن
3_او2 فاكهة + شاى بلبن
4- او علبة زبادى عادية + شاى
5- او كوب لبن كبير كامل الدسم
6-كوب لبن خالى الدسم او كوب زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة
الغداء
اولا النشاويات

3 ملاعق ارز او مكرونة او ربع رغيف بلدى او رغيف سن

ثانيا اللحوم

شريحة لحمة مسلوقة او مشوية او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 4 سمكات مشوية

ثالثا الخضار
طبق خضار كبير مسلوق او نى *نى او 4 ملاعق خضار عادى مسبك + طبق سلطة كبير

رابعا الفاكهة

ثمرة بعد الغدا بساعة

العشاء
1- 2 فاكهة + شاى
2- علبة زبادى 110جم (العادية ) + شاى
3- ربع رغيف + جبنة دايت(فيتا) بالطماطم والخيار او جبنة قريش
4-سلطة فواكهة مشكلة بدون سكر

المسموحات
1- مسموح تناول الخس والخيار - القتة بدون القلب - الكوسة المسلوقة - الفجل- الجرجير بأى كمية
2- 2 جزرة
3- 2 معلقة سكر فى اليوم او 2 معلقة عسل نحل
4- الشاى والقهوة بسكر دايت (فى نوع هايل اسمه شوجر ماتش ب 11 جنية العلبة فيها 50 كيس كل كيس حلاوته = 2 معلقة سكر)
5- النسكافية مرة واحدة يوميا
6- ممكن تستبدلى الفطار بكوب شاى بلبن + قراقيش سن بتتجاب من عند الفرن

7- ممكن تشربى اعشاب عادية او تخسيس (انا بجيب نوع حلومن الصيدلية ب 10 جنية اسمه شاى الاسد بجد هايل وبيساعد فى علاج امراض كتير ومصرح من وزارة الصحة وبيشل الكرش خالص )

8- ممكن تأخذى ادوية لسد النفس مش اى نوع ها (دايت ماكس ) ودا هايل الدكتور بيكتبهولى او (نيو استرا سيل)
نصائح ضرورية جداااااااااااااا

- المشى نص ساعة يوميا او الجرى فى المكان 10 دقائق


- تناول عصير جريب فروت على الريق

- المضغ بتأنى

الممنوعات
1- اللب واللبان والسودانى والحلويات عامة
2- اللنشون والبسطرمة والجبنة الرومى والسجق والبرجر الا مشوى ويكون فى الغدا بس
3- الجبن المطبوخة كلها المثلثات والكوبايات والجبنة البيضا العادية
4-العيش الفينو - الشامى - الكحك - البيتى فور وخلافه -البقسماط الا 3 فقط بدل الفطار
5- العنب - التين - المانجو - الشمام - البلح - القصب
6- المياة الغازية والدايت مرة واحدة يوميا

اتمنى الرجيم يعجبكوا واهم حاجة تستمروا علية وتوزنوا نفسكوا قبل الرجيم ومرتين فى الاسبوع

اللى هتلتزم بالرجيم دا هتخس بسرعة حوالى 3 كيلو فى الاسبوع





من 120 كيلو الى 60 كيلو


من 120 كيلو الى 60 كيلو




مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO