عايز خصرك نحيل - ادخلى

[قصيمية كيوت]

عايز خصرك نحيل - ادخلى

عايز خصرك نحيل - ادخلى
عايز خصرك نحيل - ادخلى

كيف تحصلين ع خصر نحيــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــل ؟
اولا تمرين الوقوف باعتدال. قفي واقدامك متوازيه.باعدي بين فخذيكي.ضعي يديك عليهما.خذيشهيق وانت ترفعين ركبتك اليمني الي اعلي.توقفي عند ارتفاع الفخد استخدمي حائط او كرسي اذا احتجت ذلك للحفاظ ع التوازن.اقبضي عضلات البطن وافردي قدمك الى الامام بشكل مستقيم وحركي اصابعك ربع دائره ثم انزلي قدميك وكرري ذلك 10مرات ابتساماتثانيا تمرين دفع القدم استلقي ع ظهرك وضعي يدك بجانبك اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وانت ترفعين رجلك(من الفخد وحتي القدم)الي الاعلي بشكل مستقيم0حتي تكون منطقه الفخد مائله ميلا قليلا عن الارض0بينما تكون قدمك مرفوعه عده بوصات عن الارض0وابقي هكذا بعض الشي 0ثم خدي نفس تدريجيا وانت تنزلين رجلك0كرري15مره ابتساماتثالثا تمرين الصدر استلقي ع بطنك وضعي يديك تحت ذقنك0ضمي عضلات بطنك0اخرجي نفسا وانت ترفعين صدرك الي الاعلي قليلا وابقي هكذا0حركي صدرك ربع دائره لليمين ثم ارجعيه مره اخري الي الوسط ثم اديريه مره اخري الي اليسار0ثم خدي نفساتدريجيا وانت ترجعيه ع الارض مره اخري 0كرري 10مرات
الموضوع متعب بس الهدف ممتع

عايز خصرك نحيل - ادخلى
عايز خصرك نحيل - ادخلى

مواضيع قد تعجبك:

• مين عايز يعرف فوائد الشيكولاته , اهمية اكل الشيكولاتة
• تمارين لاظهار جمال خصرك
• تمارين مفيدة لرشاقة خصرك - ثلاث تمارين لرشاقة خصرك
• مقاس خصرك كبير طيب ادخلي وجربي
• عايز كتاب مهم وضروري الكل يفوت لو ممكن

منتديات شبكة حياة - العنايه بالبشره العنايه بالشعر العناية باليدين العنايه بالقدمين خلطات تبيض و تصفيه Skin Care