تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > ازياء و تجميل و موضة و ملابس fashion > العنايه بالبشره العنايه بالشعر العناية باليدين العنايه بالقدمين خلطات تبيض و تصفيه Skin Care

عايز خصرك نحيل - ادخلى

عايز خصرك نحيل - ادخلى عايز خصرك نحيل - ادخلى عايز خصرك نحيل - ادخلى كيف تحصلين ع خصر نحيــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــل ؟ اولا تمرين الوقوف

العنايه بالبشره العنايه بالشعر العناية باليدين العنايه بالقدمين خلطات تبيض و تصفيه Skin Care

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-19-2013, 06:28 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية قصيمية كيوت
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور قصيمية كيوت  
معلومات العضوة

التسجيل: 1-6-2013
العضوية: 55461
المشاركات: 1,305
بمعدل : 0.65 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
قصيمية كيوت غير متواجد حالياً

افتراضي عايز خصرك نحيل - ادخلى

عايز خصرك نحيل - ادخلى
عايز خصرك نحيل - ادخلى




كيف تحصلين ع خصر نحيــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــل ؟
اولا تمرين الوقوف باعتدال. قفي واقدامك متوازيه.باعدي بين فخذيكي.ضعي يديك عليهما.خذيشهيق وانت ترفعين ركبتك اليمني الي اعلي.توقفي عند ارتفاع الفخد استخدمي حائط او كرسي اذا احتجت ذلك للحفاظ ع التوازن.اقبضي عضلات البطن وافردي قدمك الى الامام بشكل مستقيم وحركي اصابعك ربع دائره ثم انزلي قدميك وكرري ذلك 10مرات ابتساماتثانيا تمرين دفع القدم استلقي ع ظهرك وضعي يدك بجانبك اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وانت ترفعين رجلك(من الفخد وحتي القدم)الي الاعلي بشكل مستقيم0حتي تكون منطقه الفخد مائله ميلا قليلا عن الارض0بينما تكون قدمك مرفوعه عده بوصات عن الارض0وابقي هكذا بعض الشي 0ثم خدي نفس تدريجيا وانت تنزلين رجلك0كرري15مره ابتساماتثالثا تمرين الصدر استلقي ع بطنك وضعي يديك تحت ذقنك0ضمي عضلات بطنك0اخرجي نفسا وانت ترفعين صدرك الي الاعلي قليلا وابقي هكذا0حركي صدرك ربع دائره لليمين ثم ارجعيه مره اخري الي الوسط ثم اديريه مره اخري الي اليسار0ثم خدي نفساتدريجيا وانت ترجعيه ع الارض مره اخري 0كرري 10مرات
عايز خصرك نحيل - ادخلى 22710hayah.jpg الموضوع متعب بس الهدف ممتع




مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم العنايه بالبشره العنايه بالشعر العناية باليدين العنايه بالقدمين خلطات تبيض و تصفيه Skin Care


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO