04-15-2013, 09:54 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
تمرينات ما بعد الولادة°•.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•° •.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•° (تمرين دفع الجسم فىمواجهة الحائط) * تمارين رياضية لما بعدالولادة: - تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاءمن عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى. - لابد وأن تمرتمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء والإطالةوتبريد العضلات. - على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف. - لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين. - الحرصدائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضلالنتائج. *التمرين: - يستغرق هذا التمرين مندقيقة إلى دقيقتين فقط. - الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط. - تقديم رجلعن الأخرى تجاه الحائط بحيث تصبح ركبة الرجل الأمامية فى وضع انثناء، والرجل الأخرىإلى الخلف فى وضع استقامة. - الحرص على استقامة الظهر والرأس. - مد الذراعينفى وضع استقامة أمام الجسم فى مستوى الصدر، بحيث يتم الاستناد على الحائط بكفىاليدين. - إمالة الجسم للأمام تجاه الحائط. - ثم دفع الجسم ببطءللخلف. °•.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•° •.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•° مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم الحمل والولادة Pregnancy and childbirth |
|
الكلمات الدلالية (Tags) |
«◙••.•° , الولادة , بعد , تمرينات , ما , •.••◙» |
|