تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

تمارين للتخلص من ترهل الذراعين

تمارين للتخلص من ترهل الذراعين 4 خطوات مهمة للتخلّص من ترهّل الذراعين :: رفع الأوزان: مارسي رفع الأوزان لنصف ساعة يومياً مع كل يد، وستلاحظين

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-12-2014, 05:12 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية مـلاك
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور مـلاك  
معلومات العضوة

التسجيل: 14-4-2013
العضوية: 93372
الدولة: جـده
المشاركات: 1,349
بمعدل : 0.79 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
مـلاك غير متواجد حالياً

افتراضي تمارين للتخلص من ترهل الذراعين

4 خطوات مهمة للتخلّص من ترهّل الذراعين ::

رفع الأوزان: مارسي رفع الأوزان لنصف ساعة يومياً مع كل يد، وستلاحظين تغيّر شكل ذراعيك بعد الأسبوع الأول. ابدئي أولاً برفع نصف كيلوغرام وانتقلي إلى كيلوغرام وبعدها إلى كيلوغرامين ثم 3 كيلوغرامات.

دوران اليدين: قفي بشكل جالس واثني ركبتيك واحني جسمك العلوي إلى الأمام واحملي أثقال الدامبل بوزن كيلوغرام. بعد ذلك، وجّهي إحدى ذراعيك إلى الأرض، ثم ارفعي اليد الثانية إلى الخلف بحيث تكون مشدودة دائماً. مارسي هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.

الضغط: قفي بشكل جالس واحملي أوزان الدامبل ذات الكيلوغرامين. بعد ذلك، اثني ذراعيك نحو كتفيك وابقيهما لمدة 5 ثوانٍ. مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقيقة.

شدّ الذراعين: قفي بشكل مستقيم، واحملي الدامبل ذا الكيلوغرامين باليد اليمنى وضعي يدك فوق رأسك وحرّكي مرفقك نحو الأعلى والأسفل. كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق مع كل يد.

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO