تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم - وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

تمارين لحل مشكله ترهل الصدر

تمارين لحل مشكله ترهل الصدر كلما تقدم بك السن يظهر ترهل الثديين، خاصة خلال الفترة ما بين الثلاثينيات والأربعينيات.. لأن الثدي بطبيعته يتميز بوجود أنسجة

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-03-2013, 11:46 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية MERO850
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي
عرض البوم صور MERO850  
معلومات العضوة

التسجيل: 1-9-2013
العضوية: 4876
الدولة: مصر
المشاركات: 2,575
بمعدل : 1.52 يوميا
معدل التقييم: 7
نقاط التقييم: 20
MERO850 is on a distinguished road

الحالة:
MERO850 غير متواجد حالياً

جديد تمارين لحل مشكله ترهل الصدر

كلما تقدم بك السن يظهر ترهل الثديين، خاصة خلال الفترة ما بين الثلاثينيات والأربعينيات.. لأن الثدي بطبيعته يتميز بوجود أنسجة من ألياف مطاطية مرنة يندفع بواسطتها الثدي للأسفل والأعلى أثناء الحركة، لكن خلال هذه المرحلة من العمر تفقد هذه الأنسجة جزءًا من خاصيتها (تشد ولا ترد) ونتيجة لذلك يحدث الترهل، ويحدث الترهل أيضاً بسبب تعرض جسم المرأة لتغييرات هرمونية متكررة أثناء فترة الحمل أو عند بلوغ سن اليأس.



مقاومة الترهل

توجد بعض الوسائل البسيطة التي يمكن بواسطتها إعادة المرونة والتماسك للثدي المترهل، ومن هذه الوسائل القيام ببعض التمارين الرياضية والتي يمكن بواسطتها تقوية العضلات الصدرية التي يرقد عليها الثدي "الثدي لا يحتوي على عضلات"، فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي وبروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضاً.



تمارين لتقوية عضلات الصدر
- أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).
- أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة).

- أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل).

- استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على الأرض وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل.
إن كنتِ ترضعين قد تؤثر التمارين القوية في طعم حليب الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.

وسائل أخرى لمقاومة الترهل
- ويستخدم مستحضر مشتق من فيتامين (a) لمعالجة خطوط الشد الناتجة من الحمل، ويعتقد بأنه يساعد على تدعيم أنسجة الثدي وتقويتها فيصبح أكثر تماسكاً.
- وهناك علاج هرموني (hrt) يعطى للنساء بعد بلوغ سن اليأس فيعوضهن عن انقطاع إنتاج هرمون الإستروجين وهرمون البروجستيرون من المبيضين، يساعد على وقاية أنسجة الثدي من الضمور والضعف، ولكن له أضراراً جانبية.
- أخيراً.. لابد من الاهتمام بالتغذية الجيدة، خاصة تلك التي تدخل في تكوين شبكة الأنسجة المرنة الموجودة في الجلد وهو فيتامين (ج) وفيتامين (ب6) ومعدن الزنك.

مواضيع ذات علاقة:


رد مع اقتباس

جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 10-03-2013, 12:24 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة أولى
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية عطر الورد79

التسجيل: 19-5-2013
العضوية: 1841
الدولة: بلد الشهداء حبيبتي الجزائر
المشاركات: 12,068
بمعدل : 6.71 يوميا
معدل التقييم: 17
نقاط التقييم: 95
عطر الورد79 will become famous soon enough

الحالة:
عطر الورد79 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور عطر الورد79  
افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


رد مع اقتباس
قديم 10-03-2013, 08:02 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي

التسجيل: 1-9-2013
العضوية: 4876
الدولة: مصر
المشاركات: 2,575
بمعدل : 1.52 يوميا
معدل التقييم: 7
نقاط التقييم: 20
MERO850 is on a distinguished road

الحالة:
MERO850 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور MERO850  
افتراضي

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري عطر


رد مع اقتباس
قديم 10-07-2013, 08:03 PM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة

التسجيل: 3-10-2013
العضوية: 6709
المشاركات: 2
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
OmNasser2 is on a distinguished road

الحالة:
OmNasser2 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور OmNasser2  
افتراضي

يعطيج الف عافيه يالغلا

لكن الا توجد طريقة لشد الصدر لمن هم بالعشرينات


رد مع اقتباس
قديم 10-19-2013, 02:58 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية اشجان الحسن

التسجيل: 23-4-2013
العضوية: 1017
المشاركات: 14,264
بمعدل : 7.81 يوميا
معدل التقييم: 20
نقاط التقييم: 44
اشجان الحسن is on a distinguished road

الحالة:
اشجان الحسن غير متواجد حالياً

عرض البوم صور اشجان الحسن  
افتراضي

يسلموووووووووووو ميرو

فى يا أم ناصر موضوع أكثر من 20 طرقه فيه كل ما تريدين معرفته
تقبلو مشاركتى



رد مع اقتباس
اخر المواضيع

تعلن شركة الموهبة الأولى عن توفر وظيفة مدير مالي @ المساج السكسي للمؤخره اللي يكسر الروتين ويخليها تولع بوضع السجود فيديو وصور جرئيه @ المساج السكسي للمؤخره اللي يكسر الروتين ويخليها تولع بوضع السجود فيديو وصور جرئيه @ المساج السكسي للمؤخره اللي يكسر الروتين ويخليها تولع بوضع السجود فيديو وصور جرئيه @ المساج السكسي للمؤخره اللي يكسر الروتين ويخليها تولع بوضع السجود فيديو وصور جرئيه @ المساج السكسي للمؤخره والدبر بالفازلين يكسر الروتين جري @ الاستمتاع بدبر الزوجه بالطرق المباحه والجنون الجنسي للزوجه دون الايلاج (للمتزوجات)+18 @ الاستمتاع بدبر الزوجه بالطرق المباحه والجنون الجنسي للزوجه دون الايلاج (للمتزوجات)+18 @ المساج السكسي للمؤخره اللي يكسر الروتين ويخليها تولع بوضع السجود فيديو وصور جرئيه @ المساج السكسي للمؤخره اللي يكسر الروتين ويخليها تولع بوضع السجود فيديو وصور جرئيه @ المساج السكسي للمؤخره اللي يكسر الروتين ويخليها تولع بوضع السجود فيديو وصور جرئيه @ حول صورك الملونة الى أبيض و أسود مجانا @ شنط ماركات أصليه درجه اولى مستورده من الخارج @ خلطه تبيض اللجسم طبيعيه مضمونه @ تعلم البرمجة كما في شركات البرمجة @ افضل شركة متخصصة بالتكييف المركزي والصيانة بجدة @ كومينو موتو & بودرة الكولاجين اليابانية الاصلية @ انشودة من أقسى الأناشيد تقتحم القلب تؤلم المشاعر تبكي العيون بألم الجروح @ Evening Dresses @ عطورات والعاب اطفال @



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO