تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم - وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

تمارين لحل مشكله ترهل الصدر

تمارين لحل مشكله ترهل الصدر كلما تقدم بك السن يظهر ترهل الثديين، خاصة خلال الفترة ما بين الثلاثينيات والأربعينيات.. لأن الثدي بطبيعته يتميز بوجود أنسجة

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-03-2013, 11:46 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية MERO850
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي
عرض البوم صور MERO850  
معلومات العضوة

التسجيل: 1-9-2013
العضوية: 4876
الدولة: مصر
المشاركات: 2,574
بمعدل : 1.39 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
MERO850 غير متواجد حالياً

جديد تمارين لحل مشكله ترهل الصدر

كلما تقدم بك السن يظهر ترهل الثديين، خاصة خلال الفترة ما بين الثلاثينيات والأربعينيات.. لأن الثدي بطبيعته يتميز بوجود أنسجة من ألياف مطاطية مرنة يندفع بواسطتها الثدي للأسفل والأعلى أثناء الحركة، لكن خلال هذه المرحلة من العمر تفقد هذه الأنسجة جزءًا من خاصيتها (تشد ولا ترد) ونتيجة لذلك يحدث الترهل، ويحدث الترهل أيضاً بسبب تعرض جسم المرأة لتغييرات هرمونية متكررة أثناء فترة الحمل أو عند بلوغ سن اليأس.



مقاومة الترهل

توجد بعض الوسائل البسيطة التي يمكن بواسطتها إعادة المرونة والتماسك للثدي المترهل، ومن هذه الوسائل القيام ببعض التمارين الرياضية والتي يمكن بواسطتها تقوية العضلات الصدرية التي يرقد عليها الثدي "الثدي لا يحتوي على عضلات"، فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي وبروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضاً.



تمارين لتقوية عضلات الصدر
- أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).
- أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة).

- أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل).

- استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على الأرض وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل.
إن كنتِ ترضعين قد تؤثر التمارين القوية في طعم حليب الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.

وسائل أخرى لمقاومة الترهل
- ويستخدم مستحضر مشتق من فيتامين (a) لمعالجة خطوط الشد الناتجة من الحمل، ويعتقد بأنه يساعد على تدعيم أنسجة الثدي وتقويتها فيصبح أكثر تماسكاً.
- وهناك علاج هرموني (hrt) يعطى للنساء بعد بلوغ سن اليأس فيعوضهن عن انقطاع إنتاج هرمون الإستروجين وهرمون البروجستيرون من المبيضين، يساعد على وقاية أنسجة الثدي من الضمور والضعف، ولكن له أضراراً جانبية.
- أخيراً.. لابد من الاهتمام بالتغذية الجيدة، خاصة تلك التي تدخل في تكوين شبكة الأنسجة المرنة الموجودة في الجلد وهو فيتامين (ج) وفيتامين (ب6) ومعدن الزنك.

مواضيع ذات علاقة:


رد مع اقتباس

جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 10-03-2013, 12:24 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة أولى
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية عطر الورد79

التسجيل: 19-5-2013
العضوية: 1841
الدولة: بلد الشهداء حبيبتي الجزائر
المشاركات: 12,058
بمعدل : 6.15 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
عطر الورد79 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور عطر الورد79  
افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


رد مع اقتباس
قديم 10-03-2013, 08:02 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي

التسجيل: 1-9-2013
العضوية: 4876
الدولة: مصر
المشاركات: 2,574
بمعدل : 1.39 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
MERO850 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور MERO850  
افتراضي

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري عطر


رد مع اقتباس
قديم 10-07-2013, 08:03 PM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة

التسجيل: 3-10-2013
العضوية: 6709
المشاركات: 2
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
OmNasser2 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور OmNasser2  
افتراضي

يعطيج الف عافيه يالغلا

لكن الا توجد طريقة لشد الصدر لمن هم بالعشرينات


رد مع اقتباس
قديم 10-19-2013, 02:58 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية اشجان الحسن

التسجيل: 23-4-2013
العضوية: 1017
المشاركات: 14,265
بمعدل : 7.18 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
اشجان الحسن غير متواجد حالياً

عرض البوم صور اشجان الحسن  
افتراضي

يسلموووووووووووو ميرو

فى يا أم ناصر موضوع أكثر من 20 طرقه فيه كل ما تريدين معرفته
تقبلو مشاركتى



رد مع اقتباس
قديم 10-19-2013, 05:57 PM   المشاركة رقم: 6

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي

التسجيل: 1-9-2013
العضوية: 4876
الدولة: مصر
المشاركات: 2,574
بمعدل : 1.39 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
MERO850 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور MERO850  
افتراضي

مشكوره ام ناصر لمرورك ع الموضوع ومشكورهع اشجان
احب اقولك ان التمارؤين الرياضيه دى لكل الاعمار وكمان بتفيد اكتر الاصغر بالسن لان قدره العضلات على الشد بتكون اكبر


رد مع اقتباس
قديم 12-30-2013, 02:24 PM   المشاركة رقم: 7

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية

التسجيل: 23-12-2013
العضوية: 17052
المشاركات: 14
بمعدل : 0.01 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
ستانيه غير متواجد حالياً

عرض البوم صور ستانيه  
افتراضي

تمارين جميله جدا شكرا لمجهوداتك


رد مع اقتباس
اخر المواضيع

أفضل طريقة لفرد الشعر ، طبيعية ونتايجها ممتازة (مجربة ومضمونة) @ تخلصى من رائحة العرق نهائيا ، ممتاااااااااازة @ احسن علاج لتشقق القدمين والكعبين 100% ، لا يفوتك @ خلصى من سواد الابطين وما بين الفخذين فى عشر دقائق (فعااالة) @ مهم للرشاقة @ شاورما من ايدي @ زيت الأرغان لطلب وات ساب 0533360598 @ زبدة الشيا لطلب وات ساب 0533360598 @ بازار الاميرة والبارونه قريبا في مكه @ Ab slim حارق للدهون ومنظم للشهية اخسر 8 الى 10 كيلو @ للعرايس لاتخجلي من شعرك بعد اليوم @ طريقة عمل البسبوسة ، احلى بسبوسة فى حياتك ، لا يفوتك @ الذ واحلى غريبة راح تذوقيها فى حياتك، بالفيديو وبالخطوات @ طريقة عمل الكفتة الحاتى مثل المحلات فى المنزل ، لا يفوتك @ طريقة عمل الكنافة بالمنزل بالخطوات ، رووووووووعة واحلى مذاق @ احلى طريقة لعمل سوبيا ، لا يفوووووووووووتك @ طريقة عمل بيتزا مثل Pizza Hut فى المنزل ، روووعة @ رحلات لطبيعية تركيا وشمالها التركي طرابزون @ American street talking @ اكسير التدخين للمدخنين للاقلاع عن التدخين نهائي @



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO