اتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى.. للحصول على وزن مثالي!

[mumina]

اتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى.. للحصول على وزن مثالي!

[CENTER][CENTER][FONT=Arial Black][SIZE=5][COLOR=darkgreen][B]اتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى.. للحصول على وزن مثالي![/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial Black][SIZE=5][COLOR=darkgreen][B][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [/CENTER]
[CENTER][FONT=Arial Black][SIZE=5][COLOR=darkgreen][B][COLOR=#333333][FONT=Tahoma][/FONT][/COLOR][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [/CENTER]
[COLOR=#333333][FONT=Tahoma][FONT=Arial Black][SIZE=5][COLOR=darkgreen][/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/COLOR]
[FONT=Arial Black][SIZE=5][B][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]ينصح الباحثون الناس باتباع أفضل الطرق لتخفيف الوزن من خلال تسريع عملية الأيض "[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]Metabolism[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]" ويقدمون نصائح لهم حول تناول بعض الأغذية والابتعاد عن أخرى. ومن الإرشادات التي يقدمها هؤلاء ما يلي: [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/B][/SIZE][/FONT]
[COLOR=#333333][FONT=Tahoma][FONT=Arial Black][SIZE=5][B] - لا تنخدع بالأطعمة التي تحرق الدهون. [/B][/SIZE][/FONT][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- لا تدع وجبة تفوتك. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- استخدم البهارات. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- اشرب الماء. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- تحرَّكْ.. قوِّي عضلاتك. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- انتبه للسعرات الحرارية. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] ويقول الباحثون إن عملية الايض في جسم الإنسان هي الطريقة التي يحرق الجسم فيها كافة السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. وهذه العملية معقدة وتشتمل على كافة التفاعلات الكيماوية في الجسم وتجعل الأعضاء تقوم بوظيفتها الطبيعية وتحافظ على الإنسان للبقاء على قيد الحياة. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]وتسمى السرعة التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية بمعدل الأيض. ومن العوامل التي تؤثر على هذه العملية الجنس (ذكر أو أنثى)، الطول، الوزن، العوامل الوراثية، السن، نمط الحياة، وتركيب الجسم. وتلعب عملية الأيض دوراً فعالا في وزن الإنسان حيث إنه كلما كانت العملية أسرع، تم حرق سعرات أكثر وبعكس ذلك يصبح الإنسان بديناً. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] وفيما يلي ينصح الباحثون الناس باتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى وذلك للحصول على وزن مثالي. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] لا تنخدع بالأغذية التي تحرق الدهون [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] هل يمكن لبعض أنواع الطعام كالكرافس والجريب فروت المساعدة على إنقاص الوزن؟ [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]يجيب الباحثون أن ذلك غير ممكن حيث إن الكرافس قليل السعرات الحرارية ويحتوي على كثير من الألياف ولكنه لا يعمل على سرعة عملية الأيض. أما بخصوص الإشاعات التي تقول إن الجريب فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليست هناك دراسات تدعم هذه الادعاء. كذلك إذا تناول الشخص عدداً من حبات الجريب فروت مثلما لعدد حبات الفاكهة الأخرى كالدراق والبرتقال فإنه من الممكن أن يزيد وزنه لأن الجريب فروت يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الفواكه الأخرى. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5] لا تدع وجبة تفوتك [COLOR=#333333][FONT=Tahoma] [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] إن الفكرة التي تقول بأن تفويت بعض الوجبات بانتظام هي طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب، تسريع عملية الأيض وتخفيف الوزن هي خرافة أخرى، حسبما تقول سو إيرسمان، أخصائية تغذية في المركز الصحي في مدينة سكوتديل بولاية أريزونا الأميركية.
وتضيف الأخصائية بأن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعة. كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يضعه في حالة يكون الأيض فيها بطيئاً مما يساعد على خزن الطاقة على شكل دهون. إن تناول ست وجبات صغيرة يومياً هي الطريقة الجيدة لإبقاء عملية الأيض نشطة. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]التوابل[/FONT][/COLOR] وفوائدها [COLOR=#333333][FONT=Tahoma] [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] يقول كاري كليفورد، أخصائي تغذية، إن التوابل لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5] اشرب الماء [COLOR=#333333][FONT=Tahoma] [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] إن عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية الأيض وذلك حسبما يقول جون أكوافيفا، مساعد أستاذ الصحة في كلية رونوك بولاية فيرجينيا الأميركية لأن الماء أهم مغذ للجسم. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5] قوِّي عضلاتك [COLOR=#333333][FONT=Tahoma] [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] إن تقوية العضلات تحفز عملية الأيض بعكس الدهون؛ ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر. ويقول الأخصائيون إنه ليس المطلوب من الناس بناء الأجسام بل عليهم فقط حمل أوزان خفيفة من أجل تقوية عضلاتهم. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5] تحرَّكْ [COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة. كذلك فإن للأنشطة الأخرى أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الهرولة أو الرقص بالإضافة إلى العمل في الحدائق وغسل المنزل. ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5] راقب السعرات الحرارية [COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] كلما تقدم الإنسان في العمر، أخذت عملية الأيض لدية في التباطؤ حيث إن ذلك جزء طبيعي من الشيخوخة. ولذا فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدي الذي نبذله، فإذا احتاج المرء مثلا إلى 1500 سعر حراري يومياً ليحافظ على وزن معين في سن الأربعين فإنه يحتاج إلى 435 سعرا يومياً في سن الخمسين للمحافظة على نفس الوزن. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]توزيع[/FONT][/COLOR] الوجبات [COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] - تناول وجبات بحجم قبضة يدك. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- وزع الوجبات عندما تتناولها خارج المنزل. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- ضع الوجبات في أطباق صغيرة. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- قم بتخزين الطعام في أكياس صغيرة. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- أضف الخضراوات والفواكه إلى وجباتك. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- اطلب الوجبات ذات الأحجام الصغيرة. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- لا تتناول وجبات كبيرة. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5] وفيما يلي سبع نصائح لمساعدتك على تناول وجبات صحية خارج المنزل: [COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] - استخدم خبرة تناول الطعام في الخارج لتناول الأطعمة التي تفتقر إليها في تغذيتك. اطلب الخضراوات، السلطة، والحبوب التي يحضرها لك شخص آخر. وينصح الأخصائيون بتناول الخضراوات المطهوة على البخار دون صلصة. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- تجنب الخبز ورقائق البطاطا. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- ينصح أخصائيو التغذية بالابتعاد عن هذه الأنواع من أجل تناول أنواع أخرى من الطعام أشهر وأقل سعرات حرارية. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- تخلصوا من الزبدة [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- اطلب من مقدمي الطعام في المطعم أن لا يدهنوا شرائح اللحم، السمك أو الدجاج بالزبدة قبل تقديمها لك. كذلك اطلب الخضراوات دون زبدة فوقها. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- تناول قطعة من الفواكه قبل كل شيء. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- لا تذهب إلى المطعم وبطنك فارغ، بل قم بتناول قطعة من الفواكه، أو كوب من القهوة أو الشاي أو بعض البسكويت المحمص قبل الطعام من الطعم. كذلك يمكنك أن تضيف بعض المكسرات إلى طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني على قطعة من الخبز المحمص وبذلك تكون قد تناولت وجبة خفيفة لا تؤثر على شهيتك ونظامك الخاصة بالحمية. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- أشرك الآخرين في وجبتك الرئيسية [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- يجب عليك أن لا تأكل كل شي طلبته. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- فبإمكانك اقتسام ما طلبته من مقبلات مع شريكة حياتك. قم بنزع جلد الدجاج قبل تناوله ولا تخجل أن يراك القائمون على المطعم، كذلك انزع الدهون عن اللحم والكريما التي تغطي الحلويات. إن الكثير من الناس يخطئون في تقدير كمية السعرات التي يتناولونها. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5] ومن أجل تخفيف السعرات في غذائك المفضل عليك القيام بما يلي: [COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- استبدل السكر بالتوابل. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- استخدم الحليب المنزوع الدسم. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- استخدم طحين القمح الخالص. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- استخدم زلال البيض بدلا من البيض الكامل. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- حضر شيكولاتة قليلة الدسم. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- استبدل اللحوم المفرومة بالصويا. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]كيف تخسر العشرة باوندات الأخيرة من وزنك؟ [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- ارفع الأثقال. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- ركز على الصحة وليس على الوزن [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- راجع أخصائي تغذية. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- اعرف معدل الأيض لديك. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- تناول وجبة فطور كبيرة. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]- فكر إيجابياً. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]إن التخلص من العشرة باوندات الأخيرة من وزنك قد تجلب لك شعوراً مختلطاً. فمن ناحية يمكن أن تكون سعيداً وفخوراً لكونك على بعد خطوة واحدة من الوزن المنشود الذي تسعى إليه. ومن جهة أخرى يمكن أن يكون لديك شعور بالإحباط للتخلص من 35000 سعر حراري إضافي. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]إن تخفيف الوزن يعتمد بالدرجة الأولى على تغير السلوك الغذائي وخاصة في المراحل النهائية لنظام الحمية. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5] رفع الأثقال [COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]يعلم[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] الجميع أن العضلات تحرق سعرات حرارية حتى عندما يكون الإنسان جالساً أكثر من الدهون والأنسجة الأخرى. وإذا لم يرغب الشخص في رفع الأثقال، يمكنه السباحة، ممارسة اليوغا أو غير ذلك. صحيح أن العضلات تزن أكثر من الدهون ولكنها تحرق سعرات حرارية أكثر. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5] ركز على صحة أفضل وليس على باوندات أقل [/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] بكل تأكيد سيحسن تخفيف الوزن صحة الإنسان ولكن إذا أردت أن تظل متحفزا في الوقت الذي تخسر فيه الوزن المطلوب وأبعد من ذلك، عليك التفكير بالمدى البعيد، قل لنفسك، "أريد العيش كي أرى أحفادي بدل أن تقول أريد أن أبدو حسن المظهر أمام زملائي في الدراسة". [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]أن[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] الأشخاص الذين يستطيعون تركيز انتباههم على صحة أفضل يصلون إلى أهدافهم ويستطيعون المحافظة على أوزانهم المرغوبة على المدى البعيد. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5] راجع أخصائيي التغذية [COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]حينما تجلس مع أخصائيي التغذية المدربين، يمكن أن تصيبك الدهشة من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق طعامك، فكثير من الأشخاص ينسون عشرات الملاعق من السكر التي يضيفونها إلى الشاي أو القهوة أو أنهم لا يدركون عدد السعرات التي تحتويها المشروبات الغازية. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5]اعرف معدل الأيض لديك [COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]إن[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يومياً يصل إلى 2000 ولكنه لا ينطبق على شخص يريد أن يخفف وزنه. كذلك فإن جنس الشخص سواء كان ذكراً أو أنثى وكذلك حجمه له علاقة كبيرة بذلك. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] ويعرف معدل الأيض للشخص الجالس بأنه الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها يومياً كي يقوم جسمه بوظائفه الطبيعية. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma]فإذا قام الشخص بتدريبات رياضية كثيرة، فإن حاجاته من السعرات الحرارية تكون أعلى بكثير من تلك التي يحتاجها أثناء الجلوس. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[FONT=Arial Black][B][SIZE=5] تناول وجبة إفطار كبيرة [COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[B][FONT=Arial Black][SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma] تكمن الفكرة في ذلك في تناول الكميات الرئيسية من السعرات الحرارية في النهار بدل آخره. يقول المثل القديم، "تناول وجبة الفطور كالملك والغذاء كالأمير والعشاء كالفقير". فعندما تتناول أكبر كمية من الطعام في أول النهار، فإنك تتيح لجسمك فرصة أفضل لحرق هذه السعرات أثناء النهار. إن تناول وجبة كبيرة على العشاء هي فكرة سيئة لأن هذه السعرات لن يكون لها فرصة كي تحرق بالكامل أثناء الليل. [/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial Black][SIZE=5] تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم [COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[SIZE=5][COLOR=#333333][FONT=Tahoma][FONT=Arial Black][B] [SIZE=5]بهذه الطريقة يتيح الشخص لجسمه فرصة للتعامل مع الطعام بصورة أفضل ويريح الأعضاء من الوجبات الكبيرة التي يتناولها بعض الناس دفعة واحدة[/SIZE][/B][/FONT][SIZE=5].[/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][/COLOR][/SIZE][/CENTER]
[COLOR=#333333][SIZE=5] [/SIZE][/COLOR]

مواضيع قد تعجبك:

• نصائح غذائية لوزن مثالي ...
• مغامرات زوج مثالي! وزوجة نكدية!!
• كيف تحصلي على محدد عيون مثالي في ثوان؟
• للحصول على مكياج ناجح ما عليك إلا اتباع النصائح
• رجيم للحصول على الوزن المثالى 2013 , سبعة عناصر لخسارة الوزن , للحصول على جسم صحي .وص

منتديات شبكة حياة - التوعوية و التثقيف و نصائح

[الواثقة بربها]

تسلمين حبيبتي على موضوعك الراائع والمفيد والله يعطيك الصحة والعافية ...

[نورهاسا]

تسلمين حبيبتي المعلومات أكثر من رائعه

[mumina]

شكرا لكن أحبابي نور و الواثقة على المشاركة