الأنشطة الرياضية و ما تحرقه من سعرات حرارية ...

[mumina]

الأنشطة الرياضية و ما تحرقه من سعرات حرارية ...

الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.


عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون
100 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
الوقوف
135 كمية السعرات الحرارية التي تحرق(في الساعة)
--------------------------------------------------------

تسوية الفراش
210 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

المشي البطيء
210 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

العناية بالزرع و الحدائق
300-450 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )
150-210 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )
300 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )
420-480 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )
360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

هبوط السلم
425 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

صعود السلم
600-1080 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة
240 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة
300 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة
420 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة
660 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

تنس الريشة
350 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

البولنج
400 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

السباحة البطيئة
260-700 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

السباحة السريعة
360-500 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

التنس الزوجي
360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

التنس الفردي
480 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

الكرة الطائرة
300 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

الألعاب الجمبازية الخفيفة
360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)
600 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
الجولف بأنواعه
240-360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

العدو البطيء
600-750 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

العدو المعتدل
870-1020 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

العدو السريع
1,13-1,285 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )
420 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------

التزحلق السريع
700 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------
كرة السلة
360-660 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
--------------------------------------------------------



منقول

مواضيع قد تعجبك:

• سعرات قليلة
• القبل الزوجية تحرق السعرات حرارية
• بدء التمارين الرياضية بعد سن الخمسين مفيد - فوائد التمارين الرياضية لما فوق الخمسين
• أهم التمارين الرياضية - أفضل التمارين الرياضية
• ولي العهد يشيد بدور "الاتصالات السعودية" في دعم الأنشطة الحيوية

منتديات شبكة حياة - الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

[الملاك الصامت]

تسلم ايديك عزيزتي

[حبيبة القلوب]

شكرا علي المعلومات المفيدة جدا
انا استفدت منها كتير
يعطيكي العافية =)))