العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

للتخفيف من التوتر

للتخفيف من التوتر للتخفيف من التوتر للتخفيف من التوتر الحياة اليومية مليئة بالضغوط مما يسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو إنفعال طبيعي وصحي

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-22-2013, 04:51 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية موهجه
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور موهجه  
معلومات العضوة

التسجيل: 8-4-2013
العضوية: 68029
المشاركات: 1,000
بمعدل : 0.30 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
موهجه غير متواجد حالياً

افتراضي

للتخفيف من التوتر


للتخفيف من التوتر

للتخفيف من التوتر


الحياة اليومية مليئة بالضغوط مما يسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو إنفعال طبيعي وصحي حين يكون هناك سبب منطقي له.

التعبير عن الغضب
على سبيل المثال، إذا أخذت عطلة لتنتظر شخصا ولم يأتيك في هذا اليوم شئ طبيعي أنك ستشعر بالغضب والإحباط. بشكل عام نشعر بالغضب إذا وجدنا شخصا آخر يعاملنا بغير لطف أو بوقاحة أو بعدوانية أو أنه بعدم مراعاة لمشاعرنا.

نحن نحتاج إلى التعبير عن غضبنا لأن كبته قد يسبب لنا أذى أو قد يتطور إلى ثورة غضب وهو إنفعال مدمر.

نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية مما يعني التحدث بصوت قوي ثابت وليس بصراخ.

تذكر أن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا جيدا، فقد يتسبب في راحة مؤقتة ولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي بك إلى زيادة في الغضب.

كيف تتعامل مع مشاعر الغضب؟
- خذ نفسا بطيئا وعميقا
- جرب هذا النوع من التنفس: استنشق الهواء من فمك ببطء اغلقه واحبس هذا النفس براحة دون معاناة، ثم اخرج النفس ببطء من أنفك. كرر ثلاث مرات.
- لا تتسرع في الرد بكلام وأفعال قد تندم عليها. خذ وقتك واهدأ.
- إذهب إلى غرفة خالية حيث لا يمكن أن يسمعك أحد وقل ما تريد.
- فرغ طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفع بقطع من الأثاث الخفيفة.
- قم بأحد المهام التي تتطلب مجهودا بدنيا مثل تنظيف سيارتك أو تنظيف البيت.
- قم ببعض التمرينات الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ولكن لا تشترك في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك بالعدوان.

الحل الأعمق لمشاعر الغضب
- تحدث مع أحد عن ما تشعر به
- إذا كنت غاضبا من نفسك أعد النظر في أن تكون قد بالغت في لومها
- فكر في غضبك ومن (أو ما) الذي أغضبك فقد يكون مختلفا تماما عمن (أو ما) وجهت إليه هذا الغضب
- عبر عن مشاعرك بالكتابة أو بالرسم
- مارس آليات تمكنك من الإسترخاء والخروج من حالة التوتر.
- مارس رياضة أو تمرينات تستمتع بها.

الإقلال من التوتر في حياتك
- تحدث عن مشاكلك
- اهرب إلى الكتب
- استسلم لوهلة للإجهاد لأنه أصح لأنظمة جسدك
- لا تنفعل مع النقد - لا تتوقع أكثر من اللازم من الآخرين ولا من نفسك
- افعل ما تحبه واستمتع به
- ركز مع مشكلة واحدة في ذات الوقت
- خذ راحة من المنافسة



مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

قديم 04-26-2013, 05:19 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي


افتراضي

مأراوع قلمك حين يصول ويجول
بين الكلمات تختار الحروف بكل أتقان .


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO