8 نصائح لمزيد من الصحة والرشاقة http://www.m5znk.com/uploads/images/...cfef2f4e1f.gif http://www.m5znk.com/uploads/images/...18bb82f79e.gif 1- احرصي على اختيار اطعمة غنية بالفيتامين C لمقاومة الارهاق فهو يتيح افراز هرمون الادرينالين ، ويمكننا ان نجده في الفاكهة الحمراء كالبطيخ الاحمر والعنب وغيره ، والحمضيات والكيوي . http://www.m5znk.com/uploads/images/...09eb47af6c.jpg 2-ولرشاقة صحية ، ننصح باختيار نظام غذائي غني بالألياف الطبيعية لحماية وظيفة الهضم وتجنب الامساك . http://www.m5znk.com/uploads/images/...c0ae252e5b.jpg 3 - اختاري وجبات غنية وزاهية بالالوان ، وذلك لضمان استهلاك حاجة الجسم من الفيتامينات والاملاح المعدنية ، كأن تستعيضي عن المللفوف الاخضر بالملفوف الروماني الاحمر وسواهما . http://www.m5znk.com/uploads/images/...414a7a7456.gif 4- تناولي صنف غني بالوحدات الحرارية بكمية معقولة مرتين في الاسبوع ، مثل قطعة من البيتزا او قطعة من الشوكولا ، وذلك كي لا تعيشي حرمان قد يدفعك إلى تناولها بنهم وبكميات كبيرة متى تصبحين غير قادرة على حرمان نفسك منها . http://www.m5znk.com/uploads/images/...b10dcc97a7.jpg 5- اعتمدي اللوز النيء للوجبات الخفيفة ، فهو يمنحك الطاقه لاحتوائه على مقدار كبير من الدهون والبروتين 6 - الجأي إلى تناول البطيخ الاحمر ، ما ان تشعري بالحاجة إلى تناول السكريات ، فهو قليل السعرات الحرارية وحلو المذاق في الوقت نفسه . http://www.m5znk.com/uploads/images/...24f99c7825.jpg 7-استعيضي عن المايونيز الغني بالسعرات الحرارية ( 100 سعره حرارية في الملعقة الواحده ) بالخردل لدهن الساندويش او استعماله كمطيب في الطعام ، فإن مذاقه لذيذ وهو ذات سعرات حرارية منخفضة ( 15 سعره حرارية في المعلقة الواحدة ) http://www.m5znk.com/uploads/images/...f030b44eba.png 8- يعتبر الشاي الأخضر مثالياً للحفاظ على الرشاقة الصحية ، فقد اثبتت الدراسات العلمية انه يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم ، كما يخفض من نسبة السكر في الدم ، وهذا فضلاً عن دوره الهام في تقوية المناعه ، فهو يؤمن حماية اضافية تجاه مخاطر الامراض السرطانية ، ولتأمين هذه الحماية يجب علينا تناول مقدار 10 اكواب من الشاي الاخضر يومياً كما ان 3 اكواب منه تعتبر جيدة لتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها الـ POLYPHENOI http://www.m5znk.com/uploads/images/...bcbbb1127b.jpg |
الساعة الآن 09:12 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO