بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور

[نسمة حياة]

بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور

بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور
بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور

من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ار
فعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )


2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )

- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )

رابعا – تمارين لتجسيد الصدر :
1- البسي حمالة صدر مضبوطة المقاس من وضع الجلوس أو الوقوف ، ضعي أطراف أصابع يدك على أكتافك .. وبحركة دائرية حركي كوعيك إلى الداخل ثم إلى الخارج .. هذا التمرين يساعد على تدفق الحليب .


- امسكي يديك أمامك أفقيا واضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي .. وارخي .. كرري ( 5 -10 مرات ) لتقوية عضلات الصدر .

خامسا – العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل :
عند ترضيع طفلك ، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيما ومسنود ، وضعي الطفل على مخدة فوق حجرك ، وتجنبي انحناء الظهر إلى الأمام .





بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور
بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور

مواضيع قد تعجبك:

• تمارين ما بعد الولادة لشد البطن | فوائد تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض | الرياضة
• تمارين لعلاج دهون البطن 2013 , الرياضة وعلاج كبر البطن 2013
• تمارين لترهلات البطن و لترهل الذراعين بالصور و لترهلات الجسم و الارداف
• تمارين رياضية بسيطة للجسم , تمارين لتخفيف البطن بالصور
• اوعوا تفتكم تمارين لشد البطن بالصور

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

[فوشينا]

يعطيك العافيه