قديم 11-28-2013, 08:25 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية نسمة حياة
الكاتبة:
اللقب:
عرض البوم صور نسمة حياة  
معلومات العضوة

التسجيل: 12-11-2013
العضوية: 62987
المشاركات: 1,005
بمعدل : 0.29 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
نسمة حياة غير متواجد حالياً

افتراضي

بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور


بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور
بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور

من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ار
فعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )


بالصور تمارين شد البطن -  تمارين شد البطن بالصور 101479hayah.jpg
2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )
بالصور تمارين شد البطن -  تمارين شد البطن بالصور 101480hayah.jpg
- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )
بالصور تمارين شد البطن -  تمارين شد البطن بالصور 101481hayah.jpg
رابعا – تمارين لتجسيد الصدر :
1- البسي حمالة صدر مضبوطة المقاس من وضع الجلوس أو الوقوف ، ضعي أطراف أصابع يدك على أكتافك .. وبحركة دائرية حركي كوعيك إلى الداخل ثم إلى الخارج .. هذا التمرين يساعد على تدفق الحليب .
بالصور تمارين شد البطن -  تمارين شد البطن بالصور 101482hayah.jpg
بالصور تمارين شد البطن -  تمارين شد البطن بالصور 101483hayah.jpg
- امسكي يديك أمامك أفقيا واضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي .. وارخي .. كرري ( 5 -10 مرات ) لتقوية عضلات الصدر .
بالصور تمارين شد البطن -  تمارين شد البطن بالصور 101484hayah.jpg
خامسا – العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل :
عند ترضيع طفلك ، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيما ومسنود ، وضعي الطفل على مخدة فوق حجرك ، وتجنبي انحناء الظهر إلى الأمام .



بالصور تمارين شد البطن -  تمارين شد البطن بالصور 101485hayah.jpg

بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور
بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

قديم 11-28-2013, 06:25 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي

يعطيك العافيه


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO