بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور
بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور

من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ار
فعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...01479hayah.jpg
2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )
http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...01480hayah.jpg
- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )
http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...01481hayah.jpg
رابعا – تمارين لتجسيد الصدر :
1- البسي حمالة صدر مضبوطة المقاس من وضع الجلوس أو الوقوف ، ضعي أطراف أصابع يدك على أكتافك .. وبحركة دائرية حركي كوعيك إلى الداخل ثم إلى الخارج .. هذا التمرين يساعد على تدفق الحليب .
http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...01482hayah.jpg
http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...01483hayah.jpg
- امسكي يديك أمامك أفقيا واضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي .. وارخي .. كرري ( 5 -10 مرات ) لتقوية عضلات الصدر .
http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...01484hayah.jpg
خامسا – العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل :
عند ترضيع طفلك ، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيما ومسنود ، وضعي الطفل على مخدة فوق حجرك ، وتجنبي انحناء الظهر إلى الأمام .



http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...01485hayah.jpg

بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور
بالصور تمارين شد البطن - تمارين شد البطن بالصور