07-19-2013, 08:17 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
رجيم السبعة أسابيعرجيم السبعة أسابيع نقدم لك سيدتي نظام غذائي للرشاقة و التخلص من الوزن الزائد يستمر لسبعة أسابيع تستطيعين التخلص من اكثر من 10 كيلو وهذا النظام يتكون من التالي: الأسبوع الأول الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم ملعقة عسل نحل شريحة شيدر أو فلامنك أو جودة 2 توست سن. الغداء: اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية خضار 4 ملاعق أرز سلطة. اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة. اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن. اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة. اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية ربع كيلو بطاطس مسلوقة سلطة. اليوم السابع : علبة تونة سلطة رغيف سن. العشاء: علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة الأسبوع الثاني الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم 3 ملاعق فول أو بيضة أومليت 2 توست سن. الغداء:اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : علبة تونة سلطة 2 توست سن . اليوم الثالث : شريحتين بيتزا سلطة. اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوى أربع ملاعق أرز سلطة. اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية 8 ملاعق مكرونة بالصلصة سلطة. اليوم السادس : علبة تونة سلطة رغيف سن. اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن. العشاء:علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة الأسبوع الثالث الإفطار:كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم كورواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس. الغذاء:اليوم الأول : مفتوح اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوى أو فى الفرن سلطة خضراء. اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري سلطة خضراء. اليوم الرابع : علبة تونة سلطة خضراء رغيف سن. اليوم الخامس : سيخ شيش طاووق "4 قطع" بطاطس مسلوقة أو فى الفرن سلطة خضراء. اليوم السادس : 2 همبرجر مشوي "بيتي" سلطة خضراء 2 توست سن. اليوم السابع : علبة تونة 2 سلطة خضراء رغيف سن. العشاء:3 ثمرات فاكهة الأسبوع الرابع كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر 2 توست سن الغداء:اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثانى : 1/4 فرخة مشوية خضروات رغيف سن سلطة. اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوي خضروات رغيف سن سلطة. اليوم الرابع : علبة تونة خضروات 4 ملاعق أرز سلطة. اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية خضروات أربع ملاعق أرز سلطة. اليوم السادس : 1/8 ك لحم مشوي خضروات 4 ملاعق أرز سلطة. اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن. العشاء: قطعة جبن قريش خيار توست سن 2 ثمرة فاكهة الأسبوع الخامس الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم قطعة كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم. الغداء:اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثانى : 1/2 سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري سلطة . اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن. اليوم الخامس : 2 برجر مشوي (بيتي) سلطة 2 توست سن. اليوم السادس : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان سلطة اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة سلطة رغيف سن. العشاء:قطعة جبن دايت أو بيضة مسلوقة 2 توست سن 2 ثمرة فاكهة الأسبوع السادس الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم 3 ثمرات فاكهة الغداء: اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : علبة تونة سلطة رغيف سن. اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان سلطة. اليوم الرابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن. اليوم الخامس : شريحتين لحم ستيك مشوي سلطة. اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت سلطة رغيف سن. اليوم السابع : 1/4 فرخة شوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة. العشاء : سلطة خضراء قطعة جبن قريش توست سن الأسبوع السابع الإفطار : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم 3 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة 2 توست الغداء: اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : 5 ملاعق بصارة سلطة رغيف. اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية سلطة. اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن. اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة. اليوم السادس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن دايت سلطة. اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة. العشاء: قطعة جبن قريش بملعقة زيت زيتون خيار 2 توست سن 2 ثمرة فاكهة مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet |
|