منتديات شبكة حياة

منتديات شبكة حياة (http://www.hayah.cc/forum/)
-   الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise (http://www.hayah.cc/forum/76/)
-   -   مجموعة من التمارين الصباحية تجعلك نشيطة طوال اليوم (http://www.hayah.cc/forum/t47597.html)

قصيمية كيوت 06-28-2013 02:20 PM

مجموعة من التمارين الصباحية تجعلك نشيطة طوال اليوم
 
مجموعة من التمارين الصباحية تجعلك نشيطة طوال اليوم
مجموعة من التمارين الصباحية تجعلك نشيطة طوال اليوم

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنىمع الحرص على تبديل الوضع.


http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...28634hayah.jpg

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...28635hayah.jpg

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...28636hayah.jpg

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...28637hayah.jpg

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...28638hayah.jpg

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...28639hayah.jpg

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...28640hayah.jpg

مجموعة من التمارين الصباحية تجعلك نشيطة طوال اليوم
مجموعة من التمارين الصباحية تجعلك نشيطة طوال اليوم




الساعة الآن 02:06 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO