قديم 06-28-2013, 02:16 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية قصيمية كيوت
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور قصيمية كيوت  
معلومات العضوة

التسجيل: 1-6-2013
العضوية: 55461
المشاركات: 1,305
بمعدل : 0.36 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
قصيمية كيوت غير متواجد حالياً

افتراضي

تمرين للتخلص من مشاكل الأرداف


السلام عليكن


للواتي تعانين من مشكلة الارداف
انصحكن بهذا التمرين الرياضي وهو صحي ولا يحدث اضرار:

إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك بطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله بطئ وتحكم.





وهاهو موضح في الصورة:::::::::::::::::::


تمرين للتخلص من مشاكل الأرداف 28628hayah.jpg




لا تتوا في ذلك يجب على كل واحدة تريد انقاص هذه المنطقة ان تتمسك بهذا التمرين
وموفقات ان شاء الله
تمرين للتخلص من مشاكل الأرداف
تمرين للتخلص من مشاكل الأرداف


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO