تمرين للتخلص من مشاكل الأرداف تمرين للتخلص من مشاكل الأرداف تمرين للتخلص من مشاكل الأرداف السلام عليكن للواتي تعانين من مشكلة الارداف انصحكن بهذا التمرين الرياضي وهو صحي ولا يحدث اضرار: إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك بطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين. لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية. لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله بطئ وتحكم. وهاهو موضح في الصورة::::::::::::::::::: http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...28628hayah.jpg لا تتوا في ذلك يجب على كل واحدة تريد انقاص هذه المنطقة ان تتمسك بهذا التمرين وموفقات ان شاء الله تمرين للتخلص من مشاكل الأرداف تمرين للتخلص من مشاكل الأرداف |
الساعة الآن 03:46 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO