شروط النوم الصحي!!!

[أوتار حساسة]

شروط النوم الصحي!!!

[B][SIZE=3][/SIZE][/B]
[B][SIZE=3]السلام عليكم ..[/SIZE][/B]
[B][SIZE=3][/SIZE][/B]
[SIZE=3][B]يقضي كل واحد منا ثلث عمره تقريبا وهو نائم ترى هل للنوم[/B][B] أثر في صحة الإنسان؟[/B][/SIZE]
[B][SIZE=3]وهل للصحة أثر في النوم؟
[/SIZE][/B]
[B][SIZE=3]في الواقع يقوم الجسم أثناء النوم بالكثير من العمليات
[/SIZE][/B]
[SIZE=3][B]الحيوية والتي قلما تحصل أثناء اليقظة ولكي [/B]
[/SIZE]
[B][SIZE=3]يتقن الجسم هذه العمليات يحتاج الى نوم متواصل
[/SIZE][/B]
[B][SIZE=3]لا يقل أربع أو ست ساعات ويقوم الجسم ليلا
[/SIZE][/B]
[SIZE=3][B](أثناء النوم العميق المتصل ) [/B][B]بالعمل على[/B]
[B]إنماء[/B][B] الشعر[/B][/SIZE]
[SIZE=3][B]إنماء الأظافر[/B][/SIZE]
[SIZE=3][B]ترميم الجروح والحروق[/B][/SIZE]
[SIZE=3][B]يستكمل الهضم وامتصاص العناصر الغذائية[/B]
[B]وينظم العمل الهرموني [/B]
[B]مراجعة التفكير والذاكرة وهذه العملية الأخيرة[/B]
[B]فائدتها مهمة للطلاب إذا التزموا بالنوم المنتظم الكافي 0[/B]
[B]شروط النوم الصحي[/B]
[B]يجب أن يكون النوم ليلا فالساعة البيولوجية في[/B]
[B]الدماغ تضبط عمل الجسم بشكل متزن يوميا بحيث تكون[/B]
[B]الحركة والنشاط في النهار والسكون في الليل فالنوم [/B]
[B]نهار لا يفي بالغرض حتى ولو كان لساعات كافية [/B]
[B]يجب الحرص على توفير الظلام الدامس بأغلاق [/B]
[B]مصابيح الغرفة والستائر ، فقد أثبتت الدراسات أن النوم[/B]
[B]تحت الاضاءة سبب مهم في الاصابة باضطرابات البصر لاحقا، [/B]
[B]كما أن الاضاءة توحي للدماغ بأن الوقت لايزال نهارا[/B]
[B]مما يعرقل وظيفته في ضبط العمليات الليلية0[/B]
[B]على النائم أن يهتم كثيرا بالساعة الأخيرة من يومه [/B]
[B]قبل النوم إذ يجب الا يتناول أي طعام أثناءها[/B]
[B]ويفضل أن يكون قد تناول عشاءه قبل ثلاث ساعات[/B]
[B]حفاظا على معدة هادئة ووصولا الى مرحلة النوم[/B]
[B]العميق بسهولة وهي مرحلة النوم الصحي 0[/B][/SIZE]
[SIZE=3][B] كذلك يفضل تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة[/B]
[B]لأن فترة النوم تعكس مايحصل من الشخص طوال[/B]
[B]اليوم وخصوصا في الساعة الأخيرة قبل نومه [/B][B]0[/B][/SIZE]
[SIZE=3][B]أن يلبس النائم ملابس فضفاضة وتكون قطنية[/B]
[B]لأن الجسم يحتاج أثناء النوم الى الحركة [/B]
[B](دون أحزمة على البطن أو ملابس ضيقة)[/B]
[B]والى حرية التهوية 0[/B]
[B]يجب التأكد من درجة حرارة الغرفة ودرجة الرطوبة [/B]
[B]فيها وهذا الأمر أصبح متاحا بسهولة نظرا لتوفر[/B]
[B]ساعة حائطية تحتوي على مقياس الحرارة والرطوبة[/B]
[B]في نفس الساعات ويفضل أن تتراوح درجة الحرارة [/B]
[B]من 20–25درجة ، أما الرطوبة فيفضل في حدود 40[/B]
[B]أو 50% ولزيادة الرطوبة يمكن استخدام جهاز بخاخ [/B]
[B]الوجه ، فكما هو معلوم أن زيادة الرطوبة تعيق تبخر [/B]
[B]العرق الذي يفرزه الجلد ، [/B]
[B]أما الرطوبة المنخفضة فتقلل[/B]
[B]من لزوجة مخاط الأنف مما يجفف الفم والأنف[/B]
[B]فيجعلهما عرضة للأصابة بالالتهابات 0[/B]
[B] قبل النوم عليك بأتباع هدي النبي صلى الله عليه وسلم وذلك بالنوم على طهارة ،[/B]
[B]وقراءة آية الكرسي والمعوذات وبعض الأذكار الذي[/B]
[B]حثنا عليها ،[/B]
[B]والنوم على الشق الأيمن 0[/B]
[B]السؤال كم مدة النوم الصحي؟[/B]
[B]-النوم الطبيعي الصحي من خمس الى ست ساعات يوميا فقط0[/B]
[B]السؤال الأخر كيف تعرف أن نومك نوما صحيا؟[/B]
[B]-أنظر الى الحالة التي أنت عليها بعد الأستيقاظ [/B]
[B]من النوم مباشرة :[/B][/SIZE]
[SIZE=3][B]-إذا أحسست أنك ترغب في العودة الى السرير[/B]
[B]مرة أخرى فتأكد أن هناك خللا ما في نومك[/B]
[B]أو في جو الغرفة أو في الأكل قبل النوم أو في النوم[/B]
[B]على أصوات التلفزيون ،[/B]
[B]أو النوم على سطح غير منتظم 0[/B][/SIZE]
[SIZE=3] [/SIZE]
[SIZE=3][/SIZE]
[SIZE=3][/SIZE]
[SIZE=3]عش مع ربك بين الخوف والرجاء[/SIZE]
[SIZE=3]ومع نفسك بين المنع والعطاء[/SIZE]
[SIZE=3]تكن من السعداء[/SIZE]
[SIZE=3]لن تستطيع ان تغير العالم من حولك ولكن تستطيع ان تغير من نفسك والتغيير ليس مستحيلا[/SIZE]
[SIZE=3]يا من يعانق دنيا لا بقاء لها ….. يمسي ويصبح في دنياه مسافرا[/SIZE]
[URL="http://www.facebook.com/share.php?u=http://www.almraah.com/12065/%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%88%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%80%d9%80%d9%80%d9%80%d9%80%d9%80%d8%ad%d9%8a/"][SIZE=3][/SIZE][/URL]

مواضيع قد تعجبك:

• طريقة تحضير برجر السلمون الصحي - برجر السلمون الصحي خطوة بخطوة
• العلاقة بين الشكل الصحي والغير صحي - الوزن والعلاقة بين الشكل الصحي والغير صحي
• شروط الطلاق الناجح
• شروط الحجاب الشرعي
• طريقة الريجيم الصحي الناجح - خطوات الريجيم الصحي الناجح

منتديات شبكة حياة - نصائح صحيه - التوعية الصحية