تبى تنزلى 10 كيلو - ادخلى

[قصيمية كيوت]

تبى تنزلى 10 كيلو - ادخلى

تبى تنزلى 10 كيلو - ادخلى
تبى تنزلى 10 كيلو - ادخلى


الفطور : "اختاري احد الاختيارات التالية "
# شريحتين شابورة خاصة بالحمية +كوب حليب قليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر
# واحد ملعقة ممسوحة عسل أسود +شريحة بر توست +بيضة مسلوقة +حلقات طماطم وخيار
5 حبات زيتون مغسول+ نصف رغيف بر بالنخالة
#2 ملعقة فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون +ربع رغيف بر بالنخالة +كوب شاي بدون سكر أو نص كوب حليب قليل الدسم.
#بيض أومليت عبارة عن حبة بيض مقلية في ملعقة زيت ذرة + شريحة توست بر +حلقات طماطم وخيار
#حبة تمر +كوب حليب قليل الدسم
#شريحة جبن قليلة الدسم +2 شريحة توست بر +حلقات خيار وطماطم +شاي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم


#بيضة مسلوقة +نص رغيف بر بالنخالة +حلقات طماطم وخيار +شاي أو قهوة بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم.
#ملعقة ممسوحة لبنة قليلة الدسم +شريحتين توست بر +حلقات طماطم وخيار +قهوة أو شاي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم.

الغداء:
# طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص رغيف بر بالنخالة +ربع كيلو دجاج مسلوق أو مشوي أو مطهي بالفرن بدون جلد +نص كبشة غرف من الفاصوليا المطهيه .
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص خبز بر بالنخالة +نص كيلو سمك قليل الدهن مشوي أو مطهي أو مسلوق بدون دهن .
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص خبز بر بالنخالة +شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق +كبشتين غرف من الملوخيه المسلوقة من غير دهون.
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر بالنخالة +12 حبة جمبري مشوي أو مسلوق ..
#سلطة زبادي عبارة عن نص كوب زبادي قليل الدسم يضاف إليه كمية من الخيار المرغوبة +1 صامولي بر +صحن صغير من الكبدة المشوية +2 ملعقة من الرز بدون الدهون.
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نص خبز بر بالنخالة +2 حبة كفته مشوية +كبشتين غرف خضار المطهية بدون لحم وبدون دهن مع التقليل من الجزر والبازلاء والابتعاد عن البطاطس
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر بالنخالة +طبق خضار مطهي بدون دهن أو بطاطس أو بازلاء +ربع دجاجة مشوية أو مسلوقه بدون جلد.
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ كوب شربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف يضاف لها كمية الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من اضافة الطماطم والتوابل + سيخ شيش طاووق +4 ملاعق رز بدون زيت..


العشاء :
# شكشوكة عبارة عن بيضة وحده ويمكن اضافة طماطم بدون زيت +نص خبز بر بدون نخالة .
#سلطة خضراء + علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون + نص خبز بر بالنخالة ..
# 2 ملعقة جبن قليل الدسم +نص خبز بر بالنخالة +حلقات طماطم أو خيار
#2 ملعقة من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل +نصف خبز بر بالنخالة
#شريحة مورتديلا +شريحة توست بر +حلقات من الطماطم والخيار +كوب حليب قليل الدسم .

وجبة خفيفة 50 سعر
يمكن تناول احد الوجبات التالية لمرة واحده في اليوم:
حبة تفاح او كمثرى أو شريحة أناناس أو حبة دراق أو يوسفي أو حبة ونص الحبة كيوي أو شريحة بطيخ أو شمام أو 9 حبات فراولة أو حبتين تين أو برتقالة أو حبة تمر ....

إفطار رمضان :
#حبتين سمبوسة مطهية بالفرن ويمكن اضافة التوابل والبقدونس + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ شوربة كويكر عبارة عن ملعقتين من الشوفان يضاف إليها كوب من مرقة الدجاج
#3 حبات فطائر مطهية في الفرن محشية لحم مفروم + شريحة من اللحم ستيك مشوي أو مطهي بدون دهن..
# طبق من سلطة التبولة عبارة عن جميع الخضروات المرغوبة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت وملعقة صغيرة برغل + شوربة عدس عبارة عن ربع كوب عدس ناشف مضاف اليه كمية من الماء المرغوبة مع التوابل + حبتين من سمبوسة مطهية بالفرن ومحشية قطع دجاج مسلوق.....
تم بحمد الله
والمشي ساعة كامله حتى يعطي الريجيم مفعوله ..

تبى تنزلى 10 كيلو - ادخلى
تبى تنزلى 10 كيلو - ادخلى

مواضيع قد تعجبك:

• لتخفيض الوزن 10 كيلو - خفضى وزنك - ريجيم ينقص 10 كيلو
• سيدة كان وزنها 151 كيلو والحين اصبحت 70 كيلو - ماشاء الله
• تبغى تنزلى 9 كيلو فى اسبوع
• لكى تنزلى الدهون نظام يومى من خبيرة الرشاقة
• سيدة كان وزنها 151 كيلو والحين اصبحت 70 كيلو - ماشاء الله -0

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

[قمر الجزائر]

حلو كثير