ذوبى الكرش فى اسبوع

[قصيمية كيوت]

ذوبى الكرش فى اسبوع

[center][b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue][color=magenta]ذوبى الكرش فى اسبوع
ذوبى الكرش فى اسبوع[/color]
فى ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] التى تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] عبر اتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 1- تناول 3 وجبات فى اليوم، على أن تكون إحدى وجبتى الغذاء أو العشاء هى الأكبر، فى حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر فى معدل السكر فى الدم، الذى بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة فى الخبز بنفخة فى البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلاً.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح "شوكولاتة" داكنة.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالى تهضم الطعام أسرع وتمنع أى عوارض للنفخة أو الغازات.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 8- راقب الكميات التى تضعها فى الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] أطعمة تقاوم النفخة :[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 2- لبن الزبادي: يحتوى اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 4- الشاى الأخضر: يريح الشاى الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم فى استقرار معدلات السكر.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 5- الخيار: لتسريع الهضم.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 6- أفكار لوجبات سكرية : كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] 6- أفكار لوجبات حامضة : كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من "اللانشون" وبضعة حبات من البندورة.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذى يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.[/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] [color=red]مــلاحظة :[/color][/color][/size][/font][/color][/b]
[b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue] وأخيراً وليس آخراً، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات

[/color][/size][/font][/color][/b][b][color=#901d34][font=comic sans ms][size=6][color=blue][color=magenta]ذوبى الكرش فى اسبوع
ذوبى الكرش فى اسبوع[/color][/color][/size][/font][/color][/b]
[/center]

مواضيع قد تعجبك:

• كريم ازاله الكرش والدهون المتراكمه بالبطن خلال اسبوع فقط
• رجيم التخلص من الكرش , ازالة الكرش , اسهل طريقة للتخلص من الكرش
• معقوووولة,, تخسيس الكرش وفي اسبوع
• اسباب الكرش, العلاج من الكرش,الكرش و طرق التخلص منه
• لبطن مسطح ومشدود مشروب يقضي على الكرش , طريقه القضاء على الكرش

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet