اجعلى جسمك شكل الساعة الرملية

[... ذبحني الشوق ...]

اجعلى جسمك شكل الساعة الرملية

اجعلى جسمك شكل الساعة الرملية
جعلى جسمك شكل الساعة الرملية

مظهر الساعة الرملية







للحصول على مظهر الساعة الرملية، اركعي على الأرض مع الإحتفاظ بظهرك مستقيما،

وساقيك مطويتين إلى جانبك الأيمن، والمؤخرة مرتكزة إلى شمال عقبيك.
إمسكي ربلة ساقك اليسرى بيدك اليسرى وارفعي ذراعك اليمنى

في الهواء قبل ثنيها بلطف حول رأسك. وفي الوقت ذاته،
إستندي بجذعك الأعلى ناحية اليسار وفي الوقت ذاته قومي

بثني مرفقك والاستدارة برأسك بحيث يمكنك النظر إلى عقبيك.




ثم عودي على وضعك الأصلي وضعي يدك اليمنى في أقصى اليمين.

واستندي نحو اليمين وقومي بثني مرفقك الأيمن،

لتضعي ذراعك الأيسر أمام رأسك ثم قومي بمدها ناحية اليمين

وناحية الأرض بقدر ما تستطيعين.

تموضعي بشكل مستقيم مرة أخرى ثم كرري الحركة بأكملها عشر مرات ...

ثم عاودي التمرين كله على الجانب الآخر.


اجعلى جسمك شكل الساعة الرملية
جعلى جسمك شكل الساعة الرملية

مواضيع قد تعجبك:

• خطوات تغيير لون جسمك , غيري لون جميع جسمك بطريقه سهله ببياض ناصع
• تعلمي حكمة من الساعة ...
• لتعطير جسمك , وصفة حلوة لتعطير جسمك لمده طويله
• الساعة من اهم الاكسسورات - كيف تختارى الساعة المناسبة لكى
• الطواف عكس عقارب الساعة

منتديات شبكة حياة - الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise