منتديات شبكة حياة

منتديات شبكة حياة (http://www.hayah.cc/forum/)
-   الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise (http://www.hayah.cc/forum/76/)
-   -   اجعلى جسمك شكل الساعة الرملية (http://www.hayah.cc/forum/t44072.html)

... ذبحني الشوق ... 06-08-2013 01:25 PM

اجعلى جسمك شكل الساعة الرملية
 
اجعلى جسمك شكل الساعة الرملية
جعلى جسمك شكل الساعة الرملية


مظهر الساعة الرملية




http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...10750hayah.jpg


للحصول على مظهر الساعة الرملية، اركعي على الأرض مع الإحتفاظ بظهرك مستقيما،

وساقيك مطويتين إلى جانبك الأيمن، والمؤخرة مرتكزة إلى شمال عقبيك.
إمسكي ربلة ساقك اليسرى بيدك اليسرى وارفعي ذراعك اليمنى

في الهواء قبل ثنيها بلطف حول رأسك. وفي الوقت ذاته،
إستندي بجذعك الأعلى ناحية اليسار وفي الوقت ذاته قومي

بثني مرفقك والاستدارة برأسك بحيث يمكنك النظر إلى عقبيك.

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...10750hayah.jpg


ثم عودي على وضعك الأصلي وضعي يدك اليمنى في أقصى اليمين.

واستندي نحو اليمين وقومي بثني مرفقك الأيمن،

لتضعي ذراعك الأيسر أمام رأسك ثم قومي بمدها ناحية اليمين

وناحية الأرض بقدر ما تستطيعين.

تموضعي بشكل مستقيم مرة أخرى ثم كرري الحركة بأكملها عشر مرات ...

ثم عاودي التمرين كله على الجانب الآخر.

http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...10750hayah.jpg
اجعلى جسمك شكل الساعة الرملية
جعلى جسمك شكل الساعة الرملية



الساعة الآن 11:34 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO