نصائح مهمة لرشاقتك وصحتك

دنيا الخليج · 05-05-2013, 08:25 PM

نصائح مهمة لرشاقتك وصحتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي ولننعم بالرشاقة وأي أخت عندها اضافة طبعا ممكن تضيفها لتعم الفائدة للجميع

* استبدال البان واجبان وحليب خالي من الدسم او قليل الدسم

* استخدام زيت زيتون او زيت دوار الشمس بدلا من السمن والزبدة.

* ازالة الدهون عن اللحم والجلد عن الدجاج لأن فيهم نسبة كبيرة من الدهون.

* ازالة الدهون عن الشوربات بتركها لتبرد بالبراد ثم ازالتها بعد ان تجمد.
* الاكثار من الخضروات والفواكه والبعد عن الحلويات والمقالي .

* استخدام الشوي او السلق بدلا من القلي في الطبخ

* استخدام مقالي لا تلتصق لأنها لا تحتاج لكمية كبيرة من الزيت عند الطبخ.

* التقليل من السكريات ما امكن والاستعاضة عنها بسكريات طبيعية موجودة اصلا بطعامنا كالفواكه .

* استبدال العصير الاصطناعي بعصير طبيعي فهو اكثر طيبة ومغذي اكثر.

* عدم الأكل بسرعة لأن المضغ الجيد للاكل له عدة فوائد ويحسس بالشبع اكثر .

* استخدام صحون صغيرة للتقديم لانها تحسسنا بأن الصحن معبأ.

* التنويع في الطعام للحصول على اكبر قدر من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية .

.

* الاهتمام بالنوعية لا الكمية المهم هو نوع الغذاء واحتوائه على عناصر غذائية .

* شرب ماء بما لا يقل عن 8 اكواب يوميا ولكن ليس مع الطعام.

* الاقلال من المنبهات كالشاي والقهوة وعدم شرب الشاي بعد الأكل مباشرة .

* الرياضة مهمة لكل فرد ولصحتنا ورشاقتنا وللحفاظ على الدورة الدموية وقوة العضلات.

* البعد عن الكريمات في الشوربة والاستعاضة عنها بعصير البندورة الطبيعية لانها مغذية جدا.

* الابتعاد عن المياه الغازية لانها مليئة بالسكريات .

* الحلويات معظمها سكريات ودهون ووحدات حرارية كبيرة ولا نشبع منها لأنها لذيذة فتزيدنا سمنة.

* عدم الحرمان نهائيا مما نحب (ما لم يكن محرم طبعا) ونأكل الحلوى والمأكولات الدسمة في المناسبات فقط وبكميات قليلة .

* التعود على اكل كميات صغيرة على كل وقعة او جلسة لتقومي وانت غير ممتلئة وتحسي بقليل من الجوع.

* الأستغناء عن الخبز الابيض واستخدام الخبز الاسمر .

* الاقلال من الملح مهم جدا وتذكري ان معظم المطاعم والأكلات الجاهزة والمعلبات غنية بها.

* اطبخي في البيت دائما واترك المطاعم فقط للمناسبات وللضرورة.

* استخدمي الأعشاب و البهارات بدلا من زيادة الدهون ليكون الطعام شهيا.

* لا تأكلي في المطاعم البوفيه المفتوح لأنك اكيد سوف تاكلين كمية كبيرة فوق طاقتك وحاجتك.

* اللحوم البيضاء اقل ضررا من اللحوم الحمراء(يعني الدجاج والسمك افضل من لحم البقر او الخروف).