الشائع والحقيقة في عالم اللياق الرياضية ..

~~عصفورة الجنة~~ · 03-21-2013, 07:15 AM

الشائع والحقيقة في عالم اللياق الرياضية ..

الرياض هي سر لياقتك البدني الرياض هي شباب صحتك هي جمال المتأل ..الرياض تمنح النشاط والحيوية لتنطلق بثقة أكبر نح يو مليء بالإنجازات والنجاحا?br> والكثي الكثير من الفوائ العديد التي يتفق عليه الجميع ..
ولكننا في الوق ذاته نسمع أيضا الكثير من الأقاويل المحير والمتعلق?br> بكيفية وماهية هذ التمارين الرياضية
فم هي الحقيق يا تر ..?/p>
اعتقاد خاطى?/p> تمارين بدون أل يعني بدون فائد ~
من أح الأسبا التي تبعد النا عن التمارين هو الاعتقاد الأكثر شيوعاً [ لا أل لا فائد ] وم هذ المنطل?br> فأنت إذ لم تشعر بالألم والتعب الشديد يعني أن لا تتمرني بالطريقة الصحيح أو لا تتمرني كفاي?.
وأغلبي النا لا يحبو ول يريدون الشعور بالألم
والحقيقة هي أن المدربين المحترفي يقولون:
[ عن الشعور بأول طلائ الأل يج عليك التوقف عن تمارين ]
إن التمارين التي تقومين به بشكل صحيح لا يج أن تكون مؤلم أبدا ..
بالرغم من أن التمارين المكثّفة والشديدة القو قد ينتج عنها بع الشعور بالانزعا ?br> إل أنها لا تص إل درجة الإحسا بالألم .. لذلك يج أن تكون التمارين ممتع وألا تشعر بالألم أوالمل?br> حت لا تضطرين إل التحرر منها وإهمالها بالكام? وهذا ما يج تفاديه والاحتيا من ..
اعتقاد خاطى 2
تمارين صباحية عل معدة خالي من الطعام يسبب حر سعرا حرارية أكثر ~
القيام بالتماري عل معدة خاوي يمكنها أن تسبب لك الإعيا وعلى الأرجح لن تتمكني من إنها تمارين ?br> مم يعني أن لن تتمكني من حر سعرا حرارية أكثر. وسوا بدأت التمارين عل معدة خاوي?br> أو تناولت الطعام قبلها، فأنت ستحرقي كمية السعرا الحرارية نفسه?.
أم قدرة الشخ عل القيام بالتماري فه تختل في الحالتين
كم يختل تأثيره عل كمية حر السعرا الحرارية ..
جسمك مثلا يحتا إل الطاقة للرك لذلك عندم تتمرني عل معدة خاوي ?br> عليه أن يج مصدراً للطاقة من مكان آخ ..
فبينما هو يقوم بحرق الطاقة فه بنفس الوق يفتش عنها وق ينتج عن هذ أن يغمر جسمك الإجها?br> أثنا التمارين كم يمكن أن يشعر بدوا أو في بع الحالا الشديدة، قد يسبب الإغما ..
والتصر الحكيم الذي ينصح به [ هو تناو وجبة خفيف قب البد بالتماري بعشر أو خمسة عش دقيق ]
هن تأتي أهمي النشويات لأنه أفضل مصدر للطاقة .. إذ يمكن تناو موزة أو شرحة توست صغير ..
لأنك ستشعري أفضل كم ستتمتعين بتمارينك وتنه روتي تمارين بالكام ?br> وهذا سيدفعك لحرق سعرا حرارية أكثر من أن تركض عل معدة خاوي ..
اعتقاد خاطى 3
الكافيين يسبب الجفاف أثنا الرياض ويجب تجنب ~
أظهر آخ الدراسات العلمي أن الكافيين لي مسبب للجفاف ?br> خلال التمارين ول يسبب أي خل في
وازن الأملا وسوائل الجس العامل
الذي يعتب له دو سلبي عل الصح والادا الرياض ..
في الواقع /
دلّت المراج العلمي أن السوائ التي تحتو عل الكافيين لا تغيّ مستو السوائ في الجس?br> بل أنها قد تساع في الأداء الجسدي وف اعطائك طاقة أكبر خلال التمارين الرياضية
وأيضاً تخفف من الشعور بالتعب أثنا الدقائ الأخير من التمارين ..
وأخيرا .. للمحافظة عل سوائ الجس [ عليك بشرب الكثير من الما ]
اعتقاد خاطى 4
تمارين رف الأوزا تساه في بروز عضلا ضخمة لد السيدا ~
سيدا بعضلات ضخمة ! لي بالتحديد المظهر الأنثو الذي تطمح إليه معظم النساء ..
إن الإعتقاد السائد الذي يقول أن تمارين الأوزا تجعل النساء يظهر كمحترفات كمال الأجسا ?br> يخيف الآف النساء ويبعده عن هذ النو من التمارين المفيد?br> كوني عل يقين أن [ لا يوجد أي برها علمي ]
يدعم هذ الجد بأ النساء تحصل عل جس ضخ من تمارين الأوزا ..
من الناحي الفيزيولوجية مقارنة بالنسا يتمت الرجال بنسب أعلى من العضلا في أجسامه?br> وهذا مقرونا بهورمونا الرجال يجعل عضلاته تتضخ بتماري الأوزا?br> أم النساء فلديهن دهون أكثر وعضلات أق فتماري الأوزا?br> لديه ينتج عنها عضلا أقوى وجسم مشدو تساع في حر الدهون المتراكم?br> وتساعد في التخفي من نسبة حدوث ترقق العظام.
إن تمارين الأوزا الخفيف لا تسبب عضلا ضخمة ذل بسبب وجود الهرمو الأنثو [ ايستروجي ]
الذي يختل عن الهرمو الذكري [ تستوستيرون ]
فق النساء المحترفا التي ترفع الأوزا بغاي دخول مسابقا كمال الأجسا?br> لديه عضلا ضخمة وذلك لأنه تتناول المكمّلا والهورمونا الذكري لذا،
مهما رفعت النساء من أوزا فل تحصل أبدا عل العضلا الموجودة
عن النساء المحترفا أوالرجال ..
اعتقاد خاطى 5
الطريق الصحيح لحرق الدهون المتراكم في منطق البط هو القيام بتماري شد عضلا البط بكثر ~
100 مر 200 مر إل ??
بع الأقاويل تدور حو القيام بتماري البط لمئا المرات يزيل البط المتره?!! ولكن ..
تكمن مشكل البط المتره في كثرة الدهون المتراكم?br> وليس في ضع العضلا وتماري البطن، ببساطة تقوي عضلا البط ?br> لكنه لا تخلصنا من الطبقا الدهني التي تغطي هذ العضلا ..
أم النتيج التي من الممكن أن تحصل عليه قد تكون ما لا تريدين تماماً
إذ أن تمارين البط الروتيني قد تتسب في تضخم عضلا البط?br> من تح طبقا الدهون فيصب شك البط يبدو أكبر ..
أم الاستراتيجية الأفضل لش عضلا البط فسهل :
حر الدهون المتراكمة، من خلال [ المش أو الرك ]
وتقوية عضلا البط في الوق ذاته
بهذه الطريق يمكن الحصول عل بط نحيف لطالما تمنيتي وحلم به ..
اعتقاد خاطى 6
استعما الأوزا الحر [ دمبل ] أكثر فعالية من ماكينا تمارين المقاومة ~
حس الحالة !
وتختلف من شخ لآخر الطريقتا فعّالتان لك تختل التمارين بحسب مستو خبرة المتمر?br> وم يلائ نم حيات إذ كا يتمر في البي أو في النادي الرياض ..
إذ كن مازل مبتدئة فل يمكن الاستغنا عن الماكينا لأنه سهلة الاستعما?br> يمكن تعلم كيفي القيام بالتماري بشكل صحيح ومدى كل حركة وكيفية أدائها بدقة
وم يميّ الماكينا في هذ المرحل هي إمكاني تمري جميع المجموعا العضلي?br> في جسمك في مد قصير ما بي 20 / 30 دقيق ..
وبعض من النا المتمرسي يحبو نق الأوزا الحر الأم الذي يزيد حماسهم عل التمارين
وبالنسبة للكثير من النا عندم يستعملون الأوزا الحر ?br> يعني أنهم ليسو بحاج للذهاب إل النادي فم خلال استعماله?br> يمكن اتما برنامج كامل من تمارين المقاومة ورفع الأوزا الخفيف في البي?.
اعتقاد خاطى 7
اذ كن لا تخسرين الوز الزائد فم جدوى التمري ~
بينم الرغبة في خسار الوز الزائد هي ما يدفع اكثرية النا?br> للنهوض عن الاريك وارتدا الحذاء الرياض والذها للمش ?br> إنما الحافز الحقيق يج أن يكمن في رغبة اعمق من ذل?br> فللتماري مناف جم للجس وه رائع للصح والحيوية:
? التمارين المنتظمة تحسن أداء دخول الأنسولي للخلاي?br> وبهذ تخفف من خط الإصاب بداء السكري
? تخفف الرياض أيضا من نسبة حدوث أمرا القل ?br> ومستوى الدهون الثلاثية في الدم وتعل مستو الكولسترول الجي في الدم.
? عد دراسات بينت أن التمارين تحسن نوعي النو ليلا?
? أه شي أن التمارين تشعرنا بتحس معنوياتن?br> لأنه تخفف من عوار الاكتئاب والقلق دلّت الدراسات أن
30 دقيق يومياً من الرياض تحسن المزاج
وتمن الشعور بالمرح
بذلك هي مفيد جداً للتخفي من الضغ النفسي
لذ تعتب الرياض رائع للجس من الداخل والخار?.

مواضيع قد تعجبك:

منتديات شبكة حياة - الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise