منتديات شبكة حياة - كيفية شرب المآء متى وكيف , اهميه شرب الماء للطفل

شرب الماء.. متى وكيف؟

نسب الماء في جسم الإنسان:eh_s(4):

الحياة هي عمل دائم يقوم الماء فيه بالدور الأولوالأهم، فالماء يشكل ثلثي المساحة الكلية لسطح الكرة الأرضية، ويمثل من 55% إلى 75% من جسم الإنسان، ودم الإنسان يحتوي على 80% من وزنه ماء، وعظام الإنسان تحتوي على 20% من وزنها ماء، وعضلات الإنسان تحتوي على 80% من وزنها ماء، ودماغ الإنسان يحتويعلى 85% من وزنه ماء، والإنسان منذ بدء خلقه وحتى ظهوره إلى الدنيا يكون في وسطالماء، كل هذه المعلومات تجعلنا نعير كوب الماء الذي نشربه أهمية قصوى، فلابد أننعلم علاقة الماء بحياتنا اليومية، وكيف ومتي نشرب؟ وهذا ما ستعلمونه في السطورالتالية.

متى نشرب الماء؟

نظرا لأهمية الماء بالنسبة لأجسامنا فيجب أننسعى دائما لنجعله عادة:

- تناول كوبا من الماء عند الاستيقاظ، فهو يعمل علىتنبيه الجهاز الهضمي، ويخلص الكليتين من الشوائب والفضلات.

- احرص على وضع كوب من الماء بجانبك دائما، فهذايجعلك تأخذ رشفة بين حين وآخر، فالماء له دور كبير في تنشط الدورةالدموية.

- تناول كوبا من الماء قبل وبعد ساعة من كل وجبة،ولا تتناول كميات كبيرة أثناء تناول الطعام، فذلك يعمل على تخفيف العصارة الهضميةكما أشارت بعض الأبحاث. (هذه المعلومة تنطبق على جميعالسوائل).

- احرص على تناول كميات وفيرة من الماء عند الشعوربحرارة الجو.

- الماء يساعد على تجديد خلايا الجلد والشعر وباقيخلايا الجسم، ويعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها؛ لذا احرص على تناول كوب كلساعة.

- تعود على تناول الماء في كوبك الخاص وليس منالزجاجة مباشرة، لتضمن سلامة الزجاجة والماء أطول وقتممكن.

حالات خاصة

- يجب على الرياضيين تناول كوب إلى كوب ونصف منالماء قبل 15 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة، ونصف كوب كل 10 : 15 دقيقة أثناءالتمرين، على أن يكون ذلك بهدوء وتدرج.

- على الرياضيين عدم المبالغة في تناول الماء أكثرمما هو مصرح به؛ لكي لا يصابوا بتخفيف مستوى الصوديوم في الدم مما قد يؤدي للشعوربالصداع وعدم التركيز، وفي بعض الأحيان تشنجات وغياب الوعي.

- يجب على أصحاب الأمراض المزمنة عدم التهاون أبدافي تناول كميات وفيرة من الماء ليساعدوا الكلى على القيام بعملية التنقية، خاصةبجانب ما يتناولونه من أدوية بشكل دوري.

- لبن الأم يتكون من 90% من الماء؛ لذلك يجب أنتحرص السيدات المرضعات على تناول كميات وفيرة من الماء الذي يساعد على إدراراللبن.

احتياجك للماء.. حسب سنكومجهودك

شرب الماء له أصول

تحديد مقدار الماء الذي يحتاجه جسم الإنسان لكييعيش بصحة جيدة يتوقف على معرفة حجمه وجنسه ونوع عمله ومجهوده اليومي، والقاعدةالأساسية التي يجب أن يتبعها الجميع هي أن نجعل الماء صديقنا الدائم. - جسم الإنسان يفقد الماء عن طريق العرق والبول والتبرز وهواء الزفير؛ لذلكلابد أن نحافظ على معدل صحي للسوائل في أجسامنا بالتوازن ما بين الشربوالإخراج.

- بشكل عام لا بد أن يشرب الشخص العادي في الظروفالعادية ما لا يقل عن لتر ونصف (6 أكواب) أو لترين (8 أكواب) يوميا من الماءالنقي.

- الرضع حتي 6 أشهر يمكن أن نعطيهم الماء بين حينوآخر.

- كلما زاد سنك كان لا بد من أن تزيد حصة جسمك منالماء، فمع تقدم السن تصبح جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقلكفاءة الكلى فتزداد حاجتنا للماء.

- الأطفال وكبار السن ليس لديهم مؤشرات عطش رغمحاجة أجسامهم للماء، لذلك لا بد أن نعرض عليهم الماء ونذكرهم به بين حين وآخر، بللا بد أن نجعله عادة من الصغر للتذكر عند الكبر.

- مع زيادة المجهود اليومي أو التعرض للشمسوالحرارة لفترات طويلة تذكر أنك تحتاج لكمية أكبر من الماء لتعادل ما يفقدهجسمك.

متي نكثر أونقلل؟

نكثر من كميات المياه المعتادة فيحالة:

- ارتفاع درجات الحرارة.

- الإصابة بالإسهال أوالقيء.

- الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، حيث إن الماء هوأفضل طارد للبلغم.

- عند الإصابة بحصواتالكلى.

- في حالات الإمساك، فتناول الماء بشكل منتظم يجنبالإصابة بالإمساك.