العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

تعرفي على أسباب النحافة وكيف تقومي بزيادة وزنك

تعرفي على أسباب النحافة وكيف تقومي بزيادة وزنك [CENTER][B][frame="1 10"] [B]السلام عليكم بنوتات :63:[/B] [COLOR=#facb0d]تبحث كثير من الفتيات عن وسائل لزيادة الوزن، فكثيراً ما يتساءلن

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-03-2013, 03:03 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية أوتار حساسة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي
عرض البوم صور أوتار حساسة  
معلومات العضوة

التسجيل: 16-12-2013
العضوية: 42800
الدولة: هناك حيث الألم والأمل !!
المشاركات: 7,608
بمعدل : 1.57 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
أوتار حساسة غير متواجد حالياً

Lightbulb

تعرفي على أسباب النحافة وكيف تقومي بزيادة وزنك


[CENTER][B][frame="1 10"]
[B]السلام عليكم بنوتات :63:[/B]

[COLOR=#facb0d]تبحث كثير من الفتيات عن وسائل لزيادة الوزن، فكثيراً ما يتساءلن عن الوسائل التي يستطيعوا من خلالها زيادة أوزانهم، للتخلص من النحافة. لذا نستعرض فيما يلي كل ما يتعلق بالنحافة وأسبابها وحلول للتخلص من النحافة وزيادة الوزن، حيث جمعناها من موقع طبيب .دوت كوم كموقع طبي متخصص لتستفيد منه كل فتاة تعاني من النحافة.[/COLOR]

[B]ماهي النحافة؟[/B]
[COLOR=#facb0d]يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.[/COLOR]

[B]أسباب النحافة:[/B]
[COLOR=#facb0d]هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة،منها:
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]أسباب وراثية. [/COLOR][/CENTER]
[COLOR=#facb0d][CENTER]
إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار[/COLOR] [COLOR=#facb0d]بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.[/COLOR][/CENTER]
[COLOR=#facb0d][CENTER]
[/COLOR]الإصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:

•[COLOR=#facb0d]فرط الغدة الدرقية.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]فقر الدم الشديد.[/COLOR]
•[COLOR=#facb0d]بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]الإصابة ببعض الأورام أو كنتيجة لعلاجها.[/COLOR]
[COLOR=#facb0d]
[/COLOR][B]بعض الأمراض النفسية ...مثل: [/B]


•[COLOR=#facb0d]الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.[/COLOR]
•[COLOR=#facb0d]القهم العصابي.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]النهام العصابي.
[/COLOR]
[B]أما عن علاج النحافة، نذكر:[/B]
[COLOR=#facb0d]أنه من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.

حيث يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.[/COLOR]

[COLOR=#facb0d]وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.[/COLOR]

[COLOR=#facb0d]بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.[/COLOR]

[B] بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:[/B]

[COLOR=#facb0d]مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
[/COLOR][B]
يمكن تعريف الحصص بالتالي:[/B]


- [COLOR=#facb0d]حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
[/COLOR]- [COLOR=#facb0d]حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
[/COLOR]- [COLOR=#facb0d]حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
[/COLOR]- [COLOR=#facb0d]حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
[/COLOR] [COLOR=#facb0d]يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
[/COLOR] [COLOR=#facb0d]تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]استعمال الزبدة بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
[/COLOR]•[COLOR=#facb0d]استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.[/COLOR]


يمكن من خلال إتباع هذه المجموعة من النصائح أن تحدث زيادة في الوزن للفتيات النحيفات


[B]للإمأنــــــــة منقول ..[/B]

:eh_s(22):

[/frame][/B][/CENTER]

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO