جديد الفعاليات
دخول العضوات
09-22-2013, 09:20 PM
| المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
 ريجيم كميائي مجرب 13 كيلو بالشهر هذا الريجيم جربتا صاحبتي و اختها مع بعض و واحدة خست 11 و الثانية 13 كيلو و انا جربتا و مستمرة فيه خسيت اول اسبوع 4 كيلو و اللله كلام جد انا لحين في الاسبوع الثاني و الريجيم لمدة شهر و كل يوم اكل مختلف بس الاكل بسيط و متوفر في كل بيت الريجيم: الاسبوع الأول الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله (السبت) الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع) العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات (الأحد) الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله (الأثنين) الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه (الثلاثاء) الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه الاربعاء الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله الخميس الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه العشاء :- لحم مشوي وسلطه الجمعه الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله العشاء: خضار مسلوقه الأسبوع الثاني الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله) السبت الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه العشاء:-2 بيضه+برتقاله الاحد الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه العشاء:-2 بيضه +برتقاله الاثنين الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق الثلاثاء الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم الاربعاء الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق الخميس الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه الجمعه الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله الاسبوع الثالث السبت طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين الاحد طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه الاثنين طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه الثلاثاء طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط الاربعاء طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت الاسبوع الرابع الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده السبت:- 4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه3-طماطم 4 خيار-علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت1-توست-برتقاله الاحد 2 شريحة لحم مشوي3- طماطم4- خيار1- توست 1) تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام)-برتقاله الاثنين ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم-علبة تونه مصفاه من الزيت-طبق صغير خضار مسلوق2- طماطم2- خيار1-توست-برتقاله الثلاثاء نصف دجاجه مسلوقه اومشويه3- طماطم4- خيار1- توست-برتقاله الاربعاء ربع دجاجه مسلوقه اومشويه2- بيضه1- خس3- طماطم4- خيار برتقاله الخميس 2 صدر دجاجه مسلوق-ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم1- توست2-طماطم2- خيار1-زبادي-برتقاله الجمعه ملعقة جبن منزوع الدسم-علبة تونه مصفاه من الزيت طبق صغير خضار مسلوق2-طماطم2- خيار1- توست-برتقاله مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر) مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين و مطلوب الحركة نص ساعة باليوم (مشي او رياضة او حتي ترتيب البيت لان هو كمان فيه حركة ) ادعووووووووولي اخس انا وزني كان 78.5 ولحين 74.5 بس ناوية اكمل كل الشهر و راح اقولكم كل اسبوع كم خسيت  قولولي تعليقاااتكم و ادعوووووووووووولي مرة ثانية .gif "Eh S(6)") مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||||||||||||
none1989 
 جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet |
| |
العرض العادي
