لتخلص من الارداف بسهوله

[محبة زوجها]

لتخلص من الارداف بسهوله

يمكنك التخلص من هذه الكيلوات الزائدة بالمشي ، فقط امشيي 1/2 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع الأول، و3/4 ساعة ثلاث مرات في الأسبوع الثاني، وفي الأسبوع الثالث زيدي من عدد أيام المشي حتى تصل إلى أربعة أيام ، ويفضل أن يكون المشي صباحاً وقبل الإفطار.

يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .

وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .






كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف






لتنحيف الظهر والأرداف





لتنحيف البطن والأرداف





لشد الأرداف





لشد عضلات البطن والأرداف

كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات.

مواضيع قد تعجبك:

• انسى تراهلات الارداف والصدر ؛تراهلات الارداف والصدر
• خلطة لتخلص من رائحة الشعر
• تخفيف الارداف - تمارين لتخفيف الارداف
• دايت لتخسيس الارداف , رجيم الارداف الصحى , وجبات رجيم صحية و منوعة سهلة التحضير
• لإنقاص البطن والارداف2013, حمية الارداف, وصفة للتخلص من الارداف

منتديات شبكة حياة - الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

[غلاء الرياض]

مشكــورة على موضوع الرآآآئــــع

[عطر الورد79]

و الله معلومات هامة تسلمي

[شمعه امل]

يسلموووووووووووووووو ع التمارين

[أوتار حساسة]

يعطيك العافية حبيبتي عالطرح الجميل

[Ameera sh]

مشكورة عزيزتي
لكن انااا الي شهر تقريبا أمشي في الاسبوع 7 ساعات يعني كل يوم ساعة وأذهب الى مركز ليااقة ايضا واطبق ريجيما لكنني لم انزل سوى 2 كيلو فقط ...
يا ترى هل للدورة الشهرية اثر كبير في الوزن