وصفة سهلة لدجاج مع الخضار لأصحاب الريجيم

[غريبة في زماني]

وصفة سهلة لدجاج مع الخضار لأصحاب الريجيم

إخترت لكم وصفة الدجاج المحمر مع الخضار الخاص بالرجيم

لتميز الدجاج بالبروتين لإمداد الجسم بالطاقة ولاحتوائه

على القليل من السعرات حرارية..

المقادير :

دجاجة واحدة
حبتين بصل
فصّان ثوم
ملعقة صغيرةملح
نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
ربع كوب زيت الزيتون
ثلاث ملاعق كبيرة صويا
ملعقة صغيرة بهارات مشكلة
ثلاث ملاعق كبيرة خل أبيض
عصير الليمون لحبة واحدة
حبة بطاطا كبيرة الحجم
حبتان جزر
عشر حبات فطر
حبة فلفل أخضر
ملعقتان كبيرتان صلصة طماطم
كوب ماء

طريقة التحضير :

1. نخلط جميع البهارات والخل والزيت والملح والفلفل الأسود وعصير الليمون والصويا في وعاء عميق ثم نضع الدجاجة المقطعة أربعة قطع والمغسولة والمنظفة بالوعاء ونتركها لمدة ساعة حتى تتشرب التتبيلة.

2. نضع الثوم و البصل المقطع مكعبات كبيرة في طبق الفرن ثم الدجاج مع صلصة التتبيلة.

3. نخلط الخضار المقطعة مع صلصة البندورة ونوزعها في طبق الفرن فوق الدجاج ونضيف الماء.

4. نغطي الطبق بورق الألمنيوم وندخله في فرن متوسط الحرارة لمدة ساعة أو حتى ينضج.

5. نزيل ورق الألمنيوم ونحمر الوجه .

يقدم الطبق ساخنا وبالهناء والشفاء

مواضيع قد تعجبك:

• وصفة توحيد لون الجسم وتفتيحة,وصفة سهلة لجمال جسمك
• وصفة يخنة الخضار بالصور - طريقة اعداد يخنة الخضار
• وصفة الخضار بالبيشاميل بالصور - طريقة اعداد الخضار بالبيشاميل
• وصفة للقضاء على بقع البشره , وصفة سهلة للبقع الداكنة
• وصفة جميل ,شيخ المحشي طريقة عمل وصفة ممتازة , وصفة مجربة سهلة لعمل شيخ المحشي

منتديات شبكة حياة - أطباق رئيسية

[فاتن بشير]

يسلم ايديكي

[غريبة في زماني]

تسلميلي حفظك الله