07-22-2015, 10:31 AM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
طريقة صحية لزيادة الوزنطريقة صحية لزيادة الوزن من المهم لزيادة الوزن أن لا يترك الإنسان نفسه من دون تناول الطعام لمدةٍ تزيد عن أربع ساعات، فالجسم يحتاج بشكلٍ مستمرٍ إلى الطاقة التي يحصل عليها من خلال تناول الطعام، وعند عدم تناول الطعام فإنّ الجسم سيحصل على الطاقة التي يحتاجها في المقابل من مصادر الطاقة التي يخزنها وهي العضلات والدهون، وفي حال الأشخاص ذوي الأوزان القليلة ستكون هذه هي العضلات وبالتالي ستقل الكتلة العضلية لدى الشخص. من المهم أن يقوم الشخص بتناول عدة أصناف من الطعام في كلّ مرةٍ يقوم فيها بتناول الطعام، فمن المهم أن لا يقوم بتناول أقل من ثلاث أصنافٍ من الطعم في المرة الواحدة كتناول خبز القمح مع زبدة اللوز وشرائح الموز فوقها، فيساعد هذا الأمر على توفير المواد الغذائية المختلفة للجسم طوال الوقت لكي يحصل منها على الطاقة. من الجيد أن يقوم الشخص بتناول الأطعمة الصحية ولكن التي تكون كثيفةً في محتواها أي أنّها لا تحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من الماء ممّا يقلل من الشعور بالشبع ويساعد على تناول كميةٍ أكبر من الطعام، فمن أفضل الأمثلة على هذا هو تناول الفواكه المجففة بدلاً من الفواكه العدية، فكوبٌ واحد من العنب يساوي ربع كوبٍ من الزبيب وذلك بسبب خروج محتوى الماء من هذه الفواكه. من الجيد أن يقوم الشخص بشرب الطعام بدلاً من تناوله، فمن الممكن بدلاً من تناول الفواكه شرب عصير الفواكه والذي يسبب شعوراً أقل بالشبع بالإضافة إلى كونه أعلى في محتواه الغذائي، ومن الممكن أيضاً إضافة الحليب إليه لجعله أعلى في المحتوى الغذائي. القيام بتمارين العضلات، فبناء العضلات يعتبر من أفضل الوسائل لزيادة الوزن، ولا يعني بناء العضلات أن يكون الشخص منتفخاً ومليئاً بالعضلات، بل يعني هذا الأمر بناء جسم طبيعيٍ ولكن يحتوي على نسبةٍ أكبر من العضلات وأقل من الدهون، إذ إنّ العضلات تعتبر في العادة أكثف من الدهون، ومن المهم أن ينتبه الشخص إلى زيادة كمية البروتينات التي يقوم بتناولها أثناء بنائه العضلات فهي المادة الرئيسية في بناء العضلات في الجسم. مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم الطب البديل الطب النبوي الطب الشعبي |
|
الكلمات الدلالية (Tags) |
الوزن , صحية , طريقة , لزيادة , وزن |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|