تمارين تخلصك من دهون الذقن

[محبة الاسلام]

تمارين تخلصك من دهون الذقن

دهون الذقن تعد إحدى المشكلات المزعجة التي يحاول الكثيرون التخلص منها.
و لهذا فنحن نقدم إليك بعض التمرينات التي تساهم في تخليصكِ منها

- تمرين الرأس:

قومي بالجلوس على الأرض ثم أديري وجهكِ إلى المنتصف مع الحرص على شد عضلات رقبتكِ ناحية الأعلى و أنزلي كتفيكِ إلى الأسفل ثم قومي بالإسترخاء و بعد ذلك أديري رأسكِ يميناً مع الحرص على إبقاء ذقنكِ في وضعية عامودية و بعد ذلك أديري رأسكِ إلى المنتصف و كرري التمرين أربعة مرات لكل ناحية.
- تمرين الذقن:

قفي في وضعية مستقيمة و حافظي على ظهركِ في ذات الوضعية مع جعل كتفيكِ متجهين للأسفل ثم أرفعي رأسكِ لأعلى و أجعلي لسانكِ في أعلى سقف حلقكِ ثم حركي ذقنكِ ناحية صدركِ مع إعادة رقبتكِ للوضع الطبيعي مرة أخرى و كرري هذا التمرين عشرين مرة في اليوم.
- تمرين دائرة الفم:

قفي بشكل مستقيم و أجعلي ظهركِ بنفس الوضعية و أحرصي على جعل كتفيكِ متجهين للأسفل ثم أرفعي رأسكِ لأعلى مع ضم شفتيكِ ثم أفتحي فمكِ بدائرة صغيرة و أثبتي لمدة عشرين ثانية ثم أرجعي للوضعية الأولى و كرري هذا التمرين عشر مرات كل يوم.
- تمرين لف الذقن:

قفي بحيث يكون ظهركِ مستقيماً و أجعلي كتفيكِ متجهين للأسفل ثم حركي رأسكِ بشكل دائري ناحية اليمين و اليسار بداية من الكتف و حتى الصدر مع النظر في نفس الإتجاه ثم كرري التمرين في الإتجاه الآخر مع تكراره عشر مرات لكل إتجاه.
- تمرين تمديد عضلات الرقبة:

قومي بالجلوس على الأرض مع وضع اليدين بعيداً عن الفخذ مع الحرص على عدم الجلوس أو الإعتماد على أصابع اليدين ثم لفي ذراعكِ اليمنى ناحية أعلى الرأس حتى تلامس راحة يدكِ الأذن اليسرى مع الحرص على إبقاء رأسك متوازية مع كتفكِ ثم ضعي يدكِ اليسرى على كتفكِ و أضغطي عليها و مددي رأسكِ بعيداً عنها ثم أثبتي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ثم أرجعي لوضعية البداية و كرري التمرين مع الذراع اليسرى مع تكراره ثلاث مرات لكل ذراع.
- تمرين الفك:

قومي بالوقوف أو الجلوس ثم شدي عضلات رقبتكِ ناحية الأعلى و حركي فككِ لأعلى و أسفل مع الحرص على جعل شفتيكِ مضمومتين ثم تنفسي من أنفكِ ببطء و أفتحي فمكِ و أضغطي على لسانكِ ناحية الأسنان السفلية و أنتِ تخرجين الزفير ثم أثبتي على هذه الوضعية لمدة ثوان و كرري التمرين عدة مرات.
- تمرين إبراز اللسان:

قومي بالوقوف او الجلوس ثم إفتحي فمكِ و أخرجي لسانكِ حتى تشعري بأن ذقنكِ و رقبتكِ مشدودين و أثبتي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ثم توقفي و كرري التمرين عدة مرات.


مواضيع قد تعجبك:

• أطعمة تخلصك من دهون البطن
• تمارين تخلصك من التوتر
• تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين
• تثاءبي وتنهدي أو كشري .... تمارين تخلصك من التوتر !!
• تمارين تساعدعلى حرق دهون الوركين بالصور

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

[فاتن بشير]

يعطيكي العافية