منتديات شبكة حياة - لتخلص من الأرق

جميعا يعاني من صعوبة النوم في أيام عديدة ربما لضغط العمل أو لموضوع يشغل باله، مما يجعله يستيقظ كسولا صباحا

‫ولتخلص من هذه الصعوبات التي قد نواجهها تنصح مديرة عيادة صعوبات النوم ‫بمدينة نورنبرغ الألمانية كنيغينيا ريشتر، بالبقاء لمدة ساعة على الأقل في الهواء الطلق قبل الساعة الرابعة عصراً، نظراً لأن ضوء النهار يتمتع بتأثير إيجابي ‫على هرمون الميلاتونين الذي يتحكم في إيقاع النهار والليل بالجسم.

‫في حين يتطلب منك قبل النوم أن تكون غرفة النوم مظلمة تماماً، مع مراعاة أن ‫تتراوح درجة حرارتها بين 16 و18 درجة مئوية، وفي حال عدم التمكن من الخلود للنوم رغم اتباعه للخطوات السابقة، عليه أن ينهض و‫يفعل شيئاً مملاً للغاية، كقراءة دليل الهاتف مثلاً، إلى أن يغلبه النعاس، وذلك كي يصرف ذهنه عن الأشياء التي تجول في خاطره وتسلب النوم من ‫عينيه