اطعمة تساعد على خفض ضغط الدم

فاتن بشير · 02-28-2015, 09:11 PM

3اطعمة تساعد على خفض ضغط الدم

أن الاشخاص الذين تم تشخيصهم بأنهم يعانون من ارتفاع في ضغط الدم او أنهم قابلون للإصابة به معرضون بشكل كبير وفي أي لحظة لمشكلات صحية متعددة منها امراض القلب، وامراض الكلى والسكتة الدماغية،
فارتفاع ضغط الدم له تداعيات صحية سلبية على جسم الانسان، ولكن
الخبر السار هو أن ممارسة الرياضة واتباع عادات غذائية صحية وادراج اطعمة تساعد على خفض ضغط الدم يمكنها أن تساعد من يعاني من هذه المشكلة على خفض مستوى ضغط الدم لديه وحمايته من امراض متعددة.

البنجر او الشمندر
لاتتناوله فحسب بل إشربه ،فتبين أن الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم والذين شربوا كوباً من عصير البنجر انخفض لديهم مستوى ضغط الدم بمعدل 10 نقاط وذلك لمدة تصل الى 24 ساعة من بعد شربهم له، فأثبتت دراسات حديثة أن تناول الاطعمة الغنية بالنترات مثل البنجر والخضروات الورقية التي يمكنها أن تساعد الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عن طريق توسيع الاوعية الدموية ومساعدة تدفق الدم.
الجوز
وفقاً للدراسات تبين أن الجوز والذي طالما عرف بفوائده الصحية على القلب والدماغ قد يساعد ايضاً في خفض مستوى ضغط الدم في الجسم، ففي الدراسة عندما تناول البالغون حوالي نصف كوب من الجوز يومياً لمدة أربعة أشهر، تحسن لديهم تدفق الدم وانخفض مستوى ضغط الدم لديهم وخسروا بعض الوزن، ومن الغريب أنهم لم يكسبوا الوزن على الرغم من أنهم كانوا يتناولون اكثر من 350 سعرة حرارية من الجوز يومياً، يوفر الجوز الدهون الصحية والماغنيسيوم والالياف، والتي قد تكون السبب في ظهور هذه النتائج الايجابية.
بذور الكتان

عدم تناول اللحوم يساعد على خفض مستوى ضغط الدم
يتمتع النباتيون بنسب ضغط دم منخفضة مقارنة مع الاشخاص الذين يتناولون اللحوم حيث إن الفارق يساوي 7 نقاط اقل في الضغط الانقباضي (الرقم الاعلى) و5 نقاط تقريباً للضغط الانبساطي، اذا لم تتمكن من مقاطعة اللحوم نهائياً حاول زيادة الاطباق النباتية التي تتناولها إسبوعياً كما يجب المحافظة على تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي.
البوتاسيوم وضغط الدم
تساعد المأكولات الغنية بالبوتاسيوم في خفض مستوى ضغط الدم ولو بن
سب قليلة، من المأكولات الغنية بالبوتاسيوم والتي يمكن الاستفادة منها:
الموز، التمر،المانجو، البطاطا، البندورة، البقوليات، السبانخ، اللبن، الحليب وغيرها الكثير من الاطعمة

مواضيع قد تعجبك:

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet