منتديات شبكة حياة - تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور

هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم
واتمنى ما يكوووون مكرر

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/54371.png

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/54372.png

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/54373.png

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/54374.png

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/54375.png

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/54376.png

http://forum.hawaaworld.com/files/2833/2348.jpg

ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى انه تعم الفائده منه