نصائح لمن يعانون من السمنة 2013 , نصائح لمن يعانون من السمنة أعلى الجسم 2013

[ورد الجورى]

نصائح لمن يعانون من السمنة 2013 , نصائح لمن يعانون من السمنة أعلى الجسم 2013

[CENTER]
[SIZE=5][COLOR=darkolivegreen][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=darkolivegreen]نصائح لمن يعانون من السمنة 2013 , نصائح لمن يعانون من السمنة أعلى الجسم 2013[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=darkolivegreen]نصائح لمن يعانون من السمنة 2013 , نصائح لمن يعانون من السمنة أعلى الجسم 2013[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=darkolivegreen][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=darkolivegreen][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=darkolivegreen]ترتكز السمنة العلويّة في القسم العلويّ من الجسم، خصوصاً على مستوى الذراعين والكتفين وحول البطن والخصر، ليمنح الجسم شكل التفّاحة أو الإجاصة، عند الجانبين وتحت حزام البطن والوركين. اختصاصيّة التّغذية نوال البركاتي تحدثت عن الإرشادات الغذائيّة الخاصّة بسمنة القسم العلويّ من الجسم Androide.
[/COLOR][/SIZE][COLOR=darkolivegreen][SIZE=5][B]نصائح النظام الغذائيّ:[/B]
[B]1[/B] [/SIZE][/COLOR][SIZE=5][COLOR=darkolivegreen]- التخفيف من استهلاك المنبّهات المحتوية على الكافيين، كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية.
[B]2[/B] [/COLOR][/SIZE][SIZE=5][COLOR=darkolivegreen]-التخفيف من تناول اللحوم الحمراء. فهي بالرّغم من احتوائها على الحديد الهامّ في مقاومة أمراض فقر الدم (الأنيميا)، إلا أنّ الدراسات الحديثة تُشير إلى أنّ الطريقة المثاليّة للحصول على الحديد من الغذاء يتمثّل في الإكثار من تناول الخُضر الورقيّة المحتوية على “المغنزيوم” الذي ينصهر في الجسم مع الأوكسجين متحوّلاً إلى حديد. والجدير بالذكر أنّ عنصر الحديد هامّ جدّاً لصحّة كريات الدم الحمراء البشريّة، إذ يؤدّي ضعف عدد الكريات الحمراء في الدّم إلى تفوّق كريات الدّم البيضاء عليها وإصابتها بالتشتت والضّعف، ما يؤثّر مباشرةً على جهاز المناعة في الجسم.
[B]3[/B] [/COLOR][/SIZE][SIZE=5][COLOR=darkolivegreen]-الامتناع عن تناول الموادّ الدهنيّة المشبعة، خصوصاً المهدرجة، والمتواجدة في المأكولات السّريعة والأطعمة المُعالجة والمصنّعة، كالمورتديلا والمقانق واللحوم المدخّنة.
[B]4[/B] [/COLOR][/SIZE][SIZE=5][COLOR=darkolivegreen]- الإكثار من تناول الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق، والتي يُطلق عليها الخبراء اسم “أطعمة المؤشّر الغلوكوزيّ المنخفض”، كالفاكهة والخُضر والحبوب الكاملة بأنواعها. وتمتاز هذه الأطعمة باحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الطبيعيّة، ما يرفع من الأيض الغذائيّ ويُحسّنه، إلى جانب كفاءتها في الحفاظ على ثبات مستويات السكّر في الدم، ما يؤمّن الشعور بامتلاء المعدة وتنظيم الشهيّة.
[B]5[/B] -تناول قطعة من الخبز مع مادّة بروتينيّة كالبيض، أو قطعة جبن قليل الدسم كالجبن القريش، أو شرب كأس من اللبن الرائب الخالي من الدّسم عند الإحساس بالجوع.
[/COLOR]
[/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=darkolivegreen][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=darkolivegreen]نصائح لمن يعانون من السمنة 2013 , نصائح لمن يعانون من السمنة أعلى الجسم 2013[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=darkolivegreen][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=darkolivegreen]نصائح لمن يعانون من السمنة 2013 , نصائح لمن يعانون من السمنة أعلى الجسم 2013[/COLOR][/SIZE]


[SIZE=5] [/CENTER]
[/SIZE]

مواضيع قد تعجبك:

• نصائح لمن يعانى السمنة 2013 , نصائح مهمة للجسم الممتلىء 2013
• السمنة الزائدة 2013 , تبرمج الجسم ليكتسب مزيدا من الوزن 2013
• اضرار السمنة 2013 ، علاقة السمنة بالعقم والضعف لجنسي 2013
• أسباب السمنة - محاربت السمنة - أنواع السمنة
• نصائح لتجنب السمنة فى الشتاء - تجنب السمنة فى الشتاء

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet