الجمباز ومهارات الليونة 2013 ،الجمباز سبب قوي للياقة 2013

[همس القوارير]

الجمباز ومهارات الليونة 2013 ،الجمباز سبب قوي للياقة 2013

الجمباز ومهارات الليونة 2013 ،الجمباز سبب قوي للياقة 2013
الجمباز ومهارات الليونة 2013 ،الجمباز سبب قوي للياقة 2013

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]الجمباز مهارات فنيّة تُكسب الليونة واللياقة البدنية[/COLOR][/SIZE][/FONT]



[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid][IMG]http://www.hayah.cc/forum/storeimg/hayahcc_1353523705_556.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]الجمباز نشاط بدني ينمّي القوة العضلية ويحسّن كفاءة وحيويّة أجهزة الجسم ويزيد القدرة على التكيّف البيولوجي. [/COLOR][/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]اطّلعت من اختصاصية العلاج الطبيعي الدكتورة صفاء المجذوب على فوائد ممارسة هذه اللعبة على الصحة العامة. [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]تهدف لعبة «الجمباز» إلى إكساب الرياضي القدرة على التحكّم في وضعية الجسم سواء على الأرض أو في الفراغ، كما منحه خبرة حركية وعقلية في كيفيّة أداء التمرينات على الأجهزة الخاصّة التي تشمل 6 أجهزة للرجال و4 للنساء، هي:[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]حصان القفز: تقوم النساء بالقفز عبر الحصان وليس على طوله كما يفعل الرجال. وفي بعض المباريات، تقوم اللاعبة بالقفز مرّتين، على أن تسجّل لها النتيجة الأعلى.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]جهاز المتوازي: جهاز متعدّد الارتفاعات مكوّن من عارضتين متوازيتين من الخشب، ترتفع الأولى عن الأرض بطول 236 سنتيمتراً، فيما الثانية بـ 157 سنتيمتراً. وتقوم اللاعبة بالدوران حول إحدى العارضتين مع أداء بعض الحركات الهوائية التي تتطلّب لياقة كبيرة ومرونة عالية، مع الحفاظ على توازن الجسم والإبقاء على عامل الحركة مستمراً لتسجيل النقاط.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]عارضة التوازن: جهاز مكوّن من عارضة خشبية يبلغ عرضها 10 سنتيمترات، تقوم اللاعبة بالقفز والوثب والجري والدوران فوقها، على ألا يقلّ وقت أداء هذه الحركات عن دقيقة وعشر ثوانٍ وألا يزيد عن دقيقة وثلاثين ثانية.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]الحركات الأرضية: حركات راقصة تؤدّى على بساط خاص بمقاسات ومساحات معيّنة، بالتناغم مع الموسيقى. وهي لا تقلّ عن دقيقة وعشر ثوانٍ ولا تزيد عن دقيقة وثلاثين ثانية، ما يتطلّب من اللاعبة إظهار مهاراتها الحركية في أداء الحركات اللولبية سواء بالرقص أو الدوران أو القفز.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]الجمباز الإيقاعي: نوع خاص من المنافسات يقوم على أداء حركات إيقاعية راقصة عبر استخدام بعض الأدوات التي تكون إما في شكل كرة أو شرائط أو عصا أو طوق. تؤدّى هذه الحركات الإيقاعية على بساط شبيه بذلك المستخدم في الحركات الأرضية. تبلغ مدّة عرض الفقرة ما بين 60 إلى 90 ثانية، تصاحبها الموسيقى. وتُقيّم اللاعبة فيها على ضوء مستوى لياقتها وصعوبة الحركات التي تشتمل على مهارة إطلاق والتقاط الأدوات المستخدمة. [/COLOR][/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid][IMG]http://www.hayah.cc/forum/storeimg/hayahcc_1353523705_807.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]أنواع الإعداد[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]يقسّم الخبراء الإعدادات التي تحتاجها اللاعبة لممارسة لعبة الجمباز إلى 4 أنواع رئيسة، أبرزها:[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]الإعداد الخططي: يشمل تحديد المهارات المطلوبة لكل جهاز على حدة وتوزيعها حسب صعوبتها بناءً على إمكانيات كل لاعبة. وفي هذا الإطار، ينصح اختصاصيو اللياقة البدنية بتجنّب حدوث أي خطأ في الأوضاع المرتبطة بنهاية الجملة الحركية سواء بالاهتزاز أو الوقوع أو الهبوط غير المتوازن، وذلك لتحقيق أفضل أداء. [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]الإعداد النفسي: تحتاج ممارسة الجمباز إلى صفات نفسيّة خاصّة تمكّن من خوض المنافسة والنجاح فيها.من هذا المنطلق، يؤكّد الخبراء على أهمية دور المدرّب في الإلمام بالنواحي النفسية لفريقه بما يساعده على الإعداد الجيّد للمنافسة. [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]الإعداد البدني: يقسم إلى نوعين أساسيين، هما: [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]- الإعداد البدني العام: يشمل ممارسة مجموعة من التمرينات العامّة التي تهدف إلى إكساب الرياضي اللياقة المطلوبة التي تؤهّله لممارسة لعبة «الجمباز» بشكل عام، كالركض لمسافات طويلة تتراوح من كيلومترين إلى 3 كيلومترات يومياً أو الانتظام على الوثب بالحبل أو السباحة أو أداء بعض الحركات الراقصة.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]- الإعداد البدني الخاص: يضمّ عدداً من التمرينات الخاصّة الهادفة إلى تنمية إمكانيات اللاعبة وقدراتها بما يتناسب مع طبيعة ومواصفات كل جهاز[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]من أجهزة الجمباز، وذلك من خلال تقسيم المهارة الواحدة إلى أجزاء عدّة، يتطلّب كلّ جزء منها[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]خطوة تعليمية وتدريباً خاصاً لتسهيل إتقان أداء المهارة.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]نصائح غذائية[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]- تتطلّب ممارسة «الجمباز» المواظبة على اتّباع نظام غذائي متوازن يقوم على تناول كميّات محدّدة من الدهون المفيدة غير المشبّعة، شريطة ألا تتجاوز كميّتها الـ 8% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. وهي تتوافر في الحبوب والمكسّرات والأسماك. [/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]- تجنّب تناول الدهون المشبّعة و«الكوليسترول» التي تحتويها الأطعمة المقليّة والوجبات السريعة كـ «البرغر» وقطع الدجاج المقرمشة، مع استبدالها بالبدائل Fake fats التي تحتوي على «الكربوهيدرات» أو البروتين، كإضافة ملعقة صغيرة من الكريما المخفوقة أو المايونيز قليل السعرات أو متبّل السلطات إلى وجبة من الخضر المسلوقة على البخار.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]- يساعد تناول الحلوى المجمّدة على الاحتفاظ بكلّ من الدهون والسكريات في معدّل متعادل، كالحلــوى الشبيهـــة بالآيس كريم بما يحافظ على البنيــة العضليـة ويزيــد معدّل الطاقــة بالجسم والقــــدرة على أداء الحركات اللولبية بخفّة ونشاط.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]- الإهتمام بشرب المياه المعدنية مع مكعبات الثلج وشرائح الليمون المنعشة أو مكعب من السكر.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]- المواظبة على تناول الألياف وتحضير وجبة غنيّة من كوكتيل الفاكهة الساخن، وذلك عبر سلق الخوخ والتفاح في كميّة قليلة من الماء أو عصير الفاكهة غير المحلّى، فإضافة القرفة وملعقتين من السكر المحلّى.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]- يجدر بلاعبة «الجمباز» استخدام الهرم الغذائي كمرشد للاختيارات الغذائية اليومية للمساعدة على تخطيط الأغذية التي يحتاجها الجسم بين فترة وأخرى، على ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً 1400 سعرة حرارية للنساء.[/COLOR][/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]إرشادات سلوكية[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]• اهتمي بالتمرينات التأهيلية لضغط الأوتار والعضلات العاملة على مفصل الكتف، وقومي بتعزيز عضلات حزام الكتف للوقاية من الإصابة.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]• يوصي الباحثون بعدم تعريض اللاعبة لأجواء التوتر التي تسود البيئة الخارجية أثناء المنافسات وعدم التأثير السلبي عليها من قبل المدرّب في حال حدوث خطأ في الإنجاز.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]• يجب توفير عاملي الهدوء والتركيز، ما يخوّل اللاعبة الاحتفاظ بأعلى درجات التركيز خلال أداء الجملة الحركية بدون تشنج أو عصبية.[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]• يجب الاسترخاء والنوم بالقدر الكافي أي لسبع ساعات على الأقل، وذلك للتخفيف من التوتر العضلي وضمان تحقيق أعلى درجات التركيز من خلال استخدام أسلوب التأمل أو الاسترخاء التصاعدي أو التنفس العميق، مع أخذ حمام دافئ قبل النوم بنصف ساعة.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]• ينصح اختصاصيو اللياقة بالراحة السلبية بعد كل فترة تدريبية أو تنافسية طويلة، ما يعمل على اراحة العضلات وزيادة قوتها عند معاودة التدريب، مع القيام بتدليك طبي أثناء فترة الراحة السلبية لزيادة الإطالة وتحسين الكفاءة البدنية.[/COLOR][/SIZE][/FONT] [/B]

الجمباز ومهارات الليونة 2013 ،الجمباز سبب قوي للياقة 2013
الجمباز ومهارات الليونة 2013 ،الجمباز سبب قوي للياقة 2013

مواضيع قد تعجبك:

• اكسسوارت بنات 2013 , اكسسوارات حريمى 2013 , مجموعه ساعات على شكل ثعابين جنان 2013
• كوليهات عرايس , للعرايس احدث اشكال الكوليهات , اروع طقم كوليه
• اكسسوار بنات 2013 , اخر صيحات الموضه فى الاكسسوار 2013 , تشكيله روعه للبنات 2013
• تشيرتات جديده للبنات ، تيشرت لصبايا آخر موضة ،اجمل التشيرتات الناعمه
• خدع ومهارات المكياج لم تعد سرا تعلميها

منتديات شبكة حياة - الطب البديل الطب النبوي الطب الشعبي