الرياضة دائما مفيدة 2013 ، الرياضة وحماية النساء من السكتة الدماغية 2013

[همس القوارير]

الرياضة دائما مفيدة 2013 ، الرياضة وحماية النساء من السكتة الدماغية 2013

الرياضة دائما مفيدة 2013 ، الرياضة وحماية النساء من السكتة الدماغية 2013
الرياضة دائما مفيدة 2013 ، الرياضة وحماية النساء من السكتة الدماغية 2013

[center] [indent] [u][color=red][font=microsoft sans serif]فوائدها في ازدياد.. رياضة المشي تحمي النساء من السكتات الدماغية[/font][/color][/u]

[color=#003366][font=microsoft sans serif]دائماً ما تؤكد الدراسات أن المشي المنتظم والتمارين الرياضية لا تؤدي لخفض الوزن فقط، بل تساهم أيضاً في خفض ضغط الدم، كما تساهم في الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بشرط أن يكون المشي سريعاً ومنتظماً ولمدة لا تقل عن ساعتين في الأسبوع.[/font][/color]
[color=#003366][font=microsoft sans serif]ومن خلال الدراسة التي نشرت في دورية "السكتة" وراجعت بيانات 39315 امرأة معدل أعمارهن 45 عاماً خلال فترة 11.9 سنوات، وظهر أن 473 من النساء عانين من سكتة دماغية و102 عانين من نزيف دماغي، اتضح أن النساء اللاتي كنّ أكثر نشاطاً في أوقات فراغهن كنّ أقل عرضة للإصابة بأي نوع من السكتات بنسبة 17%.[/font][/color]

[color=#003366][font=microsoft sans serif]وكانت النساء اللاتي مشين بشكل سريع أقل عرضة بنسبة 37% للإصابة بأي نوع من السكتات وأقل بـ 68% للإصابة بنزيف دماغي، طبقاً لما ورد موقع "هيلث داي نيوز".[/font][/color]

[color=#003366][font=microsoft sans serif]أما النساء اللاتي مشين لساعتين أو أكثر في الأسبوع، انخفض خطر إصابتهن بأي نوع من السكتات بنسبة 30% وبالنزيف الدماغي بـ57%.[/font][/color]
[color=#003366][font=microsoft sans serif]وأوضح جايكوب ساتلمير المعد الرئيسي للدراسة والمختص بعلم الأوبئة في جامعة هارفرد، أن النشاط الجسدي بما فيه السير المنتظم هو سلوك تغييري مهم لمنع الإصابة بالسكتات.[/font][/color]

[font=microsoft sans serif][color=sienna]المشي السريع يحميك من نزلات البرد[/color][/font]

[color=#003366][font=microsoft sans serif]كما أكد باحثون أمريكيون أن رياضة المشي السريع تحمي من الإصابة بنزلات البرد في فصل الشتاء، وذلك لما لها من فوائد تفوق تناول الأدوية والعقاقير.[/font][/color]
[color=#003366][font=microsoft sans serif]وأشار الباحث دافيد نايمان من الكلية الأمريكية للطب الرياضي، إلى أن التمارين المعتدلة مفيدة للمصابين بنزلات البرد، مؤكداً أن التمارين الرياضية المعتدلة تعزز مناعة الجسم على المدى الطويل.[/font][/color]
[color=#003366][font=microsoft sans serif]وأوضح نايمان أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي السريع لمدة 45 دقيقةً بمعدل أربع أو خمس مرات أسبوعياً تنخفض معدلات غيابهم عن العمل بنسبة تتراوح ما بين 25% و 50%.[/font][/color]

[font=microsoft sans serif][color=sienna]المشي نهاراً يكافح شيخوخة المسنين[/color][/font]

[color=#003366][font=microsoft sans serif]وقد نصح باحثون أمريكيون المسنين بممارسة رياضة المشي نهاراً والرقص ليلاً إذا أرادوا الحفاظ علي لياقتهم والتمتع وبروح معنوية عالية وإبطاء زحف السنين و*****وخة التي تنتظرهم.[/font][/color]
[color=#003366][font=microsoft sans serif]وأوضح الباحث ترودي مور هاريسون من جامعة نورث كارولاينا شارلوت أن كلفة برامج ممارسة رياضة المشي متدنية جداً لأنها لا تتطلب الاستعانة بأية معدات ونتائجها ممتازة لأنها تجنبهم الإعاقة البدنية وتمنحهم الحيوية والنشاط.[/font][/color]
[color=#003366][font=microsoft sans serif]وتبين من الدراسة التي أجراها هاريسون على مجموعة من الأشخاص في الستينات من العمر أن تمارين الايروبيك الهادفة إلى زيادة فعالية نظام الجهاز القلبي الوعائي عبر تنشق الأكسجين ونقله إلى أماكن أخري في الجسم زادت النشاط البدني لهؤلاء بنسبة 25% مقارنة بنظراء لهم لم يشاركوا في مثل هذه النشاطات الرياضية.[/font][/color]

[color=#003366][font=microsoft sans serif]كما كشفت أحدث الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة تفيد في العلاج والوقاية من بعض الأمراض‏,‏ ومنها هشاشة العظام والسمنة خاصةً لدي المرأة‏,‏ ولكن مع الالتزام ببعض الشروط عند ممارسة المشي‏.[/font][/color]
[font=microsoft sans serif][color=#003366]‏[/color][/font]
[font=microsoft sans serif][color=#003366]وأكدت الدراسة أن ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً تقي من هشاشة العظام دون الحاجة إلى استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية‏.[/color][/font]

[color=#003366][font=microsoft sans serif]ومن جانبه، أوضح الدكتور علي بيومي أستاذ الباطنة ورئيس وحدة الطب التكميلي بقصر العيني، أن يكون دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة وأن يكون بخطي سريعة أي أقرب إلى الجري البطيء مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين‏,‏ وأن يكون الظهر مشدوداً أثناء المشي حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن‏، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب‏,‏ ويكون المشي بصفة منتظمة مع زيادة مدته تدريجياً‏، كما يفضل أن يكون المشي قبل الأكل أو بعده بثلاث ساعات ففي حالة امتلاء المعدة بالطعام تنشط الدورة الدموية في منطقة الجهاز الهضمي‏,‏ والمشي هنا يضر ولا يفيد‏.[/font][/color]
[color=#003366][font=microsoft sans serif]ويضيف الدكتور بيومي أن آثر المشي يستمر يومين بعد ممارسته، حيث أن العضلات تظل بعد المشي في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون‏، مؤكداً أن المشي بسرعة متوسطة يساعد علي تخلص الجسم من نحو‏300‏ سعر حراري في الساعة وإذا زادت السرعة يفقد‏400‏ سعر حراري‏,‏ كما يفيد المشي في تقوية عضلات الفخذين والبطن‏.[/font][/color]

[color=#003366][font=microsoft sans serif]وخلصت الدراسة إلى أن العظام تكون في طبيعتها مسامية ولكن مع التقدم في السن تصبح أكثر مسامية‏,‏ فضلاً عن الانخفاض الطبيعي في إنتاج هرمون الاستروجين الأنثوي خلال ما يسمي بسن اليأس عند السيدات‏,‏ ولذا تنصح الدراسة بأن تحصل السيدات علي الكثير من الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل حبوب الصويا والحليب‏,‏ والجبن بالإضافة إلى مضغ حفنة من بذور السمسم الأبيض الغني بالكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكوليسترول الموجود في منتجات الألبان‏.[/font][/color]
[color=#003366][font=microsoft sans serif]مـحـيـط ـ مــروة رزق[/font][/color] [/indent] [/center]




الرياضة دائما مفيدة 2013 ، الرياضة وحماية النساء من السكتة الدماغية 2013
الرياضة دائما مفيدة 2013 ، الرياضة وحماية النساء من السكتة الدماغية 2013

مواضيع قد تعجبك:

• الرياضة الأفضل , الرياضة الأفضل لحرق السعرات الحرارية
• الرياضة أثناء الحمل - اهمية الرياضة اثناء الحمل - فوائد الرياضة للحامل و الحوامل
• دقيقة واحدة من الرياضة يوميا.. تمنع الإصابة بالسكري - اهمية الرياضة
• مارسي الرياضة لبشرة أكثر نضارة - اهمية الرياضة للبشرة
• اهمية الرياضة - ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز نشاط الخلايا الجذعية

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet