منتديات شبكة حياة - طرق سريعة لزيادة الوزن,أسرع الطرق لزيادة الوزن

طرق سريعة لزيادة الوزن,أسرع الطرق لزيادة الوزن
طرق سريعة لزيادة الوزن,أسرع الطرق لزيادة الوزن
مقدم من شبكة منتديات الحياة

عزيزتي ..إذا كنت تعانين من النحافة المفرطة كنجمات هوليوود، فما عليكِ سوى اعتماد نظام غذائي معيّن يزيد وزنك على أن يوزّعه في أنحاء جسمك كافّة ويحافظ على جمال قوامك.

لذا نزوّدك بسلسلة من النصائح لتساهم في زيادة وزنك بشكل سريع وصحي، وهى:

إذا كنت تشعرين بالشبع بسرعة استعيضي عن الأطعمة التي تتناولينها بمأكولات تزيد الوزن. مثلاً : الخبز للفطور بدل من رقاقات الكورن فلايكس، الحليب كامل الدسم بدلاً من المنزوع الدسم، الشوكولاتة بدلاً من الفواكه.

تناولي وجبات تراعي التوازن الصحيح بين الكربوهيدرات ، البروتينات، والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، اللوز، الفستق والجوز على النحو التالي : 60-70% من الكربوهيدرات، 10-15% من البروتينات، وقليل من الدهون الصحية.

اختاري من الفواكه تلك الغنية بالسكر الطبيعي والتي تزيد الوزن وخصوصاً : الأفوكادو، التين، العنب والموز.

زوّدي وجبتك بالكالوريهات وليس بالدّهون. مثلاً : أضيفي البيض المسلوق إلى السلطة، زيت الزيتون النيئ والمكسرات إلى أطباقك.

مسموح لك أن تتناولي رقاقات الشيبس، ولكن الأفضل أن تحضريها في المنزل فهي صحية أكثر.

لا تشربي المياه قبل تناول وجبات الطعام، وامزجي عصائر الفواكه بدلاً من تناولها بنوع واحد. مثلاً : خوخ ، برتقال وموز بدلاً من عصير الليمون

طرق سريعة لزيادة الوزن,أسرع الطرق لزيادة الوزن
طرق سريعة لزيادة الوزن,أسرع الطرق لزيادة الوزن