11-02-2013, 02:56 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
لتحصلي على بطن مشدود 2013 , 8 خطوات لتحصلي على بطن مشدود2013لتحصلي على بطن مشدود 2013 , 8 خطوات لتحصلي على بطن مشدود2013 لتحصلي على بطن مشدود 2013 , 8 خطوات لتحصلي على بطن مشدود2013 الكثيرات يعانين من مشكلة البطن غير المسدود والمعدة غير المسطحة ، ونحن نعلم أنها مشكلة غير محببة أبدا لذا سنقدم لك هنا 8 خطوات سهلة لتحصلي على بطن مشدود هذا الصيف . 1. مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، هكذا تكونين قد نشطت عملية إنتاج الأيض وساعدت جسدك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم . 2. تفادي السكر ونعلم أن التخلص تماما من السكر في طعامك هو أمر صعب لذا ننصحك بالقيام بذلك بالتدريج ، مثلا ابدئي بوضع ملعقة واحدة بدلا من ملعقتين في القهوة أو الشاي ، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامك. 3. مارسي رياضة البلاتيز والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة ، بإمكانك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك . 4. تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز الأبيض ، الباستا ، البطاطا ، وغيرها ، الألياف متوفرة في الخبز والرز الأسمر ، كما أنها متوفرة في الفواكه والخضروات فأكثري منها ، وتناولي الحليب المنزوع الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم . 5. مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل . 6. اشربي الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم . 7. توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام ، إذا كنت جائعة جدا فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه . 8. حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلا من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون لتحصلي على بطن مشدود 2013 , 8 خطوات لتحصلي على بطن مشدود2013 لتحصلي على بطن مشدود 2013 , 8 خطوات لتحصلي على بطن مشدود2013 مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet |
|
11-09-2013, 10:48 AM | المشاركة رقم: 2 | ||||||
| رد: لتحصلي على بطن مشدود 2013 , 8 خطوات لتحصلي على بطن مشدود2013 مشكورة..... | ||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
2013 , بطن , خطوات , على , لتحصلي , مشدود , مشدود2013 |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|