11-01-2013, 07:18 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
رجيم صحي للبطن و الأرداف , رجيم صحي روعهرجيم صحي للبطن و الأرداف , رجيم صحي روعه رجيم صحي للبطن و الأرداف , رجيم صحي روعه هلااااااا وغلااااااااااا فيكم يا اعز اصدقاء شو اخباركم يا حلواات • لعل أكثر المناطق التيتتجمع فيه الشحوم هي منطقة البطن و الصدر والرداف ، و بإتباع هذا البرنامج سوفنحاول التخلص من الشحوم الزائدة بإذن الله تعالى مع التأكيد على أهمية أن تكون هناكبعض الرياضات الخفيفة من المشي الإفطار اليومي 1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم اليومالأولالغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس . العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرةفاكهه اليوم الثانيالغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأيكميه العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحدفاكه اليوم الثالثالغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفلرومي أخضر) العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبزاسمر اليوم الرابعالغداء: خضار مشكل (مسلوق اومطبوخ ) + شريحة توستالعشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة . اليوم الخامسالغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر) العشاء: فاكهه متنوعة (جريبفروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال) اليومالسادس: الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل روميأخضر) العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1طماطماليوم السابعالغداء: فول (ملعقة زيتزيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريشالعشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي ملاحظه : القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماءحسب الرغبه رجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف رجيم صحي للبطن و الأرداف , رجيم صحي روعه رجيم صحي للبطن و الأرداف , رجيم صحي روعه مشرفتكم عـــــــــــــاشقهـ التميــــــــــز مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet |
|
11-01-2013, 08:54 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||
| رد: رجيم صحي للبطن و الأرداف , رجيم صحي روعه ريجيم سهل والله ان شاء اتبعه يسلمووو عاشقة تحياتى لك | ||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
الأرداف , رجيم , روعه , صحي , للبطن , و |
|