منتديات شبكة حياة - كيف بتتغلبى على الام الحيض

كيف بتتغلبى على الام الحيض
كيف بتتغلبى على الام الحيض

صباآح الخيرآات \\\ مساآء الأنواآر
على احلى اعضاااء معانا اليوم
جيبالكم موضوع هاام لكل البناات

الألم المرافق للحيض، مَعروف كذلك بِعسرِ الحيضdysmenorrhea، شعور بالمضايقة والالم عادة مباشرةً قبل وأثناء الأيام القليلة الأولى لفترةِ الحيض. الألم يُعتقد بأنه بسبب إنكماشِ الرحمِ، الذي يُعْتَقَد بأنَّه يَنْتجُ مِنْ إطلاقِ الهورموناتِ prostaglandins مِنْ البطانةِ الرحميةِ.
بحدود 90 % مِنْ النِساءِ قَدْ يُواجهُن ألمَ الحيض. للعديد مِنْ هؤلاء النِساءِ، الألم يُمكنُ أَنْ يَكُونَ حادَّ، ويؤثر في النشاطاتِ والاعمال اليوميةِ أحياناً. النِساء الحديثات السن على الأرجح أَنْ يَكُونَ عِنْدَهُنّ فتراتُ مؤلمةُ.
أعراض الألمِ الحيضيِ تَتضمّنُ:

-التشنجات في أسفل البطنِ و التي قَدْ تُؤثّرُ علىأسفل الظهرِ أيضاً أَو الساقانِ
-إسهال أَو إمساك
-الغثيان
-الصداع
-رغبه بالتَبَوُّل
نصائح العنايةِ الذاتيةِ لتَخفيف الألمِ الحيضيِ:

-حاولْي الكثير مِنْ التمارينَ. التمرين المنتظم قَدْ يُساعدُ على تَخفيض الألمِ الحيضيِ
-ضعي شيء من الحرارةَ على إسفل البطنِ كأن تكون قنينة الماء الحار أَو تدفئة الوسادةِ. (يُحدّدُ درجةَ الحرارة ومدّةَ المعالجةِ لتَجَنُّب إالاحتِراق)
-احصلي على مدة نوم كاف خلال الليل
-حددي استعمال الكافائيين
-خذي ادويه مسكنه والطبيبه هي من يقرر ذلك طبعا
-اشربي مشروبات دافئه
-خذي حمام دافيء
-اعملي مساج او تدليك خفيف بواسطة اناملك بحركه دائريه على اسفل البطن
-حددي لنفسكي في وقت فراغك اثناء الدوره ان تستريحي وتسترخي
-كلي وجبات حميه خفيفه على ان تكون هذه الوجبات متكرره ومتتابعه وغنيه بالكاربوهيدرات المعقده(حبوب كامله خضروات فواكه) قللي من السكر الملح الكافيين ومن المهم خصوصاً للنِساءِ اللواتي يُواجهنَ النَفْخ أَو الإحتفاظَ بالسوائلَ أثناء الحيضِ لتقليل إستهلاكِهن للملحِ، اذ ان كميةِ الملحِ الفائضةِ يُمْكِنُ أَنْ تُسبّبَ إحتفاظَ السوائلَ.
-أدويه مضاده للالتهابات مثلibuprofen وهو متوفر بدون وصفه وهو علاج فعال للتشنجات الطمثيه المؤلمه
-وللتخلص من الالام الطمث خذي فيتامين بي المركب، حوامض سميكه ضرورية، كالسيوم، ومغنيسيوم وهذه المواد تاخذها المرأه بانتظام على الشكل التالي:
1200 ملغم مِنْ الكالسيومِ في جرعتين منقسمتينِ
250 ملغم مِنْ المغنيسيومِ(عندما تعانين من امساك او اسهال عند اخذ المغنسيوم استشيري الطبيبه لتلل او تزيد من كمية المغنسيوم )
يتفاوت فيتامين B6 من 50 الى 200ملغم
50 ملغم فيتامينB1
- كبسول زيت السمك يقلل من الالام الطمث
- من المفيد عند الاضطجاع ثني الركبتين للسماح للعضلات الحوضيه بالتمدد

كيف بتتغلبى على الام الحيض

كيف بتتغلبى على الام الحيض

مع تحيات مشرفتكم
دلوعـــــــــــــــــــــ ة حيل