<p><b><u>الرشاقة:</u></b><br><b></b> هي مجموعة من الخواص التي يملكها الأشخاص أو ينجزونها وهي تتعلق بالقدرة على تأدية نشاط رياضي جسدي.وبعبارة أخرى، الأمر أهم من كونك قادراً على الجري لمسافة طويلة، أو قدرتك على حمل أوزان ثقيلة في حجرة الألعاب الرياضية. بل تحقيق التكامل بين مهارات، <a class="mw-redirect mw-disambig" href="https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86" title="التوازن" style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: 15.2px; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; color: rgb(11, 0, 128); text-decoration-line: none; -webkit-tap-highlight-color: rgb(153, 134, 117); background-image: none; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">التوازن</a>، التنسيق، <a class="mw-redirect" href="https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9" title="السرعة" style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; font-size: 15.2px; line-height: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; color: rgb(11, 0, 128); text-decoration-line: none; -webkit-tap-highlight-color: rgb(153, 134, 117); background-image: none; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">السرعة</a>، رد الفعل ،و القدرة على التحمل.<br><br></p><h3><b><u>نصائح غذائية للحفاظ على الرشاقة:</u></b></h3><div><b><u><br></u></b></div><ul><li>شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء، ويعتبر الماء هو أحد المشروبات التي ينصح بشربها أثناء النهار، وذلك لفوائده المتعددة للجسم مثل: تنشيط الدورة الدموية، والحفاظ على صحة البشرة والجهاز الهضمي، كما يقلل نسبة السيلوليت في جميع أنحاء الجسم، والوقاية من التعب والإرهاق وغيرها، وفي حال لم يكن طعمه مرغوباً يُمكن إضافة شرائح البرتقال أو الليمون إليه، وتساعد هذه الطريقة على اكتساب فيتامين سي.</li><li>التوقّف عن تناول الملح يكافح تجمّع المياه في جسمك. هذه الخطوة تخفف من انتفاخ البطن و"الكرش"، وتجعلك تشعرين بالنحافة. لا تضيفي الملح نهائياً الى طعامك وابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم كاللحوم المصنّعة والمعلبات والتشيبس والبسكويت المملح.</li><li> تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على نسبةٍ كافيةٍ من الكافييين كالمشروبات الغازية، والشاي، والقوهة وغيرها، إذ تؤدي إلى زيادة نسبة السيلوليت في الجسم، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى الجفاف.</li><li>تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى ست وجبات خفيفة: تساعد هذه الطريقة على تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي الحفاظ على الرشاقة.</li><li>تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية، والابتعاد عن الأغذية الجاهزة والمصنعة. تناول كمياتٍ كافيةٍ من الخضار والفواكه، وتجنب المعلبات الصناعية.</li><li>النوم لساعاتٍ كافيةٍ، ويُفضّل ثماني ساعات.</li><li>تناول القليل من الخضار ونوع صحي من البروتينات خلال العشاء أمرٌ يمنحك بطناً مسطحاً في اليوم التالي. هذا العشاء الخالي من النشويات يساعد في التخلص من النفخة ويخفض وزنك.</li><li>القليل من الرياضة قبل العشاء سيجعلك تتمتعين بالنشاط. الرياضة قبل العشاء ستخفف من كمية المأكولات التي تتناولينها، مما يجعلك رشيقة في اليوم التالي.</li></ul>